合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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$ d G, T: S" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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. I; s9 n9 Y& g0 qwww2.tvboxnow.com日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 www2.tvboxnow.com5 o% B; {, v$ Z
" r5 p3 V3 a4 m6 g# Q2 ^, P# f; @tvb now,tvbnow,bttvb然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 ! Y# u: q; @ n8 J, l$ L. H2 ]* C
! Z& D+ h" ~! A% l6 i! ~日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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- p: r0 B8 H; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
( m- v) |% [$ ]: f) q% G! \" @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 }4 V, Q- R6 C# f. }
調整自律神經的五個方法 ) d, k$ E$ c9 i& Y
$ j* h4 ^% h9 z' s% Owww2.tvboxnow.com1.早上喝冷水
' V9 [) K; K# d$ X: j9 X: W公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 www2.tvboxnow.com5 L- Q7 J; {6 W! U9 n3 U3 M1 J
) F% y) C7 Q' ^6 Z% I' ~* Xtvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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2.深呼吸
7 X% n! }, X0 _$ y2 p% Y3 H# c0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?8 C( P) Y/ b
7 X1 h/ y' E+ Y, D5 z3.打開窗戶讓光和空氣進來 tvb now,tvbnow,bttvb/ i* e6 W/ A. }8 `5 z4 p: G; l8 w
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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, W G7 P& T' I8 h9 E2 i4.吃甜食
5 v6 Z' ^7 |2 X! J每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操 , ]( R X3 I; b; y0 |
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 公仔箱論壇* R' p* H; A2 `: b0 g
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伸展體操 www2.tvboxnow.com7 w% `8 p7 L# n/ Y7 D
# G$ r8 O* }. ^' f% g o, Jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.腳尖向內彎。 tvb now,tvbnow,bttvb" S& q- o' I: P& H& J9 ^
8 Q" [ k9 f* vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 7 f1 [* @+ ]! a: r$ K5 X8 s! X. d
3 p# ~! X! R2 }- o# ^* ]# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.站起來向上伸展。 公仔箱論壇$ t0 v+ C0 @. g+ R$ [& D
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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