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[健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期,社會各方對此事的關注及積極的回應,相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士,相信部份已渡過了最危急的關頭,即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得,部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此,本會特別提供以下資料及應付建議,給各界人士參考。
5 w1 e7 n# a' `3 t6 Q3 a/ ^2 f' |tvb now,tvbnow,bttvb受影響人士
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  • 親歷災難發生及其災情之生還者 & c1 o" I4 p0 J& D5 S/ Z4 ?6 O
  • 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士(包括:鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工) tvb now,tvbnow,bttvb: l$ T0 r; S. q4 ^1 u  i
  • 得悉親友在災區遇難,失縱或受威脅之人士(例如:災民之親屬及朋友)
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  • 關心災情的普羅大眾  m" F, z  _* `+ G

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以下人士較容易出現情緒困擾
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  • 本身生活上已有很大壓力;
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  • 本身已出現情緒問題;
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  • # R4 h' V# \4 e
    之前曾經歷災難或創傷事故; tvb now,tvbnow,bttvb3 q5 T* |* ?( `; H2 U+ F
  • 正在經歷喪親或突然失去(例:財產、健康、受傷)的痛苦; 1 O6 e; @7 j+ H, u# M" Y+ z, f
  • 女性(尤其是本身比較容易緊張和悲觀)
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建議TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P4 y; k! E! H9 n% a* Y
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留意個人的壓力反應,理智分析現況
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  • 很多人在災難後(即時或數星期甚至數月後)會出現右表中的反應,這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度,個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。
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) Y( ^( q3 b, t+ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的,需要一段時間才可平復,這些反應一般是暫時的,及會漸漸減少。 2 v% D* |' m' W
 
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  • 如果您已離開受災地區回港,可提醒自己現已身處安全的地方,也有親友在身邊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O6 U; D  q3 T9 H" ?
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3 q/ T+ Y' w: Q7 g8 Z: gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見之壓力反應公仔箱論壇# E3 o+ a+ E# Z% }
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身體方面
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冒汗公仔箱論壇2 ~, B; s/ I2 u7 N
頭暈TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M! b9 }1 H% o2 `4 a) r  i; Q
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情緒方面
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震驚
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哀傷www2.tvboxnow.com0 @# V* l" G4 `
否認事實
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抑鬱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _$ V3 q1 x5 @8 p
容易激動5 l" @9 J0 @+ q8 z5 [8 r
內疚
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思想方面" }7 W) O) E$ y
困惑混亂www2.tvboxnow.com1 X/ f9 s5 ]. }* N

% l9 F. u3 Z6 j: wtvb now,tvbnow,bttvb反覆出現災難的情景、思想或片段
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猶豫不決( H7 Q2 r) K: `+ ^# u% m
過份警覺
1 r0 |- l6 q' Z: _+ uwww2.tvboxnow.com難以集中精神
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行為方面TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J+ A- u* T" i1 g; v$ e9 e2 J
胃口不佳
& o: u2 L* m! g) N' K  R3 _" c對週遭事物失去興趣公仔箱論壇0 d4 I* Y6 W0 `$ m  y) D
逃避任何與災難相關的思想,引發
# e' c3 l3 l4 V0 ~4 ttvb now,tvbnow,bttvb之情感、活動、話題或場合
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不想與人接觸TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [5 b; ]! b: o# E. I
失眠、發惡夢
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5 m4 y' y* q. c% A) {' T嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己
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2.與別人分享感受
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  • 您信任的人傾談您對這次災難的感受,並容許感情自然流露,不要強迫自己忘記它。除了與親友分享,也可以致電輔導熱線,向輔導員傾訴,或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間,投入原來的生活
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  • 安排時間與別人在一起,避免孤立自己。 tvb now,tvbnow,bttvb& c2 `7 a' b3 J, ]
  • 做一些令自己喜悅的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s* T/ R" |1 x6 k# W: O
  • 盡量維持日常活動及生活秩序,讓自己有足夠的睡眠及休息。 公仔箱論壇/ H0 |1 y( B$ [& o# G
  • 定時飲食,保持營養。 ) T/ D6 n/ b0 _/ Q0 h/ h6 Z0 [  f
  • 不時留意自己的壓力反應,定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 公仔箱論壇: k6 _$ F4 k- e; g1 |" W8 w1 z9 v- P
4.選擇適當的資訊,保護自己的情緒
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  • 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊,避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導,嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為
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  • 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定,這會增加您的壓力。
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  • 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺,這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾,及早求助TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E6 W; s- J) f* k
  • 假如您感到極度不安及困擾,影響了您的日常生活;或者發覺這些反應持續一段時間(如超過兩星期)而未有改善,應及早尋求專業人士(如:精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等)的幫助。 + V0 i3 a: I$ d% ~$ }

( ~1 g5 ]( l! ]2 f9 Z4 Xwww2.tvboxnow.com危機訊號
7 ?0 a& [6 Q5 y2 N/ _# ]  wtvb now,tvbnow,bttvb    在災難後持續出現以下徵狀,影響了日常的生活,您有可能受「創傷後壓力症」所困擾,請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
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  • 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶,令您無法專注手頭上的工作;災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現;常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西(如:物件搖動、哭叫聲)心裏便感到極之困擾,繼而產生猶如災難當日的生理反應。 # K% v  h) Q+ x) Q' K3 R2 {5 ^
  • 逃避任何會勾起與災難相關的思想,對話、感受、人物、地點或活動。例如:不能記起災難中重要的部份;對平日活動失去興趣;對事物失去感受,對未來沒有期望;感到週遭事物很陌生和抽離自己。 公仔箱論壇# I, V  S. w4 Y2 ~
  • 持續過份敏感的反應。例如:突然感到異常煩燥或「火爆」;對一般事物會產生強烈恐懼;容易受驚,不能集中精神等。 0 W: i6 U& u8 G7 [
  • 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療,至終可引致抑鬱症,危害患者的身心健康。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B3 i. Q0 X; w% Y6 @
資料參考
$ J. K& @5 D$ l" N; G- E* j' L公仔箱論壇1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:20041229)
" W/ j4 K) w& y! ~% X# l5 f  s- Y公仔箱論壇2.  美國心理學會(American Psychological Association)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G4 E1 u0 z- O$ z3 f, h
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)tvb now,tvbnow,bttvb: }" P7 [& x- ]: w' h5 ]& h0 Y
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
! `  p8 C  l% x5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth EditionTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J- f- J! a/ w' P: j
good sharing, thanks a lot!

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