★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇3 n! n* I# v; h. c W! ~
何謂五十肩？
. I" j3 u* U; c7 X( `4 ]五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]+ e& j5 ]# p8 P0 F, B
+ J' e2 A# j9 c公仔箱論壇五十肩的運動治療：
* O$ v' d8 n& v% l, x# v經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
- c4 [7 W# v2 {8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動
1 |6 _3 W- f0 [% \% D; q7 C公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
, `/ T/ _9 f; [; Y▲2. 爬牆運動8 p* A* n$ Q1 b0 D; ?8 D
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。www2.tvboxnow.com/ y! {, w) o6 l% {
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
* S( a5 ]- v( q3 q. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動
9 u% a% W! H4 m( K- J5 j雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
& E0 Y+ V7 D( O. v, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動
% C* O5 s. H4 ], cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。7 `! p* m2 {. U$ O
▲5. 肩胛骨加強運動
6 a7 E/ Q8 f& I% o8 a& N7 Q9 [1 |( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
: W' N" C0 R7 m# n: q8 s) w" A" [ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動
" t5 t9 p- t" N( R將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇8 A" C+ J# K. X: a6 m* E5 f1 |: R* s
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動7 }4 @5 p2 Z7 S1 w0 m
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
# e9 N7 |5 p- g) e/ atvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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