- T1 \ b( Y( G- ftvb now,tvbnow,bttvb▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？tvb now,tvbnow,bttvb9 l+ O2 _+ R6 e- F* \/ S* l( o" M' ^1 m
: y: H# k- G8 C8 H" f* {tvb now,tvbnow,bttvb上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。: \, S/ H( }0 G% o4 q8 ?
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1.你有睡眠呼吸中止症
- ^4 Z" P7 R6 U$ i你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。
# i$ e! D6 G; j$ P1 E大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。
3 u B7 _ q( X2.酒喝太多tvb now,tvbnow,bttvb, d" d- ]* b, f. X) H0 U6 B
如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」
8 Y. z& B( @: s) z. y- [; Itvb now,tvbnow,bttvb美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」公仔箱論壇: j6 q# e, g! v. C4 d
3.晚上喝了咖啡tvb now,tvbnow,bttvb9 f# `6 D; x# @! a
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」
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4.睡前正在滑手機3 P, u4 a7 V+ Y8 P$ o, o
W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。
) q4 R& I# g6 u- g) ~- ~根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。( O T- ]- n# @ E/ }+ K
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▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
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1 ?, S9 P7 W d8 p! N% A& [# ?tvb now,tvbnow,bttvb5.你磨牙公仔箱論壇) B: d5 J6 w/ R; ?, ~
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。公仔箱論壇, V$ [ ^" a/ X8 Z
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在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。
0 x. a" {( F0 N6.睡覺前運動
8 N# h V' V& V# R2 D- p7 {公仔箱論壇睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。
3 ]- I; ~7 `% w% K3 _' B" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^ e+ Y- A" U2 h
Rajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」tvb now,tvbnow,bttvb" w3 c( G) D/ g+ D u9 k
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7.你在床上看電視 h- m" g& d G: H+ M q" L2 R
2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
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