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[健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期,社會各方對此事的關注及積極的回應,相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士,相信部份已渡過了最危急的關頭,即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得,部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此,本會特別提供以下資料及應付建議,給各界人士參考。
+ {! }( A2 f' awww2.tvboxnow.com受影響人士公仔箱論壇" ?) ?" l  T6 M$ ]" c
  • 親歷災難發生及其災情之生還者 ) z+ t; d9 f6 E- q/ N5 S
  • 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士(包括:鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工) % b: l% T4 ?0 b; j
  • 得悉親友在災區遇難,失縱或受威脅之人士(例如:災民之親屬及朋友)
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  • 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾
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  • 本身生活上已有很大壓力;
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  • 本身已出現情緒問題; , \. M* T' F, D2 d6 }, g

  • 9 T- M5 E* {+ e; M! o0 Otvb now,tvbnow,bttvb之前曾經歷災難或創傷事故; tvb now,tvbnow,bttvb1 g) K, j4 B; L: N
  • 正在經歷喪親或突然失去(例:財產、健康、受傷)的痛苦; 0 l, P" k4 v$ m, j$ a
  • 女性(尤其是本身比較容易緊張和悲觀) 8 S  K1 g/ ?! o8 r- I. ?" [6 x1 W
建議/ N) U8 V% _0 M$ N2 u6 H' S- n
1.
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留意個人的壓力反應,理智分析現況

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  • 很多人在災難後(即時或數星期甚至數月後)會出現右表中的反應,這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度,個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 tvb now,tvbnow,bttvb. H! T% u$ Y( D, S2 h- W2 T
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  • 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的,需要一段時間才可平復,這些反應一般是暫時的,及會漸漸減少。 公仔箱論壇0 Y0 f5 c  ?* J4 s
 
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  • 如果您已離開受災地區回港,可提醒自己現已身處安全的地方,也有親友在身邊。
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0 T; E7 ^2 `$ o7 O; s常見之壓力反應公仔箱論壇- X  k4 C! P: p  ^
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身體方面
7 r8 w- J) V' z2 h公仔箱論壇
冒汗
1 C6 f' x! K0 m公仔箱論壇頭暈tvb now,tvbnow,bttvb& ^& F! Y- w% D4 S, Z5 |+ D5 u
呼吸急促/感困難
0 Z* D* s/ X2 V/ h疲倦
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公仔箱論壇% M  ]- J! [' O2 }
頭痛3 g5 ~: h# e( q0 M% R
胸口tvb now,tvbnow,bttvb$ T# K  M' w3 A( f
作嘔作悶
% W7 ?0 U# R; u& X: v4 `身體顫抖tvb now,tvbnow,bttvb& e) Y% B) }3 V* R
情緒方面
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震驚tvb now,tvbnow,bttvb3 a. ~- c8 I. Y$ f: m- n

" N7 l- `2 R- `  t! q) i! H" Ntvb now,tvbnow,bttvb哀傷公仔箱論壇2 v! h( f! y/ a7 q+ {: r
否認事實
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tvb now,tvbnow,bttvb2 V8 h! k2 E& L9 M: n
抑鬱
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容易激動( D+ f- ?. m9 o) Z' \: u4 N
內疚tvb now,tvbnow,bttvb7 k" g8 y5 v& D' I; t2 R
無助及無望
2 c. g6 z4 ?  F) i, btvb now,tvbnow,bttvb焦慮驚慌
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思想方面
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困惑混亂; U# u6 b0 o7 |9 h" ?

- [+ V$ ^( }! `0 E) Owww2.tvboxnow.com反覆出現災難的情景、思想或片段2 N& I* P. W7 r2 u) S- Y/ @) ?7 B
猶豫不決www2.tvboxnow.com1 c: p/ t/ [4 S" l5 I4 f  _
過份警覺
  x: N4 @! Q& M% s難以集中精神tvb now,tvbnow,bttvb  h9 d6 n- P, s. C: y* ]* R
行為方面tvb now,tvbnow,bttvb1 k! `2 `: ^! X, `
胃口不佳www2.tvboxnow.com3 r& V9 h3 _; t/ O1 c  M- S) q
對週遭事物失去興趣
, b7 z" Q5 h( j% e7 c$ r2 g# C逃避任何與災難相關的思想,引發
3 d7 F7 J: J9 J3 l之情感、活動、話題或場合
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不想與人接觸
4 l1 N! J" y8 i4 C: X1 O3 \www2.tvboxnow.com失眠、發惡夢
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嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己6 ^: b% K' j# s4 ]+ x# [- ^

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2.與別人分享感受
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  • 您信任的人傾談您對這次災難的感受,並容許感情自然流露,不要強迫自己忘記它。除了與親友分享,也可以致電輔導熱線,向輔導員傾訴,或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間,投入原來的生活
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  • 安排時間與別人在一起,避免孤立自己。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J8 C3 k, m/ }. f0 F+ f  X5 b
  • 做一些令自己喜悅的事情。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N  c. ~1 B# n, F+ a- P0 x
  • 盡量維持日常活動及生活秩序,讓自己有足夠的睡眠及休息。
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  • 定時飲食,保持營養。
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  • 不時留意自己的壓力反應,定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 7 |& p3 t9 t' j: ~0 ^3 Z* }; t  m
4.選擇適當的資訊,保護自己的情緒tvb now,tvbnow,bttvb' V% |+ n7 e1 A: Y! ^' b
  • 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊,避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導,嘗試平衡負面和正面的消息。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n; i2 N. i0 c* {$ T! V# a
5.避免衝動決定或行為
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  • 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定,這會增加您的壓力。 . p0 S, v4 _  U. @4 s$ t" K$ u
  • 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺,這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾,及早求助TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z. S5 A) i( G! T; J4 h
  • 假如您感到極度不安及困擾,影響了您的日常生活;或者發覺這些反應持續一段時間(如超過兩星期)而未有改善,應及早尋求專業人士(如:精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等)的幫助。
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危機訊號公仔箱論壇! ^/ b3 e& ^: K0 q2 M
    在災難後持續出現以下徵狀,影響了日常的生活,您有可能受「創傷後壓力症」所困擾,請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
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  • 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶,令您無法專注手頭上的工作;災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現;常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西(如:物件搖動、哭叫聲)心裏便感到極之困擾,繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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  • 逃避任何會勾起與災難相關的思想,對話、感受、人物、地點或活動。例如:不能記起災難中重要的部份;對平日活動失去興趣;對事物失去感受,對未來沒有期望;感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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  • 持續過份敏感的反應。例如:突然感到異常煩燥或「火爆」;對一般事物會產生強烈恐懼;容易受驚,不能集中精神等。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H  N6 [4 n  u6 c3 [6 j
  • 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療,至終可引致抑鬱症,危害患者的身心健康。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]' d5 r  b% k5 [0 K$ u
資料參考
; H! N. y9 U( ^; F1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:20041229)
! l# l5 m" _4 B, I" X: aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.  美國心理學會(American Psychological Association)
, X* r/ q( S" ]公仔箱論壇3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)8 t- p) p' ^* h% s* m! b( h- }
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
9 b& y3 J; \7 W3 u5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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