1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇# m9 q/ X2 r+ A1 p$ @
+ I7 H4 }5 {+ g2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇4 [+ A& g; ` S2 G$ W% R- ]# h
( E4 ~' m* h D" n! N; t; A公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5 t" z" E2 `* G/ o Z7 p! a, i' vwww2.tvboxnow.com5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇: Q7 o& I+ A& |6 v) ^3 }
2 m5 p) _' ]. O& E4 x6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示www2.tvboxnow.com' C! y. Q0 R* z, I( u
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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, Z# ]+ D1 M+ i9 k _6 A& Z5 k. ?7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。www2.tvboxnow.com) Y" x+ b' K. x: M- c5 D
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
5 S7 R( j4 Q+ x& ?2 _9 q }( J8 y/ Btvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f% ?0 p5 S8 w( a7 r9 N9 c ~5 _
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。/ d5 p$ _; v6 F. T, o! _- o
) L. V( s$ W, d3 u qwww2.tvboxnow.com12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
% D" r/ a. f. v3 q' n4 J, U9 H4 P 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
% `; H0 A3 N* c% l. S公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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