人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，: }9 o% I' G9 i! K
; ~, {; o: F6 h# l& J/ ?( E, F都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，1 @) R+ r* j( ]% Q! ?
1 v a; j$ \5 t- _7 k9 n9 t7 }www2.tvboxnow.com很可能危害你的健康。
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇: k* o8 t% ?" V, }
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綜合多項研究撰文指出：
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2 ]5 m. S5 B* e2 d/ Q" W' |公仔箱論壇臥室燈光太亮，www2.tvboxnow.com4 q9 i9 u, W7 a" d. @5 d
% B. v( c0 L) x. v& k J0 Itvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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h$ u" P" }1 g* G; y3 Iwww2.tvboxnow.com以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇' R# ]- z7 a. D; y* V" \
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那中醫師怎麼看?# E' ~8 T) X4 A) k# L7 |% \: K
/ e2 z$ u6 N, e8 C; a我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b* q& T/ T% c- L/ d
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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0 E, O- C. Y( k$ ]! o4 p# F2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。www2.tvboxnow.com' V: {2 Q7 L0 B& Q7 A
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，% d0 B0 ]6 C! u! F, }
; D( x, f! j8 i4 [3 \7 _& {www2.tvboxnow.com還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `' Y Z: N4 D/ _
) X# d5 c/ J! f; s* j1 _2 h }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H- ]- E/ r6 W0 H) w# @( `
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恢復體力，; N" y6 B D) g9 \9 e" t. W
Q" }. s2 i' P並能起到殺死癌細胞的作用。
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+ G% ?$ ~3 k4 Y _. `1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆果體有一個最大特點就是，www2.tvboxnow.com& L* U9 u6 v; j1 W7 [
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
) w, A" y; \# h: X7 ^( ^- n9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼皮有部分遮住光源的效果，
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- K- C- N( r5 I& G5 }5 `; N, }www2.tvboxnow.com但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb) F4 n: S! y' L6 }0 q
U" m( j6 P9 Y, d) S5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w: ^, }- s$ X: \
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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P {* c" v% `5 Q6 F |- V
0 ]0 D/ E; F `6 b& s5 W# }會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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- y1 D6 O8 `; V6 b( Y: x1 m ~www2.tvboxnow.com嚴重的影響到我們的睡眠質量，! u) b& M# @# v; T. i
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大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇7 V. u9 x. L+ c; I( `' Y5 \
2 m) a) c8 V+ q3 e; ^www2.tvboxnow.com更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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$ j' z' J3 |5 G, F1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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1 R' ]8 Y: [" |3 ytvb now,tvbnow,bttvb專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y; I6 O3 E+ T ~* _
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇2 |) `% t2 }9 `7 m1 P& U# I
: C) y {! d$ s) W9 p5 X* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇$ f' s1 ~, N5 R @0 L& D% O! |9 r
8 z1 i- j$ ]+ x; `這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，www2.tvboxnow.com4 k9 }% Z/ G4 d H3 \% n: V2 \
3 H3 m0 h7 \( j/ zwww2.tvboxnow.com人體將會產生一些不利於健康的改變。2 q- ^1 D$ o2 M+ U% V8 d1 Y
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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; M" z8 f" r @. l- i" m3 ~8 ^(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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9 {# p) [: D, \! N% y7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組所在的臥室光照較暗，
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6 x5 V0 B1 E' Z7 y3 \公仔箱論壇低於3勒克斯(光照單位);www2.tvboxnow.com' o7 }1 k; d8 i7 G/ R
8 c0 ~' r j e: U8 g, G對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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I4 ~- H) V- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍大出2釐米多。
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5 t6 z, e! U v2 T5 Ltvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' G6 J( w, n% {( ]6 U5 p
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
e9 _4 R3 J7 R! W9 T1 [4 x: v* Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U5 ^( N$ d: `) g0 e# A
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb, |% G! G1 T, g
+ `+ z" p& P) f8 N. A: n0 ?, ~14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K6 T8 J' s6 A0 ~) F; g
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6 o5 n) \4 m6 e' `: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [% c* z: _: W) S5 K( ^; j
( s5 F! K, Y+ j2 T% @; I; b& o下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇( o4 T5 }; }3 m# ?0 V6 `3 `
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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2 I/ ]- b" z [( [6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f" V1 _' v6 M! I
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;* u/ |# b1 t% f4 o2 k0 J6 d/ I% f
& J9 W3 N# a' V E" G) E; X後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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5 J8 Y, ]3 _( g0 t5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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* f# t+ b- \3 O9 Y) J公仔箱論壇3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：- S( i8 B/ n. x( c& \- g
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一種是「飽足激素」，
3 z& C( r) m1 ^- V+ V8 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l+ @+ M, O- X, @4 ^2 w
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M8 h" t, l% c0 I! @+ p6 l6 y
8 G2 ?' P# Y# j另一種是「飢餓素」，' t, m) S, t" G7 m' q" y
, ^: E* c1 ^+ `: z) Itvb now,tvbnow,bttvb讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb( W7 W/ p! Y7 k2 x0 q* J7 B; o8 h4 {3 ]+ E
" p* j0 k# p4 w% O! X9 g公仔箱論壇
6 \+ _8 g7 |/ stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com) O% Z- U$ ^* R6 s# h9 n/ z1 }
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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( l; ]/ ^( g' `4 S. v3 N睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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9 n2 l& [9 K! R8 T公仔箱論壇「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb+ c( w- L, `: ]% R( o" b9 ~6 p
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% ^) F% `9 ?7 i& ~. i. \tvb now,tvbnow,bttvb手把手教你怎麼做
( @! l( Q: z( t0 N# d' U4 w6 ?2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 k2 F7 k1 ?0 l$ U5 Y- T
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇6 O/ b- p+ D% W+ b9 `9 C9 b
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，www2.tvboxnow.com4 B+ g" U! W) B( |, j* t
3 m% ], R2 X5 A4 C$ E) T% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇* \; Z& i6 }0 P6 m7 `9 P& B
. h& P& C0 \& F) ]' h! W公仔箱論壇即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _( S# C4 W3 a
3 W6 B) I/ m; ?7 j/ Y7 ywww2.tvboxnow.com, F0 p8 A9 H# m1 n# I
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，, j6 b$ N: i) d+ W
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，www2.tvboxnow.com& o( [. J3 O7 D$ z) K
. q; x3 Z* L% R$ q+ q+ p' Gwww2.tvboxnow.com使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。www2.tvboxnow.com3 w- `0 G) z' x8 X& y
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇0 @$ v# W) U+ c9 n/ K
8 d( L2 b* l* @! t+ \8 B! I6 |$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，# t1 ]; U- i, p* i
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甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb0 x- O1 c2 O/ q- Z8 _& d: k
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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