早安健康／張文馨中醫師
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& g0 s2 ?& z6 @& w9 V冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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! L2 V# r& [2 i* A. o9 ^+ M公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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3 U4 M, \0 X- q' [吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。www2.tvboxnow.com: ?- H# q8 P7 E) h
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!
! S6 v; d' k) Z& J8 P; L. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b- r. K; y: S! utvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇- r% Z6 a7 T6 ?6 E0 \
! L' e8 X0 z; L迎香穴 www2.tvboxnow.com% Z3 A! ?/ G9 h5 v* b! a5 r( Q
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 www2.tvboxnow.com3 h3 e) O. M6 h2 @" g
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 tvb now,tvbnow,bttvb$ w) m1 t2 o9 U2 ~3 g0 O
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 9 W" d; j# g. N, @. {1 {
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 2 ]7 c5 B2 s# P; Z' Q
8 d1 y( \3 k5 O★減輕下半身腫脹必按的穴位
! ^6 f2 ?1 Y1 @$ ^/ ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 v- e) ~6 I, ` O; I1 f! g8 H& u
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb/ s' S$ v9 u3 @( b
* a3 W6 Z- i7 I+ t1 j otvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴
* t- B! |. A& z# dwww2.tvboxnow.com【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
! ?! \6 U7 T7 d2 z0 `7 M& Y公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
/ G! o. S( R: l! N, mtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com$ F3 z1 c& e0 b7 I6 Q
陰陵泉穴
: {& }% X6 _0 ^: R% a' rwww2.tvboxnow.com【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V+ \2 e) }- `2 C
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 # {5 s) B- ~5 M$ g
/ H/ D' X' [8 Q' |4 x# w3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb8 [9 n& W4 D3 m
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) - w3 g+ c1 q7 n3 s2 y8 o) h
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘0 h% Z$ e- J, [, g. r8 C4 t
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/ Y6 C8 p, d2 N1 D6 V- h. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
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* z% d! r. k9 D8 ^tvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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8 a4 @) V; R- u$ ~- l公仔箱論壇6.大餐後的補救運動- b( V* @* ]2 \, D6 D
- v" v. d$ I8 D: B; l5 M" A如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
5 Y7 K* U2 I( _/ \" Z3 W0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B, ? G4 d3 m5 u* W
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝4 W% t1 w+ E8 x& m5 K, E
6 W, z. x7 K6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 * r2 k- O8 K+ C, j" k1 z
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I3 A2 J7 @4 j7 Z' V* h9 \
* [$ P4 U! E+ G' |* {% J公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶
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, n$ h2 w8 p% N1 X9 P VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?. Q; J. |0 B4 v- s7 r) i公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g \( e; }- ^( W
" I6 T7 q5 P# W- H5 V5 {+ h' v材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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: I- [$ i1 h! T: Q* C- I, Iwww2.tvboxnow.com作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. T- |# a" k& b* y8 P
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P9 o2 e% @# E0 n$ S
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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, L+ ^# o8 i. k1 K1 {9 `# B8 N# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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; H; D; h! B+ a N1 s/ f( c$ l8 d' M公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb* i" Y" G" s7 G4 h6 \
! e) @4 q/ \; J+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb( M6 j$ z& q }$ t4 @* h
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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% E9 U; b7 A0 k; O6 O! J7 n(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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- E* V/ y0 ~+ B) ]2 G8 T; Q公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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3 @$ ~7 I: R6 J7 ~公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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8 e! k' F, n! H/ w5 Y& j; t. Atvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
) O+ L+ m' |* h( h# a: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |& m2 Q/ d% Q, |
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 , C: l/ z3 b; E2 F6 T
6 |8 x: U2 e9 ^+ K0 w' u- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 公仔箱論壇' F0 {% h: a* O
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) : w( p! \8 o p4 E: ^& a, A
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B.水分穴 www2.tvboxnow.com1 y r7 E" P8 V: Y
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
; {" X, j( ?6 U- H- V9 Btvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) ]* E D" p7 c
8 C9 g- N6 s8 Z$ H, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴
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/ e5 C1 @+ e1 F cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
: L3 [4 o9 Z% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 + v/ @, d: T2 u* m: d; e) A$ \% l7 x3 N
0 ?" L N4 R6 ~+ g9 d0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴
( n/ J6 t- X: @* S, C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w1 [( G. m: F& ] r" }! R
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 1 @5 G' b. P7 H V
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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