不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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4 c0 }* P( J/ w4 |; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。1 ~/ x% o) ]0 k7 q
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W6 a7 x7 L$ [# \0 ~! c
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熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇4 e$ v4 s1 a6 ?" u+ D& @0 d
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？tvb now,tvbnow,bttvb; S0 w V& T x0 O
4 N5 r6 ^9 _8 w/ ^: [* w公仔箱論壇1.皮膚受損，造成早衰
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4 ~. t3 e) b8 o b; k% J一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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& u6 }; W; P( y0 ?$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.免疫力降低，易發慢性病www2.tvboxnow.com1 G* w" Y0 Q& V3 T& C4 Q
1 w$ U# u# b2 {www2.tvboxnow.com熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。www2.tvboxnow.com9 G: M( ?/ b; V* ^( o
4 y% p: M0 K) g3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d& ~9 R! E; G; y: M! M
* Q2 {% v# d. k; p1 S0 M; L8 N因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。公仔箱論壇/ U+ G' L) w$ @ R
1 M0 F. U, P, Y0 q但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ k. X3 G, l# {
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熬夜前
) J7 V9 h; B3 x; T4 qtvb now,tvbnow,bttvb1.清淡的晚餐公仔箱論壇# S: v1 v$ _" q. A: d. J% i: ]
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
' l, X6 M s* Y! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充維他命B群
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3 V( J/ l5 J( A8 z" `tvb now,tvbnow,bttvb可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。公仔箱論壇; ~9 d. Q H$ s3 D+ X
! u8 {, b) O+ J5 V7 z* ^" y! n3.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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熬夜時
% a( n* m! e8 S0 Z# Y7 Q3 D5 B8 }8 o1.宵夜別亂吃8 d4 [- N9 V9 K: A) _. e
1 y# }$ }" p a3 h8 Z9 T0 Q不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。 e* V b9 g8 R5 e5 F: |$ h: E
7 N" t" L6 F X2.提神飲料少喝為妙
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" f# V$ b7 p# M6 b; Vtvb now,tvbnow,bttvb大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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# ~, m. J' H# `& Z5 b熬夜後www2.tvboxnow.com7 Z( H# T' H: c: X) c6 x( |
1.清潔
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3 ]1 }1 ]# S- w- L! W' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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% ]! Y" a7 J. i0 s; Qwww2.tvboxnow.com熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。公仔箱論壇7 y7 F" t$ i, [' [1 Z6 {' r* x
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2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
( n" d! ~& H( q1 u' r S7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s" U! C4 Q, q, w
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品6 e/ W$ X+ @1 z) t. G+ s
0 A* k) I- k+ B! s: Q5 [; \公仔箱論壇皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
, l3 I/ `3 c2 K3 n: S$ h6 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _+ V, A; |7 m
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
1 {- p* Z3 j" l b( p# i1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! H4 d) l: n0 }: X P00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。www2.tvboxnow.com; |5 R% K& j' `# ?5 u" i
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r" x! \2 V% {/ H
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
+ C! h: U" T* Z) }, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 Q; m' \% ]5 i P) ]! X
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期公仔箱論壇% ^( |/ M6 q2 F2 X
1 Y$ W6 h- \# G1 H' s+ T! X& A: Z# Ctvb now,tvbnow,bttvb14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！; v3 H2 t5 Y1 P& Y" q. o: k- S/ a
h( d+ ~5 A! _9 w3 W公仔箱論壇16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。$ n& ^: c5 o3 I. |
4 {2 V( I2 J" [: h1 z) O7 j公仔箱論壇19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
* R2 U0 y3 H, B: u" [; n8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t8 O: q8 v2 ~4 x& }
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
( W7 a5 u. Y1 l+ B- [" o2 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ M9 p+ g8 v! |2 D# j# _4 l6 e
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。& a, K& ]( E. ]' C" s
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2 Q, C7 _; ^$ d: Ptvb now,tvbnow,bttvb作者簡介_廖苑利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h$ e% k* P+ F; ^* s- {9 K6 S5 U! n
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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