一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
+ t) W& I$ G& L一生不得糖尿病的好方法) ]; F# c& z, V- q! w# @
8 w) K4 s; J2 o$ o& S8 G1、吃肉前喝兩勺醋
! {) V; ^* u" c8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇# n c8 [: R% K& F
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2、減輕5%的體重www2.tvboxnow.com- }# @1 [1 J9 I1 Z
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p& a! a3 e% @2 l+ O* Z* u
7 W3 h' w3 C' o- l1 J) Mtvb now,tvbnow,bttvb3、每天走路35分鐘
# c# K) q2 R4 O! s5 z: f1 zwww2.tvboxnow.com芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 |0 n8 ^, j# s* r
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡/ z6 l4 F$ g7 g0 \
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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' s1 S* [5 ^! [5、買食物看清高纖維標誌
: O$ A( T+ X) n2 E- x9 H3 ^/ E' ]tvb now,tvbnow,bttvb有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。- A4 G$ Q) u* p+ T% x; U6 T4 M2 z
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6、一周吃快餐不超過2次3 _4 _8 Y: L. c% e, G3 |
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }" O0 ` {4 {! r
+ i9 z$ g8 z; O2 o& B( Z7、火腿香腸要少吃- m6 O8 o+ o/ e% v g N
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 公仔箱論壇* r' T$ ~7 L% ^0 m8 s
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。www2.tvboxnow.com8 u4 U6 ^4 O! J% q0 ^+ {2 O0 a
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8、肉桂有助降血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m! ^& j+ ?& U, |* C
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸公仔箱論壇8 s' B, n$ k1 g1 ?) D4 o; O h
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
$ M, H; M- r( m; q& Y! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 r0 r" \( q0 n, {! T, J) L2 [, W% P6 q
10、睡眠在6—8小時之間公仔箱論壇' {1 l7 @ x) q6 N$ C8 a0 R) C B
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c% j0 y1 B6 w. a
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11、不要獨居
0 V8 Z6 ^+ v8 b U' A) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。$ W9 _; V; ^7 B f
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12、45歲後多關注血糖8 b" F7 o2 `+ k: U5 }
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。& U+ E6 i! a# m9 T
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糖尿病吃什麼tvb now,tvbnow,bttvb# z4 i( y- e$ L9 P$ f7 p: g% W
糖尿病的飲食原則$ E1 i: M" s- _ q: L- q$ {& U7 ]# u
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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) }+ N4 k8 I+ g公仔箱論壇患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
2 w9 C, O5 A8 A L* Y- r體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
1 \5 C7 }7 A7 X6 b/ c6 {" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
. R4 Y, X* P% Z7 g: \" |" k- G$ A公仔箱論壇公仔箱論壇# ~. J( J8 x; m% U2 f% o/ z/ K
並瞭解與善用食物代換表。
+ \5 q5 Z1 r9 |# |! s% q3 pwww2.tvboxnow.com澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
2 K) X J4 s& N- }tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。- Q# [5 }' E w+ T
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 z$ |% D! s. H4 D$ X7 R' j) V& L9 }
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f/ B6 U# ~% E0 B. O# A# f/ C* I
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。公仔箱論壇$ }1 D8 O# L6 d* `/ X0 a! P
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R+ E. F T4 @' d
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
% k' C7 ?+ j# Y- S維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。tvb now,tvbnow,bttvb l! f0 |: Y3 ^3 h0 \7 W. `
糖尿病患者食療方法4 G) e+ d, P$ {
葯粥
1 h$ b" w2 Z9 J3 w) w. ^豆腐漿粥; E! P% t1 Q, Y( j" G
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
0 q6 e; i/ G8 g. b5 [& @- F公仔箱論壇綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb7 E) ]: V: ~8 a2 B
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^+ N. r- w* B8 x
赤小豆魚粥7 B' s) @5 S8 W9 b& L# A' L8 z4 r
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。公仔箱論壇+ ~. D- a h2 e& \* I. K
菠菜粥
8 }: y6 n& [1 etvb now,tvbnow,bttvb菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。5 E( { C' h% B. k7 G
芹菜粥tvb now,tvbnow,bttvb8 }# P8 O' T/ l: F- A# n% r
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
: Y" j) G& n, v% a/ k木耳粥公仔箱論壇; [2 O$ ~* p' X9 q9 r
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
% m. Z; C- F1 }9 g$ z7 `$ A蘿蔔粥
/ D0 F2 u8 U: t新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。公仔箱論壇$ W2 Y, B& _) Y w4 u- D8 l2 T) }8 T% U
山藥粥
% `8 ]! d! s( }, C生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。www2.tvboxnow.com/ ^9 ]; l& g, a& h" d, H7 d' C
胡蘿蔔粥
0 w" Z8 q% ?8 B6 Q" T8 Fwww2.tvboxnow.com新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |" C5 k6 y% Z
冬瓜鴨粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^4 y- _# g6 x/ |6 I
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb" P% a# ^6 B2 @6 u; j
槐花粥 p- I! N/ N% N# T) d6 s
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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