★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★www2.tvboxnow.com+ o) j% k+ L: A0 ]# o1 H
何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k- }9 p* K5 ?& {
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：) D6 ^+ o* T B# U* T/ M
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
" k6 j% [; p$ P- F7 _tvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動
1 {- x7 @- [6 h8 Vwww2.tvboxnow.com身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。www2.tvboxnow.com, j+ |1 Z8 Y" S+ g; ^; `
▲2. 爬牆運動
* b' ]9 ^; O, t! O* A$ o面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z6 u! s' H' H9 q* g
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb* t% ]% s1 Q% a0 O0 v K
▲3. 甩手轉圈運動8 c2 K- S! \4 Z* |3 V
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
0 `* Z- Z( ?7 q3 C; l+ f) ? A H' S公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動
4 L# e7 T3 K n% G- R8 V3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
& E" W" n# j: X1 w1 y& Z% t公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動www2.tvboxnow.com3 K0 G& C9 Z' y' E# H" g' U! M, W) A
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [" T1 T( J. I
▲6. 肩關節內轉伸展運動1 B9 _6 F% z1 _
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)www2.tvboxnow.com2 I) |( p% N: e. q2 R+ ?; _& i
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
7 Z* P3 N4 @' B將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5 t4 L! F/ U- b" f) R. ?" M
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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