★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★* {3 q7 H# Z6 t* o
何謂五十肩？
. N8 ]6 b2 V( g4 u2 K# N公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X& a# k- ]* i- S, ]# f/ @
3 h; ~/ [4 B. T7 E, c" @五十肩的運動治療：公仔箱論壇. P, U, ~6 }" s. A$ Q+ m! M
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
q2 }! ]& U: R▲1. 鐘擺運動
; o$ R0 Z: Y. [, ^: `. E. d: f公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
0 ^+ O' |- o- t4 s$ gwww2.tvboxnow.com▲2. 爬牆運動! H+ D/ g- X( Q0 h2 J
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。7 q b/ I! t$ I6 U$ ~, @/ r
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。" K& Y2 F9 e* o- @7 e
▲3. 甩手轉圈運動
9 G5 E/ l7 t/ x% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
9 n' J; j3 P3 J$ k: `▲4. 肩關節內轉與外轉運動
& S1 {( m' S* G. @7 I) Ewww2.tvboxnow.com一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
1 `, C' M/ [6 D; h2 ]tvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇4 c& l4 U/ C( o
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇1 @$ e& s1 V. |7 K
▲6. 肩關節內轉伸展運動+ a: ~* J7 P% }# ^. \+ N% g
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
3 V4 S! m2 b! i: K, E▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
2 t) C' n. z$ j) b" n8 C% kwww2.tvboxnow.com將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h8 ]& D! ~5 S' @
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 www2.tvboxnow.com1 a3 Y$ Z3 I' o* j2 |% C
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
