注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」$ a" _: N4 v( R8 K
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb2 S1 R( W5 G( Y' e$ l% T& ~
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二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇7 K- n; C; [: T7 @% n. F3 X
7 N: [) Q( o! q, utvb now,tvbnow,bttvb許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
$ ]5 b9 F% q x( K! U" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！tvb now,tvbnow,bttvb* }3 h( x( O, @- }( h
- Y7 N& x3 n2 G: mwww2.tvboxnow.com三、平日不運動的「週末戰士」
" O1 k$ b3 T4 }' ]* G k+ s% w' N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x3 j! j( f2 d! w; T1 n
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲
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7 E0 P' \0 b3 i1 j5 v! ]: n8 a$ YStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖/ a5 P5 v) ]) {- F+ c( b
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Step 2：飲一至兩杯水tvb now,tvbnow,bttvb4 @3 \& ^/ ?6 l( W! p+ W8 D
* c) Q" d6 t9 r: z) z1 u4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @* p I) ~1 F& C
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Step 4：以熱水沐浴
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* I) R( T: D# |+ f" s& EStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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