夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇, |4 E; C' m1 d) W \
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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# W6 U* Q" S$ y* S- J) e一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： www2.tvboxnow.com. n' {9 {3 J# s' `
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r8 H/ f( |/ R: U4 U! N1 s$ |
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。www2.tvboxnow.com7 T, E3 t/ L& a
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇. B. l5 D1 F3 U m9 Q5 n
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
+ e$ h: U) f& U0 c容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
- V. I+ F; A2 Z o- W3 O* ]3 vtvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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k$ G/ e. J8 ]5 \# J2 p' p. j% ptvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
; f) b1 o Y! `6 O( z7 B* X, L公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，6 z+ z+ G# @! R$ w7 h) x8 @
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H& s8 o& b2 F# e, O" H( [
; D( }! W' x+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
# g% F3 d4 R# d( y* H' {公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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5 Q8 n# w3 ~. d. d" O+ Cwww2.tvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法www2.tvboxnow.com+ H" i, W1 o) {) S n
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb, Q1 U5 m3 U5 w4 o" v& A
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _1 @3 _3 P8 C9 U
- ?$ Z+ ^8 _# U0 V. ]# r# }& i0 n2.交叉舉手臂法
, o6 h- o8 s+ j$ i右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I2 u ~8 U }4 m
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb: [, l% p7 L- Y4 x( w* i
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb4 f- B4 x9 d. |0 `% x) U' W
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。www2.tvboxnow.com7 ?& i! u' e$ J
! S/ y& D' @# f! [; l- d9 r( U: owww2.tvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法
: ~6 r! p/ v! o: s+ w+ G在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，www2.tvboxnow.com2 \# f! j; m b4 @8 A% i. T) O
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。+ L( W+ M0 P4 l
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，www2.tvboxnow.com+ u: t1 _( O6 `' V/ D0 o2 L6 ^7 ?
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb( g8 c* F/ p: o5 _& [$ l0 n0 E
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，www2.tvboxnow.com8 O* U* n+ p/ J
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
. l) e, U- r- l& Z7 _% O+ @公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
5 l ]# K D) ?4 K7 K+ Ytvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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7 T( e* Q0 U- P8 r: Y& O5 W3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。$ `5 V% e: y* E4 }7 y. b
6 Q$ a( ?5 b Ttvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇) E. X, g; \- a& i
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，8 h! p8 E3 P) K' Q! M* p+ o. Y
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。' q5 |! a9 @) J0 G$ L
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夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb7 y1 s6 @8 \* u' @5 {
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb7 B7 E- s3 U8 S" v. S! l0 G
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。www2.tvboxnow.com2 u- k( j' R% j+ i
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b. w* R' K$ E1 {/ }
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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# X2 t4 P+ M3 n, V+ j公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
# L( u' K. p2 m" v& \1 `3 d% j& }; m公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
! P; `8 w- a6 A& u" k2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s7 w8 ~* w0 _6 N
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
6 t! U- V" f% M0 @3 `2 a* cwww2.tvboxnow.com例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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