天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。公仔箱論壇+ c3 d& V7 s/ P. Z. v4 v4 O% I( g2 J. `1 x
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇0 B. e) g; U4 O' D3 E _- z1 U
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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" @. j3 \% [; B U【飲食篇】公仔箱論壇4 Z7 ]1 g8 X1 l" ]+ s
1.先菜後肉
9 H% b) v8 n0 n# A公仔箱論壇衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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. N; K j5 X8 T0 _4 G, m! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一天一和食公仔箱論壇7 v2 H8 k% J. w; Z" }3 c' V! k
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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7 {4 \ U/ e4 x* ?5 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉0 q' R# W( g+ s8 }; R1 e+ T
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯www2.tvboxnow.com+ A9 X" r: }5 h2 O( q1 x6 N
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb; W/ h9 R. m$ `& o( {
5 o7 Z7 i' _5 twww2.tvboxnow.com【運動篇】
' @1 w- p0 g/ E公仔箱論壇5.運動不必激烈
4 X6 \$ W+ s( p A( c1 N ^ A運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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: }! D% |! G2 k! F公仔箱論壇6.雨天時不在外運動公仔箱論壇' N9 C2 ]% }! b4 k" o
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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( M2 q8 @& P2 u: r" r: xtvb now,tvbnow,bttvb7.多動小腿肚% R9 h. P- m. t3 v* d/ V
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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8.運動時不要在意時間長短
" ]& j1 J+ h( U; j* `2 m每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q7 ?. ?4 w" ^ U5 r: P$ V; J
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【生活篇】0 B* o7 g; D7 z, v
9.每天早上測量血壓1 E& e3 J$ Y" K6 m4 Y# f1 h* A# ~
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。% z1 Z; M7 y5 N- L% q
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10.洗澡水溫度勿超過42℃www2.tvboxnow.com3 T, [! o6 N X$ A n! R
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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; B+ m& ^% }* R11.漸進戒菸tvb now,tvbnow,bttvb" h5 O s- Q, P. D0 k
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接
6 l6 `0 ]8 Z8 l7 N" v公仔箱論壇每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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6 I& a; ?) r9 w" n) A+ @% otvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水
$ E) g; g" V/ N+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb4 @* B$ f: u" e
, Q7 `7 r# N9 q6 \, D/ f9 e" U# s H(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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