早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvb now,tvbnow,bttvb& B" E7 C/ z ^9 ]( {2 K, e
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： - Y" }+ ~9 f! Y
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
* R! r. R* \' [0 M$ B( s4 h0 h; I9 Mwww2.tvboxnow.com不常運動，稍微運動一下就很累。
$ q# e; o- L" u" K+ _: L4 X+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。# l2 F; V0 O3 ~2 @ O5 U
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
7 V; `& S3 V9 Y3 ltvb now,tvbnow,bttvb常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb2 C0 s3 `# D& F) h- u+ d
比較怕冷，容易手腳冰冷。
: z4 V6 W/ A! Z- M! w公仔箱論壇工作壓力大。 _3 i5 B2 v8 l6 Q/ ~3 X
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如何緩解腰酸?
) o! n. B( C5 v# n( r1 uwww2.tvboxnow.com
) o& I/ y: T6 i: J1 Gwww2.tvboxnow.com1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?$ _- Q5 i8 \8 h9 y' I4 Y
3 B) Q! z1 L# R' O$ |' |6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q4 ~/ [: L' u6 Otvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。0 F8 o. U: E! g$ ~; u6 W# ]
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: d$ p* ]9 ~5 W; W( m8 X9 i7 W8 wtvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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6 x. }: X5 r. i; x4 c% v( U3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 3 u0 t' w' _8 }" f8 `# \0 t8 U
( J: w/ P- G+ W3 D( g" e4.拱背運動，來看看怎麼做。
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/ l6 ?7 A% h* i# i5 R/ q6 O) c7 cStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 8 Y' E: F' M+ F& k& Y
2 [7 F, V: O0 Q7 i& X$ M# w- l公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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