早安健康／楊玓縈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @7 |! `# u& S+ q; c8 ~8 ~3 p$ B- S g
* O2 w. q! c6 }tvb now,tvbnow,bttvb
7 \! \5 K, O# R- r# r好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 . }+ A% ?7 y# u7 H* h0 F
* I2 Y1 Z* f: j+ r9 L) M7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
- h/ m) i! U9 u9 b# ntvb now,tvbnow,bttvb
( S( F4 W% {: @6 v2 o. ~1 _. M( \不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 www2.tvboxnow.com: @) q9 q! i+ A3 Z7 R1 K: J8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb e" f" {, Y! b
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 www2.tvboxnow.com$ P3 O% W! {3 [' t, O
tvb now,tvbnow,bttvb3 @! f# U/ T' s: i
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 公仔箱論壇5 G6 S6 B4 r! p2 w8 d% H8 w2 L( W t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i, Y6 Q: T" |2 I
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 : V0 I8 P: ?' I+ R' V K
! s& }) D1 r3 W
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 www2.tvboxnow.com t; p0 r8 _* Y" @6 M+ r, F4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 H) `" h' u. i Z1 W
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
0 h( s+ ?* E/ Q2 O. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" x) [6 C& n: G9 g7 m
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
" l' g( j: F7 n" T( s1 l7 R& F
$ G# b8 q1 |5 o7 i S. ?0 }/ v除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 $ ^4 u& k) C0 j8 J! P
2 @$ p! H/ M7 g5 yO型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
! K+ y; w" Q9 }6 C5 a0 Mwww2.tvboxnow.com
0 M+ U. _. t% O. D0 X生活保健
2 J, U4 i6 F) {0 \1 t! J1周就看得到效果的O型腿改善法：
/ _: J7 r# s6 J3 w- N* N, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d% q: c; O8 |' x# W$ p
腳掌打開八字形。
0 x3 f8 ?+ t% H5 O2 Q$ ]www2.tvboxnow.com用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
: \" G0 q. v. d7 n9 \$ J; {* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p( Q6 k, Y N1 V+ ]1 b
三招改善O型腿公仔箱論壇* E6 K) f: R3 Y+ o6 o
tvb now,tvbnow,bttvb0 g4 L9 r; e' i/ ]
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
1 W. r& J' Z1 `" F% U/ t9 f. g3 K
5 `0 Y# j) i; O1 mtvb now,tvbnow,bttvb重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 % Y3 p! C6 C5 l' L
' @, V3 j" R4 G) U1 }; ^O型腿成因❶：坐姿不良 www2.tvboxnow.com" b9 j2 q) G. Z) g! G; g
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 7 r3 T& S' ?3 q! A
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 www2.tvboxnow.com/ C8 q. o; D/ ~3 J j
$ \) G: P- q% n# |. o4 `公仔箱論壇【解決之道】挑好椅。 9 V" ^1 \5 S) q
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
3 ?9 s w3 e+ h1 R8 n" h4 V; {% mwww2.tvboxnow.com4 u7 o' \ _+ K2 L
O型腿成因❷：站姿歪斜 tvb now,tvbnow,bttvb4 H% x( _) M5 H# O' g! n
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 / u6 \& y; H$ w" E2 a$ H! T* G' y
tvb now,tvbnow,bttvb8 R1 I& x9 z1 H! A/ h5 A
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
, b+ M( r; i9 I+ Q7 pwww2.tvboxnow.com在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。tvb now,tvbnow,bttvb/ _8 \, c* @2 O! p) r% O% n4 B$ H0 x& M
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
) N5 Y3 a' N: n1 q" @公仔箱論壇
9 x& h: L3 t; o6 @7 \9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿成因❸：睡姿錯誤
9 _0 M( |( O: F- j$ s: n. h以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
. Q$ u8 a0 U! H4 y: R/ N" Z公仔箱論壇% j5 [9 ]* ^7 V D. z
【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
9 T5 s. Y# m2 s3 A若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 