老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y& M5 E- ^2 d p
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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6 Z4 y) T! `- ~! s+ }! c而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B/ b" s# x9 G0 Y7 c
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2 X% E& w" Z# z1 b7 m公仔箱論壇因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」
& W- ~9 g1 n0 i' D平穩度過「危險年齡段」: W1 I' _7 S' X( O8 m
3 [9 k6 m/ S+ |+ s) U: P$ z8 cwww2.tvboxnow.com老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇' O& B3 f7 E6 }* Z
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一壺水" j# D$ o2 c& b1 `9 I+ g$ w- S }
) c% w% \! q, F; _6 x' dtvb now,tvbnow,bttvb水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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/ d! S. e8 F4 O T% {+ Z公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb D: `7 U1 R# U# [1 [* Z2 I3 i# U6 J+ @+ l
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇- |/ g0 K3 g2 W: V& ~
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第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k3 c( O2 w- @, t+ T
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。( H" Z# a! i9 J/ z( V2 U
: a7 O. B1 c7 B" e: o7 O6 I* ^. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb5 |9 R( u2 E j+ h
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一碗粥
, O4 p/ E( [9 U! H, }/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Z4 o0 G6 t3 M7 L! j5 m想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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/ V. j8 ?3 J1 d% @( ]) B: b8 {9 M公仔箱論壇《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。www2.tvboxnow.com* }$ J* |8 q# Q+ z& U6 o: }. S
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶公仔箱論壇: K. \7 r K3 G# t: g( l3 x
" }2 V' D5 D0 k! r: ? a: F: w, [9 j牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb5 p1 O/ U" Y j5 v9 N
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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9 M) n) Q v& y F* D5 K一個雞蛋
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9 l/ u# [" ?, M$ `: ]# M7 n公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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5 D) w7 O B+ @# L: g; E3 q: t2 {$ T公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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, Z4 b# c) ~- Y0 ]' Itvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版www2.tvboxnow.com3 s4 Z3 l9 T- p$ a& H1 Z2 ^
& r' h. k# H! I9 @: j k; Gwww2.tvboxnow.com根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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- ^: r, O0 A) V' H公仔箱論壇一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb1 O: c$ }' h8 Y- n
% z1 b7 m0 P$ B9 z8 V4 P5 g% qtvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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" f1 S5 A* ~1 M% W- d; b% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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2 @) _4 \% `- G* r* mtvb now,tvbnow,bttvb● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。www2.tvboxnow.com2 H: A1 y" X. u. p
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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3 S" a# B( l6 p3 ^( ~! Z' f一個洋蔥
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. j2 p# w4 x. r* K# i7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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1 r K$ ?+ z+ g" ^公仔箱論壇一塊魚肉" c. N5 T4 @- d- w3 C2 d3 U4 _
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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8 X% H1 T! m& K3 Awww2.tvboxnow.com● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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/ x \" i+ T9 `% r2 L0 wtvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇8 s# s# w* \4 M$ X! S
' R" e5 @# y% | R$ J e/ x4 Ctvb now,tvbnow,bttvb● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇& B/ ` l4 ~& h/ N; k" W. x
& w- ~* t L. x' O" X公仔箱論壇一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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. \- g3 a* ?8 T# M% ?3 d' |' I公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好
/ z! h6 g8 L& S! v3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B% R+ f& Y3 m2 b1 O( a% e公仔箱論壇有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。/ a8 x8 r1 }$ y& R! Q
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一份好心情) G. a+ v/ M0 k' N$ m" H$ t2 ~2 d' E# M
" m; ~+ i% H/ K# h4 z老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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6 ?- m, R* Q5 K/ ?6 L( c0 U2 C公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；tvb now,tvbnow,bttvb e; _7 `! k. m+ o
/ ~" G& ^1 R. ]) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；www2.tvboxnow.com3 W2 C" I& M1 Q7 p) [4 n5 P
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, ]0 M1 g3 A/ f7 {公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。$ Q$ g. A b! Q% J- U r
1 o- P1 |( T5 c8 \* d4 D4 }0 J ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& y6 P$ X) L! h" `" _! v7 M+ S
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！www2.tvboxnow.com7 ~1 a2 v! S% N4 r/ u8 H" v
0 _2 M N- B) m8 d公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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