快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！/ C1 W, K h8 N! M+ w6 P8 r* O
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★★健康睡眠操. i0 m6 y# \3 d; m' c" Z- x
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★一、跪式
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* s) A8 j9 u: H3 O像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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, s- s9 k4 f# K8 S公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。www2.tvboxnow.com* c& @* S8 `4 A/ v. H
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★二、剪刀腳式公仔箱論壇" W2 z( @8 y- |
- B& P" M \+ k8 O. c+ T公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇& V/ C0 v. U# w+ B2 y
5 ?6 H% ^+ Z1 j8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★三、躺臥式5 W+ q5 a! _2 `4 V4 y7 ]
4 Y; y: D8 ^0 G, O, G( D, Q [可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇) ]( x7 I. F" j! q, G) x
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式www2.tvboxnow.com0 D ^( D. |. l) D2 ~. U
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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發表於 2017-9-28 12:01 PM
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