早安健康／文熏基（運動復健專家） Q' m3 X- _, i& y
1 l- K% _9 U3 g* i! y* {' x" }; x/ N' b5 F- y8 q- K
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 : w% O6 m. k: [ H0 k
- _9 M, P$ j8 H+ e公仔箱論壇過度使用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb9 z8 x u6 @: O6 F2 S8 ?
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
2 h' c, d; i& n/ J1 s1 _
$ z/ K- l/ f! F, C! W% l' x! s廢用的例子 & z8 p6 ?8 A5 s4 }
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇1 @( g1 ?4 E3 n9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q( ?3 N; g& c' [( Q& o
1. 經常保持端正姿勢。 www2.tvboxnow.com9 ^( M7 r( z2 }* R' Y8 r8 v
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇( |' N3 v: Y- B: ~" S) Q. T
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 $ q( B5 W4 B6 U A
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 # D5 ^. ^( D9 j3 |1 H! W/ D* G& J6 _
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
& e4 ~& W4 h2 o8 p) Z! a S8 I公仔箱論壇! b" D* O/ q8 x
誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb3 `9 a: |, Q. f) `+ c1 |9 g- m
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 2 ~/ p7 u& Z6 U, P) }* _
5 b1 p5 O& ^! S; K7 ?" r
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
% r' [4 ~0 k) Q/ R9 ltvb now,tvbnow,bttvb
; B3 i% w9 n2 G+ s0 R6 M肩膀 肩關節囊伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q+ ?+ ^4 n: a* \; w
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。) j$ ]1 y* R6 r5 \
公仔箱論壇; G/ c. }; I( `' R# e, ~4 z
" w7 E0 o0 S) W: V) Q& G# l
2 S3 c, A) ], I, ]9 T0 \. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
. j, u2 E( C% L# r5 m2 C, ztvb now,tvbnow,bttvb
8 x! S4 }2 G' E# _
! | c8 h8 `& r" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y) f2 J" E1 ~; f
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
* _9 b# X9 P) b: [6 C! O1 J6 J" j+ L8 k( z& q( B
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇) L+ r0 A9 V! p; x+ q! g
& @: u+ a- |2 J8 `# }
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
