最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
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9 j7 ~, q3 Q7 }6 {公仔箱論壇體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂' E1 ^0 ]( H7 o$ R) a
. i( R7 B" o* D7 H6 a% I7 e; i4 c$ hwww2.tvboxnow.com著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
4 M5 ^" G. N5 [1 W9 b$ B1 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g' H% L" g9 v
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
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) |% f3 I) n( [% E& q# }4 etvb now,tvbnow,bttvb吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g5 ^: ~7 H5 f6 C
5 _1 i" R5 \! Y8 t1 }! O0 K7 Z《吉村博士推薦的四大熱敷部位》tvb now,tvbnow,bttvb4 G; L( A) `/ b( z$ O6 i! A, V
0 ?$ ?* X" |5 r8 U3 S7 i9 ] v0 i公仔箱論壇一、腹部：
( Q2 j% s2 G9 y- l公仔箱論壇吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
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$ u1 W' i. G, e3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、大腿前側：公仔箱論壇, d9 B0 y" h: Q9 c& G! Z/ ?
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。tvb now,tvbnow,bttvb4 E, y2 p6 K( T+ q8 A- H* w1 X
D+ R, w7 O8 R$ a) i( y r, p" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、臀部：
& K) \4 B7 n+ y0 w健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
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四、大腿後側：公仔箱論壇! O& p/ `6 L7 A/ N7 R) t# \
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。- t. L# _. {) h7 d$ j8 D' j( ?' R, _
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而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 . W/ f& B# G* d+ y; _3 }; \& E
6 @, g' O* i0 T8 ~4 n# y# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《暖暖包暖身操》
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W/ A* S6 c: d `: r一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
" d: b5 e& s" b& z公仔箱論壇1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。7 A2 s# d1 g4 b/ A1 b
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
+ ]! S$ R8 \2 l* K0 l- I5 \4 x. G3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
) x8 s5 g* N" K0 c4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r% O8 P% s' I0 P; x! q
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
( a/ C% a+ C2 e& c3 P公仔箱論壇1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
q( L% X, w/ a7 I% F1 y0 L+ G6 u! X2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。www2.tvboxnow.com8 d5 V3 a F0 ^6 a' {) J, P: j. N
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。+ e4 z# @9 h; z2 W# T, j
8 u& u: @( N* a5 E' a( f3 l! b* Q. ~公仔箱論壇三、橫躺抬腿操（臀部）+ X5 ~1 N u0 n& k" c6 X
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
- M0 T: A1 T5 E4 ]0 M2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
6 r' W- @& {' r, ^- t. i8 ~) J3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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