老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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7 y/ G& S9 e+ f/ o/ }3 u& U1 B( S h1 r70～79歲才是真正的「危險年齡段」。6 ?5 V! @' S0 O/ _8 P
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 6 ?+ |1 U+ l" e- I( D3 f
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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% j8 F: Q# [& J2 S1 C% W; utvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇+ q4 L4 n; U+ R& T, C8 G. L; x
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o u. x; m9 g) y' p
平穩度過「危險年齡段」' `. Z, q# |& m, F6 v9 c, a
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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4 U; K5 S+ J, j: S4 etvb now,tvbnow,bttvb一壺水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~6 P7 M6 h$ }+ x% M" U, E+ O
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：www2.tvboxnow.com6 y; D5 @( @3 k8 _3 n
% P5 M8 t3 F2 Rwww2.tvboxnow.com第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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4 {/ e! S) [9 `, Z. H, D5 Z第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水
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+ u" z9 @1 X% z. M: u# Y公仔箱論壇適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。% r: _: ]7 ]- G- P* N3 @
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一碗粥0 J P! t% r7 N, V/ A& C
( ?- c- g9 w% P! @, B/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。! Q! V# ^6 s" W" a' i
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。" \1 n) \' h) Z" G5 ~
4 T. G, m$ e I) |, r, r' W @& p* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e" @. v+ _* m( Y3 \6 |
% t5 x; z; H5 q9 X1 Y一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @$ A$ R0 f6 O( D# }3 L0 q
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。公仔箱論壇+ E3 q: e+ e; \ B5 H3 ^
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。公仔箱論壇- f$ }7 S) o0 U% _( p2 E7 V
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一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb! ?7 Q i: O. ]/ h$ x6 D
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb. [! I' I ~- r) R- \
; E1 B, U4 I* kwww2.tvboxnow.com▲中國食物成分表——2004年版
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1 }2 c- A1 `" z% m& \根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。7 v" S' S( E# r% _2 x) n
9 u1 I- O; X3 @+ a一個蘋果公仔箱論壇$ ?+ [ R+ c `: Z) B0 Q
2 k# k+ `5 [+ n+ u( L6 T, E公仔箱論壇現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。www2.tvboxnow.com5 [! R: ~+ D# G5 O2 ?6 C
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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* ^: D/ w- W" }. H; k! O2 K● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb( B6 s0 x) l8 V% y/ b' h
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。* T7 O, H/ a3 l
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~- _: g, ~$ l) u/ @4 B
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一個洋蔥" T+ L8 b% b$ b1 W! u7 \; Y0 l) O
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉6 U; Q5 J3 Y, J4 M5 g
- |1 i+ l. I5 x1 a8 Btvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb1 l: y3 o# w1 F, R# W6 g8 ]
) a) @) [4 R& i- L' j* Kwww2.tvboxnow.com● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇. h8 Q6 R9 h( A0 W8 Q
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M: j1 o) r, r2 d q8 x# u1 {$ ?
( Z. P. }! C4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行
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7 v8 _+ T: f9 {; x溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。3 h2 A6 |: g4 T# t$ h2 w. |5 N) z5 U
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。www2.tvboxnow.com% f- y I9 Z. J
/ T% Y7 z2 f4 ~& Gwww2.tvboxnow.com專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。3 O, ]9 f4 ]6 J/ M
+ G+ \8 _3 i3 Y一項愛好
* F5 r5 u3 J& C5 s* i) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a& l; v; ]2 K
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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/ \8 W" a1 |9 k% {0 T+ Ntvb now,tvbnow,bttvb一份好心情www2.tvboxnow.com4 J* \/ \, ~- d$ D( f4 |, @
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：公仔箱論壇; y- U) h3 | K, W" n7 ]. S) I
! t7 O& S2 c% n+ f6 s● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；tvb now,tvbnow,bttvb1 V) d4 j5 Z, e+ `; C
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {! ]% T% s: x# ^! l
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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h4 u* N3 h# J0 cwww2.tvboxnow.com由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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