這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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/ Y7 U1 {& x3 ]# q- \/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。' e4 g; _- A' a; j7 J4 U. K: t' ]" A
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) h3 k1 H C. o* k; Q' ~ t) `5 mwww2.tvboxnow.com5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇0 p3 E& n. V# w. V: \0 ?
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（1）不控製體重
, p7 h) c" X! h$ q# mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 G4 p% N5 i; c/ M
. q8 C2 V; i0 E) ` h, Etvb now,tvbnow,bttvb讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；www2.tvboxnow.com4 j" `# t6 ~0 m3 A% i" G7 K
7 A, ?9 ~7 r9 v. lwww2.tvboxnow.com跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb* _ V6 t! v# K8 k9 j
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4 @" s. E; Y5 r0 w: ^/ z1 x) Wwww2.tvboxnow.com（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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2 X. I g8 o# Jwww2.tvboxnow.com或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 F+ R2 f5 l. p0 |; l
$ k8 W/ i) | V! [# J因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
8 o5 Q) `/ R; ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h1 {/ ~7 W* g! v7 J& T# q' r; M
8 \% K( t5 c, ^+ q/ J公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著! f# K. N3 g# }! ]; r
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* l1 a9 V" X! ]2 `! q; \需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，0 Q6 g: p* F) y
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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; K! L6 w' ~& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，www2.tvboxnow.com, _8 }% w$ k0 k5 N, _
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 ) m4 R! V. k2 b& _
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& |% U( y S0 v0 x0 D% U) M1 m. jwww2.tvboxnow.com更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J( R, U {- ~3 y/ ~# z
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; B+ a Q5 X7 P5 ~7 D$ n! J公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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! o7 E- \. [" |* S8 _; [$ M公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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1 q0 y* Y9 s; K3 R' h% B3 G) jtvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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+ a! {4 W5 e& @4 F. ^. [: Iwww2.tvboxnow.com就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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