一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |2 O* I+ O f- E" _2 _
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1 V/ |2 q8 ?3 L) S. d L3 ?6 T; K! Wwww2.tvboxnow.com誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
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想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。公仔箱論壇' m5 k" e4 U5 W
4 u5 Y# @6 V* e公仔箱論壇受訪專家：
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首都體育大學休閑體育研究院院長李相如' n( \; s+ ~& S4 ]
, B6 R- P7 e6 m! g3 V1 g- O公仔箱論壇上肢力：俯臥撐tvb now,tvbnow,bttvb/ n) V# C( O8 X3 ]) _7 `) E& f2 C
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5 N" Q( S) ~- A; ]6 I4 Mwww2.tvboxnow.com
) M8 x1 V) F% C/ ?tvb now,tvbnow,bttvb要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 8 b5 K& Y1 D' r& t
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9 Z. f" Q1 w- {/ z( Qwww2.tvboxnow.com年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。2 J/ T2 l! y' N+ ?) f/ h1 B
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- t) ]2 n: ~( G" _( _# ^20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
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30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
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# e0 D2 b( B0 n. ^( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。! g% D! F, S# z& N' H t b
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7 @6 T' l; `4 d" F+ E+ S1 w" q) Zwww2.tvboxnow.com做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。% P1 i Z- {, f# p4 U, R
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j$ H/ D9 P3 N7 i ^# i
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下肢力：平衡下蹲
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下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W- k) b3 n' F1 g
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年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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/ E3 w+ z! {8 U+ i, X' s# D0 o3 D50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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結果評價（以一分鐘為限）tvb now,tvbnow,bttvb7 |% k# [" s8 {+ I( t( l* v3 j
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20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
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30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。) ^; B/ s- _ ~; k
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50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
" G1 ~9 t& }6 B: z7 u" ?公仔箱論壇www2.tvboxnow.com( E+ @9 J0 W4 S1 ]* D
) h( `/ O9 A9 ?tvb now,tvbnow,bttvb60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l: R, h D3 c
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如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
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; |! ]! R- G: e2 w& N5 twww2.tvboxnow.com每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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生命力：握力強度
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握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V6 {2 I5 V T6 U' B* r
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
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根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
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結果評價tvb now,tvbnow,bttvb* p4 X& ~' I q# {
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20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
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^0 j0 w: B4 P. j {* \: N公仔箱論壇35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
: s' c( t% C. l" H7 Hwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com& h/ Z# ?8 Z, N* J& G4 B
! ?: L' _$ X! `4 v研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 5 H+ m7 d p1 ]8 u+ D0 e
, [) K" O2 u1 W4 `/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
" ]% I, g8 W: ]4 |9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N3 q5 X7 r: `( v8 H2 j3 e/ j中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。www2.tvboxnow.com' x. C( W5 Z0 F1 P" y8 F
6 F2 A2 @' V. i; s4 h+ u6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4
3 L# Y$ m5 g R0 g4 o- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 n' L, h- L. W3 D' G
平衡力：閉眼單足站立
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
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2 {5 H9 y' b8 c8 E+ \單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s& k$ n# X5 k( w8 Z
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9 e$ U" n" J0 K3 w3 P' e3 h# ]" F8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
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& b+ U! x) s0 e" k: D) jwww2.tvboxnow.com36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
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7 [% v8 r0 c6 N* t2 {1 e
a. ~) s$ D5 c Z3 u) ?/ o7 C% _www2.tvboxnow.com50~60歲的人應保持30秒左右。7 a+ p0 q$ J* c8 n& t3 h" D8 \
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60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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. G) [5 Q0 q% Z: y" J. x! D# D中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
( Z7 `4 u: V1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* k/ Y: n z+ u2 y4 O
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高齡老人最好靠著牆或扶著東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L/ B- z2 X& u4 h1 k
8 _% [0 Y% D/ ?3 z/ Vwww2.tvboxnow.com5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^6 R: s6 @( l" N: N5 L4 [
$ f7 }* b+ G1 Y# ^公仔箱論壇柔韌性：彎腰雙手觸地5 C1 |; Z& W W/ ?
! Y% J& H/ N* ?1 kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B/ z* S% x, r7 S
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M) K) _8 U9 ^
0 Z- B. y/ q: u- x7 j1 B, V公仔箱論壇彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
3 a4 ~: R3 _5 e ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 M: |7 i2 z! W& ] O0 t
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
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' I# C+ l! t4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。公仔箱論壇( I6 q7 O3 N* ^0 a3 d3 t3 s5 o
$ z0 e# `( P( w& U% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \5 ?$ n4 v4 Y' G0 P) N, Y6 J) D36~50歲的人至少要摸到踝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U1 |- ~' W: T0 Y5 q
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50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
5 w9 d1 p- E3 z$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。tvb now,tvbnow,bttvb f4 c- |$ v& ^; m( S
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
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) U- Q6 v' C3 hwww2.tvboxnow.com改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
3 V! Z1 o+ t) q0 ]. }$ P; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c- ]0 k h; t6 k
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。5 i% I9 J! B/ A' h) D
w* S7 S; v/ r0 q, h/ b公仔箱論壇走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。公仔箱論壇5 R# l$ ~& S; e v6 D6 |8 l5 b
J2 K$ l8 O9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）tvb now,tvbnow,bttvb# a. h0 K$ J L, A6 T+ c" i
$ k) _' B7 Q( A0 F+ L% m公仔箱論壇25~35歲的成年人的步數應為90~120步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f t5 [8 ^ k+ t
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36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P) N( ~1 {3 W% j
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: O. [. C! N' e) G. P5 G2 N公仔箱論壇一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 n, \3 }6 E& S& d z' E! i7 ~8 s
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若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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