早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb& {" K4 w" v d. t! d3 B8 b/ w
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 " u! x& B8 A; D( b, _ a$ ]7 E
. Q7 @/ n; F# f過度使用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb1 k/ p* r5 V4 H( {) a2 {. q d) T
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 www2.tvboxnow.com" R: Q9 }5 w: { I. T
% i7 z& M/ @, q0 B4 N廢用的例子
8 {- l" _/ k: |6 E B4 o% Z; j如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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! a6 O* Y- I- P+ T7 z, K) l7 Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。
3 J, v8 ^0 A) K* h9 ]) S3 b% v& Q公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
6 h, N0 Y" W2 b& o+ v! N0 J3. 運動前務必做肩膀伸展操。
* b! O" L: {" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x) \* y; F- b
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子
. d! c$ O5 ^6 F7 T. x1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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6 }3 [0 X8 S$ p6 wtvb now,tvbnow,bttvb這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 i: Y: z& N( S& K1 t7 `
4 G. ]# n# X, m6 r- {: [9 wtvb now,tvbnow,bttvb肩膀 肩關節囊伸展運動) a6 p3 b+ m k$ M- D$ b, m
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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0 y8 Z/ s( w+ u1 Q0 }公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
+ d9 q. [& T: C; L+ _9 E( J4 p/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j& T i; |/ ~' Q. `
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: e) p8 A8 ~+ E' \% o公仔箱論壇[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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$ y! V+ K ~3 V公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
( Q8 {. h3 A1 q, Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 l0 z% Y( \: G9 j/ T# N2 t( Z
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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