早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
s) S" \% L: R. R( ~3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ~, Z0 G* S5 |: q2 E& X
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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, [; q9 S/ I5 E% P' \8 b$ P吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。tvb now,tvbnow,bttvb" @" _ U4 d. P# V
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
5 e; j9 L( n1 A( ?+ {. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {( H& w. ]& v! E
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消除浮腫急救穴位按摩!!tvb now,tvbnow,bttvb: X6 V; A) G4 U2 h/ {$ |! G( b
5 J0 B z/ J u- [! h5 O! k4 j★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 9 z. a3 T2 u! E: \5 a* I% G
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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' j4 K" m$ p: i8 o2 s' [6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
+ [9 W5 o/ N8 a* j# Z S4 s【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
2 b; t! R ^' i/ M W; S8 j【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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* c( M3 b+ t& S( _2 u0 Utvb now,tvbnow,bttvb四白 公仔箱論壇, e4 e7 S4 r3 J3 Z' D7 |
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇6 S8 u6 H" t$ O; Y. L: b
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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+ j- D8 _( S& \4 }4 k/ \公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位
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; I# `8 q+ c" g/ q* A# o! M可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 公仔箱論壇# J: z1 F p9 R/ H: z1 G3 h0 W
' B: R8 `) m7 [8 \. `( t- btvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb! \. H1 y+ ]4 r: s# Q
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]- k# d& [ I* J* {
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
2 r5 E1 K+ y, ]# G2 C& w1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
8 k2 }" C- p U$ a【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類www2.tvboxnow.com# W( d( U; r o1 E& ~
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) % f: ~- L% G3 y$ B! h% g
( ~9 G, V+ C4 |, r' nwww2.tvboxnow.com4.火鍋沾醬的挑選奧秘
/ g2 u; J' ?! l' {$ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [/ d) B+ l, Z% P5 s7 \* z
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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. _" S# H8 |- lwww2.tvboxnow.com5.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb3 m8 C/ B* B& P5 k* [+ D: }
" W! c1 a& S4 [3 E: u可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! tvb now,tvbnow,bttvb8 F; w, N. _" L. s8 D g& n
. J& E5 P; x" ]0 y' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I! k8 v' c8 u/ X
7 C2 z8 I8 W" {公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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2 A% J) B$ z9 A9 b2 w8 A1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q1 p- |0 Z, l$ u8 X2 O
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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: p) t! W* K, H/ \* O2 H公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶www2.tvboxnow.com* W# V1 p' }; c- p* k
) L+ @3 E/ g7 g- w) Q. A- p8 O8 ^www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 C8 y$ y( r% D' m
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇& |5 Q! P. ^8 p# E' C6 Y+ j2 ^8 |
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【山楂油切茶】
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8 z/ u. H" c- K) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 . c0 u% p2 K! g1 I! b
! J. b; Q( L* `8 @" P0 Otvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇/ o& r% s; R) k8 a
$ {/ e$ s! \0 a$ i) e9 ] A1 N! P m功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb, H' s) J' V# E
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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3 ]7 x2 i& f b0 D! I" y$ Y+ _www2.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
' _. P* v! [, S2 `3 v7 q" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S0 i" t3 H5 Y1 P6 U4 U
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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% \% J# y' l- b g; X公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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1 t8 o* o1 l' @8 S/ P消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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4 P {" c: v g: C- Gtvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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* t9 b/ P6 h2 awww2.tvboxnow.com(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 . L" a, S+ u' C. F
! y2 @% N( D9 S4 z2 M f(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇* P# v& X( p, q+ K6 A( N
3 B4 Y; H. L' A6 X按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 - w' o4 ~; N2 d- B
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A.中脘穴 www2.tvboxnow.com' ?) t' k- k: k
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 g! D/ F c, x/ y# f+ U$ D
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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& \: q! s. [& r1 g, T5 @+ h公仔箱論壇B.水分穴
! p, ~( F) }# c3 z. f9 |8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j; e0 v! \( k6 y' A* n* _
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb6 _* `, a# W/ n# H8 p6 u
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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" { l/ e- b" _, @4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 6 u$ W; X p- p( a
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 9 x. y7 p0 N* X! P
5 N8 d- N: s. ID.關元穴 tvb now,tvbnow,bttvb E2 n* ^" G% x% k: a5 K' q1 x
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
" ~8 J3 ~6 u! ^5 ]- Z+ A取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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