睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R4 l5 n( \8 f8 z
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: b u2 y! N1 q, C3 \& l! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇0 \/ j& [: N z' m- W9 L, c6 D
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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' L. q5 G+ [% C( w公仔箱論壇中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 # S6 |% B( |- y1 a
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0 V% W* p% J* S. ]3 hwww2.tvboxnow.com適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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}! V9 M- k: ]# T3 d9 ]患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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$ j, b1 F! E/ b8 _ |) @如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb* i3 n4 R/ T! j% E
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( ^' Y1 D- |; I4 H1 D7 d. M2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年公仔箱論壇* s/ r/ u! [$ p
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 " J, e$ t. ?, c7 e! i1 ?5 e
/ ~* U) _+ U! J- Zwww2.tvboxnow.com民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？公仔箱論壇! s5 r6 Y/ u. {
- ^" c9 h& H+ W- U0 w公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3 R% B/ m. a7 x. F2 X/ S& itvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心$ C& }& d; t2 w/ e2 T
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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: U# }8 L7 ?& y9 _如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb$ A0 P3 ^' r" T8 C8 ?! u: W& O% l
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。- }6 [8 ]. |) |
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。# d% @; g% h4 X. B. ~% I/ M* [
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。0 D# N0 ?9 Q8 G" G( T
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如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb3 u4 w- A. B1 n$ Q& A
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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# }; J- q: F$ j' s4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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1 q, }0 ?! m ~% z( i8 T5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠www2.tvboxnow.com( ^: I+ ^" B. y8 W/ J3 z
8 H5 d" l; X* E9 O6 P( ?- s, _腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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1 F4 T- }* O3 \0 d' l$ z5 J0 `% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q- ^2 u, I8 X( `' c
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。2 X9 v0 q$ L0 ~
1 q9 _- n# L) _: b# B3 qtvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？
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H+ }/ _4 w* v& C0 j' F/ B' Owww2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 P2 ?" B d' n4 p
; ]" R. E4 {# X' J+ A+ l3 ^泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
% U8 [% j" C' m: `3 L4 L d( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 O2 n4 T) x8 e9 s8 W/ v
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E6 A* C- v4 w. k' C$ U0 ~
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。* Y1 d' c9 `2 W# B2 `3 ?1 C
; k {9 n, z/ y" d K+ i) w另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇; V+ Z3 A, K7 G, T( e, p
6 E) [+ U8 R7 b2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何喝水？公仔箱論壇# t* N2 o& H2 Y7 b# r- u* Q6 f+ P
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- g' X4 m1 V6 w. e |- u( R1 X" m+ h8 ktvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇+ P0 u6 p* h0 [2 t
% h$ W6 ^0 X! u ~# L X: L睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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