「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
. J; T8 Z3 M9 s. H0 U2 t9 otvb now,tvbnow,bttvb
9 w% U! p( o0 t% T
& ?& X2 E/ a1 j6 n) ^! U; n0 i公仔箱論壇
# b' F, y e. i" J, C現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。www2.tvboxnow.com, g9 R$ K3 @8 X0 }+ U' E
2 b4 N. |6 j8 s0 B& N* d4 Btvb now,tvbnow,bttvb
# v9 _' t: ^2 ^腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。2 z! ]% c6 m% O; }8 O8 q5 G: p
, c+ q# v5 B6 i# U5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F! O0 z* ~. _3 r& O( k$ b公仔箱論壇那麼，哪些姿勢最傷腰？: k! y6 m* |$ H8 k+ Q! ~
tvb now,tvbnow,bttvb$ A$ Y( J% P5 o0 w( O6 T5 ?
7 j: [- O9 p% ~& N
這些傷腰姿勢，以後別做了
0 R/ I- k7 k. ]2 z! y公仔箱論壇
; y7 ?' v/ C4 b$ jwww2.tvboxnow.com# c: y& _; Q j- u" _3 \
1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb G+ ]6 I7 l ]' ^! @4 _# ~) f
- w8 r$ r4 b3 F2 d4 M
# c5 C3 |. |1 C) y5 Q4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; F9 m/ A; E4 T4 W$ p
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。) b) R/ g- R. B6 O9 E0 C( I8 S
/ A# H& B( ]5 J* g6 d" B: Y9 g C公仔箱論壇
/ v: _9 a. h' K u這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5 P0 z+ l$ Q% b2 d
) V6 L0 J4 y& s& s3 ~4 g" k( X" q1 {1 {5 N+ K5 f0 s
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
8 d% j& {$ r$ O6 X# {$ T/ }9 L
5 P! \" T$ ?8 T6 W所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！7 s3 V& W4 g4 u2 `1 R
www2.tvboxnow.com! ^) C$ E2 t4 K7 `
公仔箱論壇2 u. O1 N: Q( ~- J$ ^
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L0 O& ] C4 q3 J8 G0 [( b
2 s3 B3 \8 M! N
) ^" @* N2 i; P( D2 Rtvb now,tvbnow,bttvb2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
5 I- d9 u2 D" j4 U) R% u6 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( f, r- Q( h# T9 N3 o+ K7 g& L
tvb now,tvbnow,bttvb9 d! W1 Y% F/ r7 G+ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P9 @( L( y# |
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。- d" \4 ]/ d& R: O/ `- k' x
1 T2 G J I) k& X+ T7 u* nwww2.tvboxnow.com
4 ^0 o3 h' w$ j" r" S# U: V; Q公仔箱論壇長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇* O+ l0 G! C+ n6 o' L$ }& ^# Z! ^! a
; `6 a, p# z- D+ D0 b
3 D6 l' h/ z6 b. N6 w$ J' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：www2.tvboxnow.com8 ?* [: ^9 O: S/ s0 }. _
% X( z! z+ Q a! O8 n- s上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
1 }2 [, ~1 d4 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D- u/ y3 j0 N3 e! u5 {
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
* R8 F. W( t* _0 Y# ^: b
. A* E/ a0 |& s% w
- D& Y$ s3 B8 B8 i# vwww2.tvboxnow.com3 P$ J7 ~: |- q9 a6 F
3、單手提重物
4 f$ s. g2 [& _6 m! W& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y9 c/ i( Q1 I
2 t4 y5 a% q& A$ [3 r/ m公仔箱論壇% `" r8 y q8 ~6 @3 c
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇0 z* l. B* C2 {7 r# U
7 |& K- `0 m! ?tvb now,tvbnow,bttvb! A7 `% g) Q$ Q1 A2 n
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
4 n* T1 _5 n( P* @, d
! n- m/ U$ e) dtvb now,tvbnow,bttvb: @" p- U2 N0 W. r6 }
正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb: _0 C: [" F( \4 e' L+ P: r' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d. b( P/ ^' K ` y$ R3 K4 C
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
" z' H0 T; E) x! u; {0 V6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N x6 ^# j, S5 u! ]' F/ f
還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
, q! F2 A+ V1 |+ h X# u
( o9 ]9 A8 H" Utvb now,tvbnow,bttvb
( O- c4 a& C9 `* G. Ftvb now,tvbnow,bttvb4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb! J f5 V# e! E' Z Y& q4 z
www2.tvboxnow.com+ y- h; G0 c$ s- H
www2.tvboxnow.com7 p B" ]% T2 m. k. `* j R( U
8 D! S' H, E7 ^. t( x; l1 W3 ?公仔箱論壇有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
- i; V0 U5 t- J3 ?' ?; I" X+ h9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E3 ^/ p ~8 B1 B& F- }) `3 \
1 z; M" \/ ~( s
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f5 H* ]4 ?( m3 ~" |# A1 A
( ]/ Q7 [4 v4 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I$ x4 n5 ~, E' h0 t8 L4 D1 V# n: F/ Z
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
$ K$ J' M$ M) J- Q' Z3 H公仔箱論壇8 }* I: F0 b. ?% d; e% c
www2.tvboxnow.com3 V" N8 @% _" u" I
正確的姿勢是：公仔箱論壇* T: v* \8 b# z
" n3 y( Q/ x. z5 g# G A" ?
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。2 J' ?0 G5 v' X
1 C8 G; s$ B" N
tvb now,tvbnow,bttvb* T9 _( S% d7 N
5、彎腰做家務* r! F( E' C4 y, i, s; ^
tvb now,tvbnow,bttvb! @5 z) |% l( C
6 g9 L l! @/ X. x ?3 J8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z. O7 ^+ O! y" _3 d2 y
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇1 { v( X+ F3 v; X
- l8 G% w- s- C" a: t7 \www2.tvboxnow.com9 }$ J Y; I L/ _
正確的姿勢應是：
' B* S+ j* u5 K3 i1 r# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~( [! M$ S+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
8 u! D( f7 z$ q' Z7 m5 ]公仔箱論壇
' g" x2 X7 a4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 Q( T( S0 ^( j9 z% z9 e. X# f
www2.tvboxnow.com7 S% \/ k! i: o# M
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
@- r, u q) f+ R; g4 rtvb now,tvbnow,bttvb
* `3 C) |0 A V# J8 X2 J4 T* J4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( O/ @& e m, z& O' C* K
6、站得太久公仔箱論壇; N2 N- y. K. G: P, m
8 E! B" k& p# R8 o- o* u& @8 m2 B
久坐傷腰，那久站？也傷腰……www2.tvboxnow.com; H6 A3 ], Y" o' B; v
www2.tvboxnow.com$ |+ \2 y) b% x" p+ q3 x5 Q6 D( Q
公仔箱論壇. C% E3 x% ]/ s7 C# r
腰痛，最可能是這種原因: |3 l, a0 D! u3 K' y
& s. h& j4 b7 l$ P0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 p" Z/ y- i. p有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
# j7 o. N2 a' @9 N3 x. s
! d" j" b/ _/ X9 x' i& V; w" I9 |, n5 r
公仔箱論壇6 W" ^) D' E" Q3 W3 I/ S
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb- k j3 v8 x7 J$ l2 C: x
tvb now,tvbnow,bttvb+ X0 Q, Q# q. [; X; q! K3 Q
5 @4 `! P! v# X' Q2 T而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
8 ?: Z8 U m- e3 ]$ Zwww2.tvboxnow.com
! }7 r, K. W7 i! e' ^, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e2 y! X5 \" Y) T" \www2.tvboxnow.com那怎麼分辨？
( q8 E; c1 y! [6 y6 k1 H% v
5 c9 O, N, s& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h7 R. P& I. \7 `& S
腰肌勞損
) M3 [/ H' j/ l& [% nwww2.tvboxnow.com) c5 ]! o5 [! K5 k
公仔箱論壇% c# f- N4 v2 _9 F* P
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb8 Z; |* s7 k# j, ?' K
, k2 w! Q+ W( z4 y( v* ]4 b
?3 {, _/ Q( [
. J6 Q. l6 M3 c) ?- w' F& ^ D2 \腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
; g1 [' V4 l4 H& _* z公仔箱論壇) ~ B) N) w5 B& ~( S" f9 E
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇$ K7 O8 {8 o0 o C6 g
tvb now,tvbnow,bttvb8 [( Z8 t; _2 E. P4 x6 |6 T
, _2 d0 P5 ]% E; q( w
腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L+ P" A) T# I- c" }8 N
, A6 o+ L- c. x( M! [
3 v" J. u1 S& A5 ^) ^( V公仔箱論壇——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛www2.tvboxnow.com2 f8 l, r) k" q+ o
3 u8 Y7 `* j; M+ Y4 }公仔箱論壇7 T2 h) F: t) ~
( c/ p7 G4 _9 f- J2 r0 c& ~0 S1 [www2.tvboxnow.com腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
" o6 @4 t2 {6 w( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! s1 ^5 N e" `+ D7 z+ d
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
: ?5 N2 x9 n: P1 a1 s
$ I; j7 n* l0 n公仔箱論壇% c( d# a' Q- B% W
要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇0 z2 X0 @: Q3 `
公仔箱論壇$ b6 B5 E" c$ w% Y3 x0 J
公仔箱論壇) X, j, e" a/ [: R5 b* Q
一腰痛就去按摩，好不好？
2 \8 @6 K# \" w- w3 m" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q+ K, @3 _' ]0 G: A# l( B% g) C7 Dtvb now,tvbnow,bttvb有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
& L# `& ~" ]. y% x: r5 q公仔箱論壇
8 A- N$ {* Z5 q. Q4 v: T公仔箱論壇2 p/ ~6 E- D; F3 U' p: l
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。9 P, S$ X' V. {
' n: D" Y: ]/ p' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
4 H3 ^: l3 @- b; H- m/ U& q$ B! ?1 j7 e7 [
公仔箱論壇7 B1 b* R% n7 d
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb0 q. ?- n% H# ?% {
公仔箱論壇7 A/ d2 D. l7 l6 n. P
" ~+ o" G W5 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G0 q/ ~% B, [1 O1 g& S! E) D
至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。www2.tvboxnow.com. A+ S0 _8 w' w, S
tvb now,tvbnow,bttvb8 s4 E5 [& ], B% j" ^9 l L
tvb now,tvbnow,bttvb7 g; A# U/ n+ G W# p8 I/ q+ i& ~
0 y7 i$ p! u8 f: }6 ?+ u* I) p( m改善腰痛，試試3招www2.tvboxnow.com: A7 l; M+ U8 V1 J, K$ S9 q, f) c
www2.tvboxnow.com2 y8 j- L1 j' U5 \5 l+ c( b* C
隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb5 i5 G: f% G5 E' j' `3 F$ }" b8 I
tvb now,tvbnow,bttvb. b, T. N1 Z" b* C; e# h
公仔箱論壇6 }# I1 ~# g3 [! Z# M
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
. ~) Q; ?/ a3 j# ?) a
8 O: L8 M( _5 N: k% cwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( ^6 d8 S1 R- e9 U7 l% i
床墊硬一點
+ f9 V# q3 R C, s0 _0 q& y* C
$ F# y/ p0 V2 C/ b& b" N$ _公仔箱論壇8 v0 z5 W P+ r% w3 h/ c( ~# t. ]- c
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
0 f& h! Y( T) Y0 M. R
7 z8 U' Y* b) A/ m# S) g8 _( F. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
7 C. B" v' e" u& j( jwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 t: C# D8 M2 s- q F! j
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇: i7 I. h( H2 ~- H6 k+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m5 ?* G8 N$ z
' M0 V5 B: T, R倒走、遊泳及挺腰
' u$ s) C7 J8 m" _+ fwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! l8 N* V( C2 Z; R+ H3 P
* @& w: s% ^9 b. Q: c
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
2 r( I4 I* j/ q- f" g' D/ z4 V5 ?' m5 c0 Y9 S* Z+ t4 `+ ~- B
5 i9 F3 a- C qtvb now,tvbnow,bttvb可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb$ m! l1 Y S6 n0 U
www2.tvboxnow.com( J7 i V( _5 D& z! s2 y
①倒走www2.tvboxnow.com6 w+ _* P! B$ J( \( T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R4 ~4 t/ c# S- y
6 {: `/ x, d6 }# u
& m3 j- l( I+ F/ a+ G倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
, F, O& h2 q2 {, l, r4 p0 P9 }/ e J* n
公仔箱論壇4 e; r. j4 s5 t: ]. P6 U i7 v
②遊泳公仔箱論壇4 ]6 Q% h4 [, j7 I1 R
公仔箱論壇+ d6 W/ y9 t8 ~7 V# O
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。2 B3 [8 @3 d. ]( w8 |
, U. d; f: @& h2 `6 e' R. ]% f7 pwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇$ g% H1 S" Y# s, b. @- l" y
③ 挺腰運動
$ S8 i8 c8 W1 g* ?1 d4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j8 s' |1 n: g, _
最簡單的是五點支撐法：
. u0 C: \: q" ^& N: e [/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {8 y) @+ F% `& z& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W+ K5 P7 j9 o$ K6 E
+ b: ~$ y& z5 l6 k( _% A* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。' a1 F: o5 I5 o3 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X, {0 A( m9 x8 n
- A' I9 \. Z2 B s e4 t+ [3 V& G) }www2.tvboxnow.com當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
$ e$ v5 P {# Q4 D( u1 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N$ I% H2 T% a6 M$ b; E
& _ z* ^! {* Ktvb now,tvbnow,bttvb★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
| 
