早安健康／張文馨中醫師
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- ?/ Z: I8 K6 {/ T. u2 P! X- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvb now,tvbnow,bttvb9 i& R4 A( V' n. r+ u+ E* E
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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! H8 P( f4 G% V+ Y( G7 N/ e吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇9 Z# Z+ n3 h5 l$ q; R2 ?% Y7 h
5 n- P* `% H6 q8 Z2 Y$ d. _0 ^2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」www2.tvboxnow.com1 b: K0 j# f; K3 B" A
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6 t/ i$ V) [ r9 U消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇+ U& r5 I- [# ~4 n; k8 u2 k3 R* q
/ _; O2 Z% D* {" D2 V `8 m }8 F+ x* ]www2.tvboxnow.com★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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/ b) P- e6 U) D5 J/ p按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
- f" P0 H! ?$ }* ~9 U% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O; h# Y' L7 u }; g
迎香穴 公仔箱論壇- J0 K/ u. f2 N& L) O
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb! a% {( X' j7 L- r# h
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
; X3 P1 T. R% y; S3 r* {) ^【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
8 D7 _; q9 j( ctvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 公仔箱論壇( k$ F8 [, D F! X+ h
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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$ T; _: \$ ^3 D, K# F1 y可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴
# |: E1 F( [* B- I `0 Q【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 : p# [ G. H7 n, O
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇( \% u' w! p4 v' ]
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陰陵泉穴
% i. x% E4 @/ Z ytvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
: v2 e; Y+ r$ F* g' G- n( \tvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線 www2.tvboxnow.com& C- }) ?+ f) ^* p4 _" k, M0 M
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3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇! e J5 }6 ~; [
7 S V- B* f. {白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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9 I1 Q' x0 s# I. ~8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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( M- n3 A7 g6 K0 m以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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8 a, K; x1 i: y3 c' t( N7 f公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
* L1 |3 v1 N9 ^: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; g$ n9 A9 v3 W1 M, F
6.大餐後的補救運動公仔箱論壇% N J, D0 ~* s( u8 C6 U
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 9 h1 B: w4 J+ G7 H' B7 B7 Q# B
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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2 j+ [& ?# c2 O+ Q9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c+ N% A8 G5 _) r2 r* T& o7 b
/ S( B* r! H, q( ]; Nwww2.tvboxnow.com或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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9 ~+ @1 K: S) c7 r7 J3 Wwww2.tvboxnow.com8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb* b2 v( q) Q. X$ E; D3 m
! y/ R% F# _" ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j# i" a, A+ }
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇3 `, l8 C4 J* B {# k
7 u5 r% {9 v V0 O, {) s* ltvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb; y8 W6 u# O1 y8 E2 i- Q6 Y) W0 m. N
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 C W# n; v- U3 J( I- ^
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
7 ?% @# X) r" _' x" ~# \" s7 S& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T5 `' t/ ~6 e功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇" }: B' W0 `/ \9 V+ z
: l* \ S0 R/ o' X3 ~www2.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇* c) G% N7 g- O7 }; V
8 o# q# h6 z6 J. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇3 R! _. n1 q% H7 ?; P* Q' G4 |4 P
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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6 V0 t0 l3 v4 `( n1 `' s(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! f5 j1 z3 u* S3 I S% Q
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 公仔箱論壇4 z5 I- ~' k" y/ y7 r" A
6 Z( Z, k/ z3 Itvb now,tvbnow,bttvb(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
( m$ Q' n7 K6 k. n/ ~9 H/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c; I b: N$ X3 F8 o# u9 [5 l/ ^/ b1 Z
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 www2.tvboxnow.com- d- N1 a" _: \* A) h+ j$ Z
u( L. T) F. L, s+ _/ w2 Y, p- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
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- G- M6 G# s: }& W" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb# I8 P) C- M) u! H4 a9 O
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V9 j1 z( T3 } g9 U
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
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C.天樞穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H W1 k; q0 S! F4 V$ W
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 `& t! m, o7 V4 x8 }3 D( M: T. y5 S
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 , }+ i) H% p! U
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 www2.tvboxnow.com" v3 t' r! e: g# x
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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