半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素, j! P/ @0 [: \& O( R3 [6 q' d8 @ \
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】tvb now,tvbnow,bttvb3 a1 G H, Z9 n+ ?- y
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
. m3 B# E1 N* C: Y# I5 G2 R, L3 K% e9 d公仔箱論壇半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩" [% z6 m2 O% E1 `( G
tvb now,tvbnow,bttvb: D; n$ [% W8 P$ ]* O
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
7 {! c# F7 W' r# h9 z3 ~& Z& J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ j* z, o% i E0 H( c5 n% c
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
$ z7 f }: m! [【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】公仔箱論壇6 P. D% z3 P2 j/ N# S) Q
: A5 s" j) @0 d* [1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。7 U/ [- @/ H/ t, f
- U( v6 d- t8 Z8 _【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
/ U: u7 ]$ z6 K% f4 Bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 K; v( x" j5 I/ W' m" O( n
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
! G6 ]; y( M% |& l9 c7 _# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U [/ |' l' \+ z* f/ z9 s$ I
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @7 P" G8 a4 [5 G* _
公仔箱論壇# H" q" [) S8 V9 F8 g6 g$ H
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
- w* ~2 q7 P) B& D5 r2 Y2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好www2.tvboxnow.com) O x; h, }' x. B
tvb now,tvbnow,bttvb0 S+ Y. a# \7 b. q; P/ w
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
# `7 e$ [9 U; W }# w2 D4 E公仔箱論壇
' g8 f9 ]/ N( iwww2.tvboxnow.com【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】. n+ h( M% A. E' y1 }% m/ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |$ |- c9 c+ ?& _% f
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。: _0 I7 p D. R3 `* U" R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~. ?& e5 C7 M9 Q
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
- _: q! k9 t$ r公仔箱論壇
* t8 B* s' `5 D站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
- `0 T3 I( { f7 Ctvb now,tvbnow,bttvb
% g ^4 @( h2 W8 w5 A3 A8 l公仔箱論壇【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】7 w3 B7 X Y, @8 ^3 d
tvb now,tvbnow,bttvb& d, g! P& q0 ^" \% P0 m
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。, v) J. v' C4 G+ H4 V
6 R# f; H$ e9 [3 ?1 c腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救www2.tvboxnow.com3 i- h% I$ w( M5 w$ i- X, n
www2.tvboxnow.com5 K% y) p! y* J- s
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。tvb now,tvbnow,bttvb: W0 Y: v- q4 k0 L2 O+ ~! ^
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素www2.tvboxnow.com) R, K! m/ n5 C* Z- U
9 w3 }0 a+ c% P2 {" @想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
- h0 k, _1 L2 dtvb now,tvbnow,bttvb9 A6 G. w5 A5 i0 x
營養素1／【鈣含量高的食物】www2.tvboxnow.com5 E9 B! F! W* g* f# r
' R. v# _' F7 f7 W" s, Jtvb now,tvbnow,bttvb若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {5 C2 v/ |* Q+ J& \; O- K0 ^
2 K& P8 L+ L: C$ G' P# Mwww2.tvboxnow.com營養素2／【鉀含量高的食物】' s" v, U" J1 I& i1 i0 G
公仔箱論壇) r0 b% ]( K. } B9 ~4 _# o
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
% k/ r) c9 z5 j ]! `8 @8 }5 `tvb now,tvbnow,bttvb5 l' F3 H! u* Y! |4 ?
營養素3／【鎂含量高的食物】公仔箱論壇6 b% t/ t7 D0 T, }$ o; B! J$ {
8 k" r( p( @8 u8 A) U8 f5 Awww2.tvboxnow.com年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
