早安健康／張文馨中醫師
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' P5 m. M; R+ P: b' H4 }冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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3 \3 i8 u( o" D2 \# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。www2.tvboxnow.com6 h Q9 T$ Z: m d
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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9 C$ x/ f3 G/ C, ^! V: l- wwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ o' Y5 V) _- n4 G# B
消除浮腫急救穴位按摩!!# v: f0 Z3 B3 q
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 www2.tvboxnow.com" l" v8 ?, Z0 |6 P& v: P4 m# |0 x
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
7 a9 |# a; Z; X# \公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P s+ k6 T4 N# a
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
( \: Z& q0 a0 t6 [0 D4 M+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 7 H6 B+ h9 ?3 u0 T! s5 m
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S* u( T2 _* V
" c: [/ e# G$ V- x/ P A% E _三陰交穴 ' C# F f+ m3 A) P2 {1 |; x1 p" S
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
6 }) }' M+ r/ T+ ?【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
! {3 K) n/ M. d! d/ v# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* D; c& R$ ], F+ z/ R3 z
陰陵泉穴
8 r: ]( O% k/ L1 j% w7 [tvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 www2.tvboxnow.com" o5 \# B3 A1 B! }9 Y- q: I2 ]
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb# { ]0 x7 g7 v! b6 W- ^* M
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3.聰明的選擇肉類
T1 `# i4 p7 ~: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b% W, g9 F. U. m$ f4 T
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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6 p8 L. c8 w. Q3 G公仔箱論壇4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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" _3 ^9 Z, {. {5 d3 |/ o% f( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ! N p! v1 \- Q
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! ) X" B5 R. A* |& o( k0 A: G, f
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6.大餐後的補救運動公仔箱論壇! ~8 i" e" l/ d( ^
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 1 H0 J+ a: z3 B' B; @, t
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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# N! {$ W8 m1 v公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 www2.tvboxnow.com+ X0 j0 m6 ^" x( h ^! }/ H, g
: k5 h. h1 W& o* Y7 f* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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: I! M" b3 E. a8 B$ z+ P/ r; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb8 M: a {+ \# N
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇: i, i) B+ M l
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) ) ~) l; `6 F0 y f$ v' a! p; y
, v! Y$ D, ^9 K/ D功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇7 ^* e( z2 o j, G$ d. T
; q6 K! R6 B7 p" O+ u5 ?$ \tvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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" h, D9 s) u+ r, l. P. xwww2.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 a9 a) K# p
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [; [% O8 k3 w7 }
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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# A# R9 A$ n( ^, n1 v4 h D' `% \$ Stvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! www2.tvboxnow.com6 n8 `, T+ Y6 ?+ f7 b
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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+ S* G( T" k/ Y. p, W0 ?( X, W公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb$ |8 b( G6 h& z8 v
7 ~2 n4 g H5 i: _9 Xtvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 8 c5 p' L/ M R( P) K- K
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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' {- n( V. _9 D9 K* K+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
; [+ [, Q) y3 i9 d! m, o* {+ ~+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 0 E6 Z2 W G& R& _; D( O
c" \/ `# P+ u6 U* Z$ ?C.天樞穴
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$ O% b) V* z% s) Y: _公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
( t+ |( P$ [7 _8 i+ _6 _) r7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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- |5 _# ~% E3 A9 c9 X1 _& S& mD.關元穴
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' w. a! i. w! r1 R2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
, l( j; |! T3 i, F8 x- |; T1 v& r. v取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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