% N( s- S% m6 X, {# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？
' _; {/ y) k* S* {! Q Qwww2.tvboxnow.com
* Z& \! ~1 W, K" w T4 G0 ?上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。
; G4 e& Z S$ k& N& D5 @公仔箱論壇
! ?, _- O* w5 ?, |+ K/ Q" t1.你有睡眠呼吸中止症公仔箱論壇2 K* _/ R6 a% B2 c, E
你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。
% i/ ?7 s- A# c公仔箱論壇大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。5 s# b) N/ ~- K' Z" ]
2.酒喝太多
, f }! j/ K$ _0 ]. }- V公仔箱論壇如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」
! U1 _' i+ g7 b, n) ]: ^; ^公仔箱論壇美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S4 l/ g% U, o+ _! a& V
3.晚上喝了咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v; P) ?; P9 A* P9 c
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」tvb now,tvbnow,bttvb. e& |. p9 n" b
www2.tvboxnow.com7 u& k; }0 S* S. G6 j. p( U: h$ S
4.睡前正在滑手機
; Z+ G( |% W; `$ @" S2 uW. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。www2.tvboxnow.com5 U$ G6 _- h5 N3 ?* y1 [1 u7 v$ Q
根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。tvb now,tvbnow,bttvb5 e! e! C9 n* F
4 n k! e- ?9 m) y, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
' m& w& s* g6 `9 N; Y' b' w( ^  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g4 @" a; ^/ i r, E
5.你磨牙
. `6 K/ Z ?( i) x$ Y; b雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。+ E# P! P) g' o6 T/ M
tvb now,tvbnow,bttvb! E0 W4 i1 R# B; W7 g
在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。
6 [' Y3 q% i% H7 y' g/ C1 xwww2.tvboxnow.com6.睡覺前運動
: e4 \" Z# [# C; L4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。公仔箱論壇% \ M3 |' g" K5 s7 @
www2.tvboxnow.com0 H, z& D$ I, Q% \
Rajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」公仔箱論壇7 a) C6 N4 K8 p0 Y6 r5 I
! ?! A1 {. q9 W% w! Q$ C8 Y, Jwww2.tvboxnow.com7.你在床上看電視
" p8 W M1 M p3 ytvb now,tvbnow,bttvb2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
| 
