大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。) w: C& S# L8 [' t* J( ]
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @5 n& l& R6 N0 ]/ N6 V
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，4 a2 D- h9 \7 N# R) b0 c- E; u; p2 x
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。' c$ [. V+ Z. v" y; z3 i i8 m6 a" p5 w
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb$ m: L% D' ^3 q' D
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X$ `9 ?: H: L* a# M
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。, i k% q/ l! i+ X" Y! l, b. U/ h. j
" s9 j, m8 \) _$ }" \3 ] q1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb# W/ @ Z+ B/ j$ ~! M" ?& L6 `
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb# q- R; J/ D7 w2 J
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。www2.tvboxnow.com, H H% Q+ K( `2 R2 L+ d4 G/ \3 y
2 Y: o, Z2 g% |$ v1 o) h& B4 c7 Z2.飯後還是覺得餓
$ d" f R9 ~' m: }, I# a公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
1 Y% l+ Z5 F: i( Y$ i& N公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
4 z& i" R o7 m+ c' T* W# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
3 g& m# K( Q) o, a. O( i" \, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
" i/ v1 a: Z2 L: o9 vtvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
7 l3 C" {+ O+ T' `公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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1 S3 l5 c5 m. ?5 z3 ewww2.tvboxnow.com3.你常常脹氣
' V7 }. f; h+ b3 f0 Rwww2.tvboxnow.com過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
3 Y' e7 {4 \- L% D K3 F! _, [) e但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇( Q$ t* Y" B8 G, A' L# {0 c
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
6 M" e* ?) x/ l* x5 W! J$ O% \tvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
V: q# f4 a; s5 m0 v# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y, z$ e, F, X2 i4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~) W/ u* {3 ?+ Q7 g% N1 t
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。7 r" T) C R% Z. C: P9 U1 ` ^
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
, a6 k+ X# z! O; ^- F/ @+ u. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb( p- g( }; y/ n+ }6 P8 I
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb3 H1 V- N8 w$ p
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5.沒通過這個排便測試
* p" `0 Y8 R+ E) B6 h2 y2 gtvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
5 `$ n: R, Q$ D% Jtvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb- @/ H' c2 `8 w0 f8 S" E Z3 K
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
* g# {( H" W4 C& G恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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