夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
4 o" E7 M; L% F, g2 N, V" |& Gwww2.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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5 {$ _7 \6 z$ ?9 p9 |& o公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 X1 m8 n: V/ J5 b# R" r# \過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
% m3 C" T+ H8 G# @/ p/ I( rtvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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; v$ M% {* F$ b* K3 Etvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
1 v. Y( ~8 [; h5 z' b# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T3 |( B) F/ kwww2.tvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。3 H. F/ X5 @) R/ f. Y; C
! y7 L) u& J4 u# U: M公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H& B3 |; e! a: C, n
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
% O# D- T" r8 S1 j1 @6 `* z3 d這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。www2.tvboxnow.com; R$ y' t8 [3 h( W) D- q& Z
$ Y9 h, m0 \: E: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
, g9 ^' r! s# C, \ Htvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb$ h! |$ j& C( N
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。www2.tvboxnow.com5 \0 H+ n( @5 _8 E4 m
, L* ]. T3 o ?. R! E# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g0 R6 Y6 D$ k6 S- w4 R
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？# C5 k3 y c" R/ S& M* K3 j2 x
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1.抓腳趾、肌肉伸展法/ I* L3 t+ q! a: n
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，( U. l( L8 b7 E- s! Y$ ^3 q
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。; C# V* l4 v! N: I7 l
2 R9 b8 [! H6 \/ }9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法3 D6 x( B) ?; h
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
/ T# d( H6 m, f3 i+ ^0 s$ M k8 P! ?牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v1 s7 ?2 y3 h2 X% U9 j8 a
* _5 v$ D* V( J0 e) B公仔箱論壇3.人中按壓法
3 y H" w3 N; E7 z+ R8 B& Ftvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f1 S0 A' \: q; k8 R
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4.腓腸肌神經根按壓法
q9 k! P! I- S# c. H公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
& J0 u# X! O3 g; L5 }通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb6 `4 S" c3 X' Z
3 C2 ]6 w; a4 u( X所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，www2.tvboxnow.com p% F+ I {$ D8 L
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。www2.tvboxnow.com! z6 f0 k+ }6 _+ h" s% j: ]* E
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb" u2 D% i! w/ A$ h2 d" V' ^) Z
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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0 ?/ z# T* f; s! _2 E公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
( C) \* E# X* P3 ]6 ]* |1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
6 ^9 v" T4 x" a' X9 X5 [' [, etvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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1 k2 K5 b8 e- Y6 @; c$ d4 J- rwww2.tvboxnow.com2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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" Q Z2 V' V' G% v% e2 b, a7 O! U3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。www2.tvboxnow.com+ @3 a5 Y- N/ b/ G. g
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
) I) R$ ^" V7 ztvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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( ]$ k( H* l! | ]$ w' |0 b公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb* ]# f$ |0 v A- x* g1 z
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
}4 e/ l ^9 L0 j& P公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
# ?$ Z+ V/ _: `3 o因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb* {, y. K$ ?- B9 r: {3 p3 `
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，% T4 z* q! ?0 |$ D: X
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，1 j6 i! i; K7 ~2 s$ f" P* S( d
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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