早安健康／Donna營養師
; u$ J# {) ^" b C( r! x5 r' ]* L1 W3 K
( W# G! O% g$ K1 F# h
7 ~1 N! ]9 w1 O. ^( n根據2017年「360°康健指數」的調查結果，台灣人最擔憂的三大健康問題分別是：癌症、心血管疾病、視力衰退，其中的視力衰退更是首度進榜，這顯示了台灣人的惡「視力」隱憂。 公仔箱論壇/ f: j z7 a$ P+ F. Q F# e8 k
9 U m3 A- `0 Q( n5 X8 @www2.tvboxnow.com根據教育部統計，小一學童每5人就有1人近視，小六學童近視高達5~6成，高三學生中則有超過8成近視，近視率逐年攀升及近視年齡下降是需要重要的警訊，近視年齡越小，未來高度近視的機率也越大。 www2.tvboxnow.com6 ~2 @! w6 {1 U) y0 B% p$ M
. f! ?$ n4 C+ @( t8 \
而在近視的族群當中，約有2成左右是高度近視(>600度)，高度近視者眼睛老化速度快，日後導致視網膜剝離、視網膜病變的機率是一般人的數倍到數十倍。近年來，年輕型的白內障患者每年增加3成，幾乎都是高度近視者。而近視800度超過十年，約有一半的人會產生黃斑部病變，造成中央視力受損。 www2.tvboxnow.com0 Q% [, s' P1 k5 h' y
% V5 p/ t, Y/ @" A3 ^2 \www2.tvboxnow.com隨著3C產品的普及，上班工作緊盯電腦，下班則是看手機追劇或玩遊戲，人手一機隨時滑來滑去，眼睛長期受到藍光的傷害，也大幅增加了青光眼、白內障、黃斑部病變的罹患率，且退化性眼睛疾病的罹患年齡層也有越來越年輕的趨勢。
: ?2 z. a! G- t. c公仔箱論壇公仔箱論壇9 C& J+ j8 a; Y& L6 u4 Z/ z
年齡增長、3C產品的藍光、紫外線、自由基…等因素是造成眼睛損傷的主要原因，而眼睛的損傷通常是「不可逆」的，通常只能減緩惡化速度，當惡化到一定程度的時候，只能進行手術治療了。因此，平時增加眼睛的抗氧化能力、減少自由基傷害、改變用眼習慣、均衡飲食充足的營養…等，是保護眼睛的當前對策。 公仔箱論壇$ t1 y1 N) Z# ]! w9 s. s
6 u. R) x/ o, Y" R# |護眼跟著Donna這樣做 : q' S& l4 C6 J: v; G; x
tvb now,tvbnow,bttvb/ r a2 i5 i, k' x4 _
1. 每天戶外活動達2小時 4 n T6 A, V( _2 a4 w: }
戶外自然光線可刺激視網膜釋出多巴胺，抑制眼球拉長，可降低近視機率，且遠距離視野可以避免眼睛肌肉過度緊繃。 www2.tvboxnow.com3 j% ~ D8 B3 q n% ~+ }/ w2 A+ D2 H% Z
' P! g+ }: ]$ {/ B2. 2歲以上孩童每日看電視、打電腦不宜超過1小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \+ N6 q( }! E+ X- V3 P
此為眼科醫學會的建議，但近視兒童假日平均用眼是4.4小時，Donna真心的建議不要再拿3C產品給幼兒當保姆了，我為孩子們的視力感到擔憂。 0 }! v3 R0 D9 Q
公仔箱論壇7 B) G$ l, S5 X/ R/ p
3. 用眼50分鐘應休息10分鐘
4 t2 u# _$ j/ b7 [9 M Y9 ^長時間看電腦或手機，會使得眼睛睫狀肌緊繃，容易出現眼睛疲勞、視力模糊等症狀，定時休息看遠方調節眼睛焦距，或熱敷、按摩、閉眼休息，都有助於改善眼睛疲勞，但注意不要按壓到眼球。
a' s" f, j( f) S3 D" B9 W( e
, [' _: k( a4 B- U9 y' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.外出配戴太陽眼鏡
7 r6 o4 C9 L& K) l- |www2.tvboxnow.com最好選擇有抗UV功能的太陽眼鏡，可減少紫外線對眼睛造成的傷害。
( @& s8 z6 \* B/ B6 H; f" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O$ J0 H. v1 C2 ?5.改變使用手機的習慣
) G( l5 k& G8 i" @: A2 B& ]tvb now,tvbnow,bttvb使用手機時，距離眼睛30~40公分，置於平視下方15度，可以讓眼睛較為省力。建議將手機螢幕的亮度調暗，且要避免在黑暗中直視3C產品，這樣可以減少藍光對眼睛的傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb# u$ N0 [0 R* t3 N% m# `2 k
" S0 T2 ~2 y3 `, W/ R# y公仔箱論壇護眼跟著Donna這樣吃
: z! F( d3 J: R* y2 j$ g, u( o1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v: j8 u# x, }, r公仔箱論壇1. 均衡飲食不偏食
+ t8 p, m" s0 S h公仔箱論壇想要維持良好的眼睛功能，與許多維生素(A、B1、B2、B6、B12、E)、礦物質、必須脂肪酸、植化素…等營養素都有關，因此均衡攝取各類食物是基本條件。 tvb now,tvbnow,bttvb) `/ G7 R0 R$ }1 r9 ]3 q
5 M& S, Z1 S2 k4 L% z/ ?www2.tvboxnow.com2. 每天攝取足夠的彩虹顏色蔬果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C& t7 D4 v+ O( g' _
眼睛是非常容易受到自由基攻擊而損傷的部位，彩虹蔬果當中含有各種不同的植化素，具有抗氧化作用，有助於清除自由基、保護眼睛。衛福部建議，男人每天應攝取5份蔬菜和4份水果，女人每天應攝取4份蔬菜和3份水果，12歲以下孩童每天應攝取3份蔬菜和2份水果。
$ c9 k- L1 h# r; B' r2 c公仔箱論壇
! ]; \8 R, G9 `' J' B- d5 w! q7 K3. 維生素A維持正常視覺 , [' U5 {9 \7 S0 M" t* k
維生素A能夠幫助視紫質的形成，有助於維持正常的視覺，尤其是夜間黑暗時對光線的適應能力。且維生素A也能維持上皮細胞的健康，保持表皮的濕潤。肝臟、深綠色與黃色蔬菜、水果、紅蘿蔔…等都是富含維生素A及其前驅物β-胡蘿蔔素的食物。 # _' l# |# J# s/ O Y
' j4 L, {4 i- i: \5 V/ y: D4 d( E! dwww2.tvboxnow.com4. DHA有助視神經發育 www2.tvboxnow.com' n1 m+ _- ]% |( O
DHA是omega-3脂肪酸家族中非常重要的一個成員，它是唯一能夠通過視網膜屏障進入眼睛的多元不飽和脂肪酸。我們的視網膜感光細胞細胞膜有超過一半的成分是DHA，神經細胞也約有20%，因此DHA是幼兒視網膜與神經發育非常重要不可或缺的營養素。鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚是含有較多DHA的魚類。吃素的朋友可以從海藻類獲得少量的DHA，且可以多攝取堅果及亞麻仁油，它們含有ALA，在身體經過轉化後產生EPA和DHA。
- F' i7 d! D, dwww2.tvboxnow.com; z" F$ t A0 D: ^
5. 葉黃素可抗藍光 4 Z/ u# [. t* d1 i% B
葉黃素Lutein存在於深綠色、黃色、紅色的蔬果及蛋黃當中。臨床研究證實補充葉黃素能夠增加視網膜黃斑部的色素密度(1)(2)，有助於過濾傷害性強的藍光和紫外光，可以預防及改善黃斑部病變(3)。另外，葉黃素也有助於提升眼睛對光的敏感度、改善眩光，且可改善視覺的敏銳度和清晰度。 tvb now,tvbnow,bttvb1 {# U- A8 N; }' {9 J2 F8 \( p
. G+ R3 E# l) X( v" a6. 花青素改善眼睛疲勞 www2.tvboxnow.com, v: C& j8 S( \, h+ U
花青素大多存在於藍色、紫色、黑色、深紅色等深色蔬果當中，像是藍莓、桑葚、葡萄皮、山桑子、黑醋栗、黑豆皮…等，其中又以山桑子Bilberry最被廣泛使用在護眼的保健食品當中。研究證實花青素(山桑子)可以促進微細血管功能，有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞(4)，且花青素具有強力的抗氧化能力，可以保護眼睛避免自由基傷害。另外，花青素(山桑子)也能促進眼睛視紫質的再生，有助於加快眼睛適應黑暗，提升夜間視力(5)。 公仔箱論壇7 [1 z e( Y( h/ K, @& Y+ a
5 v0 }8 b! N7 \+ e% J I. Z( P7. 藻紅素促進眼睛循環
6 \: j1 D' ~% l; e( z/ p3 m+ Dwww2.tvboxnow.com藻紅素Astaxanthin又稱為蝦紅素、蝦青素，存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣，也可以從紅藻、浮游生物當中產生。研究證實藻紅素有助於促進眼球脈絡膜的血液流量(6)，可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞。且藻紅素同樣具有非常強的抗氧化能力，其抗氧化力是其他天然食物的許多倍。
" e! {, {0 P2 A6 u/ j/ f公仔箱論壇/ @, Y: U) Y( T8 A3 U. T
Donna營養師小叮嚀 www2.tvboxnow.com1 D" O" m$ v! k/ {2 N
Donna以前就是個高度近視的小孩，雖然十年前做了近視雷射手術，但我的眼睛本質還是不變，一樣還是高風險族群，所以我非常在意眼睛的保護。改變用眼習慣很重要，疲勞時閉眼休息幾分鐘，按摩眼周穴道和看遠處也是可以舒緩的方法。
1 C8 {, E: r1 p5 W+ q" K9 a& Dwww2.tvboxnow.com
0 M+ w/ P7 e: x( Kwww2.tvboxnow.com當然，多攝取上述護眼的營養素是基本條件，如果症狀嚴重可以選擇適合自己的營養補充品，例如：想改善疲勞酸澀可以選以藻紅素和花青素為主的產品，想要抗藍光預防黃斑部病變可以選擇葉黃素，而乾眼則可以選擇有添加DHA、藻紅素、維生素A的產品。但通常我們的眼睛不適症狀可能同時存在好幾種，眼睛也不是只有黃斑部這個區域(因為很多人只知道要吃葉黃素)，所以Donna建議可選擇複方護眼成分的產品，但前提是劑量也必須添加足夠吃了才會有改善。 |
發表於 2017-9-30 06:46 AM
| 
