睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。8 N8 x4 B* R4 v, ?$ ?- c8 N
& m$ [7 [7 |( e0 _9 x, ~/ g每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L3 _& F4 ^1 {. [" G$ w
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$ F, F( I Z. q6 x9 q適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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2 G$ z: [( C! l. O6 g公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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; t# a% s' z! Q: {如何梳頭？
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6 u: w& x/ l9 I" [7 W! r" c! l梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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/ A5 z6 s' y( ~www2.tvboxnow.com伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j. K2 Z' w2 t, y# A0 b
0 j% H {7 S8 y* U# g5 W' [tvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。' U1 A6 |7 h7 }6 t
* n9 |! I9 \9 ~. y% Z$ G- Xwww2.tvboxnow.com從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。/ E9 a2 E5 m1 [" n
3 z9 W/ J& ^9 N( Rwww2.tvboxnow.com如何伸懶腰？
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+ G, g# g0 O. k+ y' T. E公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。公仔箱論壇1 ?. J/ z9 D( [
0 \- O. [1 u7 e! @0 c# Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [7 s2 Z* ?5 |% g, }+ p9 U
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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2 \; e' g, B$ R3 S5 K, ~tvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5 x7 B$ ]9 I8 v, ?/ z* ?( J
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" h! A5 U% N8 H3 H- x# |( ]www2.tvboxnow.com睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇# c" F! N! g5 y( k8 ?( w3 b
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如何推腹？# p0 H0 t2 B% h( ]
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
+ V% [6 G0 q. l) M$ s( P1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f, Z8 a6 Z, p- D在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。- m' F4 S2 Q- A. [7 ]. O/ E4 P. `8 K
4 C& }+ R7 ]# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \* Z1 a8 e( W% B2 U- f4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb# q+ N) M0 A; _+ q7 C5 J. @
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。0 ]7 y. n) Y# E
9 N1 l% i7 Q" D2 ]www2.tvboxnow.com如何敲膽經？公仔箱論壇8 i# y; k7 D% Q1 \5 O. j
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& y C) Z8 h1 Q/ f& ]! L; G! A. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R( Y, ^: M9 S+ c: v
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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8 N/ h! D Q! c) m有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb, K* s; @6 b* R- h8 S' b
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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, O1 m# ?3 k, t# c5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠www2.tvboxnow.com. P, q/ }6 D2 U% m$ C" W
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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! @, u5 }- w2 X0 ~熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？- N) P5 o/ I" d% }& k
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0 K1 w4 ~. Q8 y7 K3 E# B泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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$ _0 o( E) y0 n, E9 z; [0 i+ Ctvb now,tvbnow,bttvb時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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! [6 `/ w- I. [/ h1 y8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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( g( U" q- p) x2 E, Y* |( }; K0 ?( @www2.tvboxnow.com泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F+ I) u- d( ^& x/ w: L+ B+ A, s
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟% m. [- P) ]) W' c. u
7 L/ v$ F G* N養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。& m6 H' }/ g$ p% O7 H L1 m
y! m( R0 J, ^" C8 e0 ~, ewww2.tvboxnow.com另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。; J1 X/ a1 Q, @) S8 b- ^
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如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇. s: r9 E5 s/ U" v
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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