1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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; {2 k: _7 i( H) v6 {6 x) bwww2.tvboxnow.com2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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% V# K7 l: [7 v( e# Z6 X4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb2 h% \1 I) _/ i6 f
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇8 }! \+ x* Z, g" T. b
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。2 D2 C7 }8 l$ u: K+ I) c
5 J) ~1 z( a; K3 R P1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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/ L! j! Y6 C; ]8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
* M( }4 K3 F# b% s: Xtvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇5 M5 n) i- Y2 Q+ N, B% c; g4 n
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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6 [8 P- v; K: e/ |( B6 A* Awww2.tvboxnow.com10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。- h1 l5 Z8 c- d B
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb* R, x2 m1 r% @" }) ~
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓www2.tvboxnow.com- Q$ p1 h& n/ v2 S( m
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W. e- }! R6 `& I
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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