最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
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4 C$ t; e& T! b# O6 i; {$ l7 s2 S1 Stvb now,tvbnow,bttvb體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂: D7 b5 ~- c; D
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著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
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- O! m! g" @ A而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！# K9 |! I- P, R4 J1 G4 L
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吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
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《吉村博士推薦的四大熱敷部位》$ _/ B* |5 Y% {/ {: N+ i' B( z
2 C. q& k& D; P' f一、腹部：; x9 Q: I1 b# c$ v" u/ S1 f
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。www2.tvboxnow.com* M/ G( }- c9 p
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二、大腿前側：
* W2 N5 K6 I8 x0 |前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
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1 o+ V6 {5 _% W公仔箱論壇三、臀部：公仔箱論壇( K- F5 \' }) j8 X
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！! u/ k, M6 `& M4 K8 h9 \* M; q! I
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四、大腿後側：
( t" _) H; E$ g1 t; C9 d另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
$ C, K, B1 ~8 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `7 S( u7 h4 `1 ^# j
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
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& K5 [, f: ]/ b+ C4 F) Y( Z《暖暖包暖身操》 P3 J4 l; @+ K+ q6 p9 f- v
7 S) ~' _7 q% [4 R$ P7 p一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
1 X% W# e- m: l K1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A/ _; @, `5 `) l$ X
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
- g4 K0 ]* N( w3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
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$ b3 M+ h: A+ ?' `# b二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
; p' F1 y, ~( W! e: W- P" Z" {1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
5 J! c: l0 h! G2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
7 q, \( P, t- q. q. U% R( L2 D公仔箱論壇3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
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3 @: L6 ]" \1 E+ v7 m公仔箱論壇三、橫躺抬腿操（臀部）, T4 g. Q# l6 i- H3 [
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。% X) D ?) j" H
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
* d- k& t& G0 k) [0 Q+ gwww2.tvboxnow.com3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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