[健康資訊] 熬夜一定要知道的保養守則

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
www2.tvboxnow.com6 R& W7 T2 `6 Q- o. Y6 b
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。; a, |6 x! F$ t4 R2 [* S
tvb now,tvbnow,bttvb6 v# z. \. g+ {# o. R
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
! q0 ]2 ?6 P8 k9 v( R# Z
熬夜所引起的三大危機
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？- n, g* S, W$ {( ~, k

1.皮膚受損，造成早衰

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。

2.免疫力降低，易發慢性病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R% @$ `: x7 g

熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
! W; j) i/ x2 k& T) x7 M; k
3.引起發胖，體重增加

因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
tvb now,tvbnow,bttvb+ A  s& z" h: ^. C2 v1 a: E
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。% X/ D! `2 ]" N% S$ z

但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]- _# N5 d% [

熬夜前
1.清淡的晚餐www2.tvboxnow.com$ p1 J' J9 L8 t7 P  m( |

晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。www2.tvboxnow.com; |2 J* y4 C4 m, D/ G  A
2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb  F8 X6 m8 Y2 R4 a

可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。www2.tvboxnow.com- r! Y! a6 c4 Q/ H9 J5 w7 x' S

3.徹底卸妝、溫和清潔公仔箱論壇9 I$ g8 w" e0 P

千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。

熬夜時
1.宵夜別亂吃" n# I( r$ [1 [+ d
www2.tvboxnow.com" Y% i0 p- n. i9 A
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。; [$ E' k% @4 C6 W4 [( k6 [
www2.tvboxnow.com$ [1 X# x' Y' w, Z8 e+ G
2.提神飲料少喝為妙
www2.tvboxnow.com! t3 t) M$ j* k
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。2 e3 ^# Y' [) ]4 g0 e
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y0 H# z+ _; S0 H+ l* [2 {$ @
熬夜後
1.清潔
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j& c* j' B2 b3 ^( `
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r6 i! Z4 o7 ]

熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。

2.保養+按摩tvb now,tvbnow,bttvb- B4 y1 I, X. w- K$ S3 ]
公仔箱論壇& A' s4 }- P* C  U+ T* O  ?
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
tvb now,tvbnow,bttvb% n0 m8 c. K5 v- h- ]
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。

3.補充熬夜後的恢復光彩聖品& O5 V& l% C" P
www2.tvboxnow.com& R/ B2 \: g8 M$ H
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。1 n3 x6 o% h7 b
tvb now,tvbnow,bttvb, W- p0 d. W, p; n- Q# l
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：

00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇# W' ~) R# U5 ^3 _5 P. S
公仔箱論壇8 U: N9 {2 P% r0 \1 \3 L
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。公仔箱論壇( T+ y% H, A/ }; q5 b0 ?1 g1 m( W

02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。tvb now,tvbnow,bttvb- O5 {/ i5 _, c% v0 ^: O" i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z) F+ Y9 o" ~1 V, _
12：00～13：00 午休期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N; ], V# s6 n$ o7 c- Y

14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！* X/ ^) j3 Q( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i1 H+ D& H3 z
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。0 [+ D! N! b, q7 D/ J6 r
5 i5 o0 |) g  Q5 S0 U* H
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。# A4 U' U# @( o7 ]
公仔箱論壇2 t1 d; Z+ }6 d  V
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w: w5 C! k9 g1 @4 f9 A- z- Z8 V
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。

+ Y! m0 p) {$ ~
作者簡介_廖苑利
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表