幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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* M, E4 G% m" @疼痛如何影響睡眠？ www2.tvboxnow.com6 ~& `, J: X7 o0 b& B* s% ?
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }# E3 _$ A& d* l
3 p$ x: u8 M# \7 E* q0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： & I, d' Y9 V+ f4 ?( e; w% B
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＊頭痛 公仔箱論壇) D' e! F+ K G# ^, P8 F
＊下背痛
# ~8 Q, ], j; U5 N# K3 m( D＊顳顎關節疼痛
- g# D4 Z% ?0 e% e! t) w＊關節炎
! i2 i" n% B" r+ e1 j6 ?3 H3 n公仔箱論壇＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvb now,tvbnow,bttvb1 K0 U( v8 w4 N0 Q. g, K( W$ S' V
＊神經痛
( Q6 h6 [6 G5 h7 q7 f公仔箱論壇＊半夜抽筋
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" z& M3 R' U# s9 L2 @) Rwww2.tvboxnow.com除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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睡眠如何影響疼痛？ " p+ [+ m) Q2 j+ E2 p+ a5 I4 c
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g0 q5 {4 I/ v' q4 ]! r6 r, W- W% {
A" l* C1 z' V公仔箱論壇英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [( d( a! k1 O$ ]6 e& D* d! E; y
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身體的修復靠睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb! a0 R; O& p/ C! m& P# x3 C7 i
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 , k: c5 P P# V4 z. w. |1 ^
- r' a. k9 @3 c9 Itvb now,tvbnow,bttvb而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ tvb now,tvbnow,bttvb; o4 C Q/ A" N5 R% V* n$ t( w
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 www2.tvboxnow.com: j* Z7 u8 Y0 ^/ D9 M+ b
4 z" o4 i& n' M A無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 公仔箱論壇6 H* { y2 K! k e4 ?% v' @
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早睡早起身體好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D8 E' J. R! h, r. N/ P% N. B# n
6 U: g; Y+ h" a/ w因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 2 I+ X2 l8 G6 {/ U
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： www2.tvboxnow.com( \' u) q5 v' K
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＊少喝咖啡或濃茶
% k# m& t E$ Y( Z3 \4 V4 ^, E＊睡前避免激烈運動 公仔箱論壇1 g5 p7 h3 q' |9 L. I$ U
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
9 D, T7 q( k+ d8 K3 f ?: r* ]" rwww2.tvboxnow.com＊儘量減少環境的噪音與光線 3 N7 I) c/ j4 t5 `# p7 k# A. B
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
) w) m8 K; J( t0 m; w8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊準時就寢，準時起床 4 `9 D) |8 U) r; P3 |
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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* M( l4 ^9 ]- O( [0 dtvb now,tvbnow,bttvb慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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