【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】www2.tvboxnow.com t+ [( O6 p+ h" \0 B* J
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你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 公仔箱論壇0 s- d7 B& F+ b
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自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 www2.tvboxnow.com) F: O6 C& J. a1 g3 [
2 M% W2 a' B' T* f. G0 @交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 6 I- ^: q; n7 ]( z( C
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但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
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0 h7 z& R' n% T) i4 }3 {0 xwww2.tvboxnow.com除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。 2 i5 M) Z* @3 b9 j( S+ M9 | A4 o
3 m$ N, a; [% e& uwww2.tvboxnow.com首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 - ~0 p' i, d( }% D( M4 O) d
8 X8 y8 z7 L8 ?( [# N: Q5 N9 t減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。 tvb now,tvbnow,bttvb3 f+ }% p8 z/ r n( Z* U
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攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
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) A/ K4 Z$ D: kwww2.tvboxnow.com適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
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