日本知名足球選手長友佑都目前效力於國際米蘭隊，身為容易受傷的運動選手，長友佑都表示，自己長年進行瑜珈訓練，更靠著一招鍬形蟲瑜珈，改善了從小困擾他的脊椎分離症、椎間盤突出等腰部疾患。
! s! F) L3 r- G. H- F6 @. ytvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( j& a( r+ I, F# f5 I' Q9 A3 [
運動量過大、沒暖身，腰部更容易受傷 公仔箱論壇1 ^# E; X) u% I2 q6 s6 I b; s5 h; P
長友佑都在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中表示，他自己因為從小就開始踢足球，長期進行高強度的運動，讓他的肌肉在發育的過程中受了許多傷，也因此罹患椎間盤突出及腰椎分離。
- _: n: m- G& P5 x0 N' o公仔箱論壇www2.tvboxnow.com5 L/ b1 t6 L0 L! u1 ]$ d
日本前奧運隊醫金岡恒治則表示，運動選手之所以會有椎間盤突出的問題，大多是因為暖身不足、運動後沒有適當放鬆肌肉。這會導致肌肉過度緊張，骨骼的壓力增加而擠壓到椎間盤，當椎間盤外側的纖維環毀損，中間的髓核突出，壓迫到周圍神經時就會引起疼痛。
5 d8 U% u) O6 H( Y! s* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y+ R7 G4 }2 I" D3 n" q公仔箱論壇而根據我國脊椎醫學研究基金會的公開資料，脊椎分離症（椎弓峽部有裂縫）大多發生於青春期，特別是在運動選手身上更為常見。當運動量過大或過度激烈時，就容易因為椎間固定力減弱而導致滑脫，並可能因此引起腰痛、下肢麻木等症狀。
* A6 X, a# x8 y! C1 B4 Stvb now,tvbnow,bttvb/ |" U r$ b, F. o8 ]+ p
足球選手接觸瑜珈一年，椎間盤突出、腰椎分離都改善 tvb now,tvbnow,bttvb6 w* W8 f8 j1 D" s/ c
長友佑都在開始瑜珈訓練一年之後，發現不但肌肉放鬆了，全身柔軟度也跟著變好，自己在賽場上受傷的次數更是大幅減少。如今長友佑都不但出版多本瑜珈教學書籍，更在義大利當地開設瑜珈訓練中心，即便在比賽時受傷仍堅持著進行瑜珈復健，往往也能比其他隊友更快回歸賽場。長友佑都也在節目中介紹一招鍬形蟲瑜珈，每天做5分鐘就有改善腰痛的效果。 & M, K" O0 ^7 p7 \6 s0 F
9 R: f& K. q* }) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 A, k) a! G$ X5 Q. G/ uwww2.tvboxnow.com1. 坐下後將右腳伸直，左腳則彎曲並將腳底板貼近鼠蹊部。
& H- {- H0 k4 n$ r' k3 Z
W+ A) j4 o5 D" Ptvb now,tvbnow,bttvb
/ `2 w# B" L, T, Z9 Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊伸展背部肌肉一邊將上半身向左轉。 www2.tvboxnow.com4 Z/ N( K( M* k7 \4 c
+ v# p8 j' _2 W: m# x; f
www2.tvboxnow.com- H; E, ?, e* Q( A; C" y
3. 將右手自然垂放在右腳上，並像游泳划水般將左手畫弧高舉，呈現像是鍬形蟲口器的C字形。以鼻子深呼吸可以進一步活化副交感神經來幫助肌肉放鬆，持續15秒之後可以換邊再做一次，每天做5分鐘即可改善腰痛。 |
發表於 2017-9-12 01:12 PM
| 
