改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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/ }4 f! [+ W0 T; J1 n2 |; E$ Awww2.tvboxnow.com坐骨神經痛的病因
7 i) L6 @6 G% p" t4 [4 t6 |梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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_ r! G7 G8 X H ntvb now,tvbnow,bttvb(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛www2.tvboxnow.com2 M: N/ i: G ]" V5 `- h( p6 H. E
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" K Q2 X* k8 F8 U' w0 d; l3 M* u1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部公仔箱論壇4 I1 o3 E) H, p8 f) t
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行) X% {0 m) T1 k: O+ S6 I
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' `3 O- C) D+ |: R+ {. d小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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( m! R! s E' B ]1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直0 y4 |; F, |5 ^0 ~+ ~
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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! `4 J; t0 ^8 }公仔箱論壇(3)大腿伸展運動
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@& s4 \7 @1 O" ~ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F3 N$ q. G f* Z Y
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2 H$ v- I7 L8 i2 f6 X- L( b0 l+ ~tvb now,tvbnow,bttvb2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]# F( [! o' b: _1 w l- \( ?4 @
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' W' x9 j" m: v% y) m9 x+ |2 i▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作公仔箱論壇: Q/ P: |; v. i1 [( b
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. v, O W) v! N' d; H6 M! Cwww2.tvboxnow.com1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q6 k7 _: @0 l0 A } s' Z0 ]7 u' M
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準tvb now,tvbnow,bttvb) b5 ?6 [! }$ v0 Q: k8 p' U
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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