真「肝苦」？瓦解脂肪肝 護肝有祕訣：五味子+芝麻素
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9 w! T4 }: z% ?8 f! U6 V公仔箱論壇（撰文／Megan Chen）
# D9 T7 J; R/ W" d5 |0 u! F; M（專業諮詢／新光醫院夏子雯營養師）
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1 d* U8 ?/ q/ I% _7 T（在台灣平均每6名成年人，就有1名B刑肝炎帶原者，每天有35人死於肝病！）
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「肝若好人生是彩色；肝若不好人生是黑白。」這句話道盡肝臟的健康，對我們有多麼重要，但我們有因此好好保護我們的肝嗎？ $ ~. |5 O o& ~1 R* O- p7 s( M( j
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肝病一直以來都是台灣的國病。肝病防治學術基金會董事長許金川曾經指出：在台灣，平均每6名成年人，就有1名B刑肝炎帶原者，每天有35人死於肝病，可見肝病在台灣的盛行率，有多麼可怕！
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各位民眾，你也是肝苦人嗎？新光醫院夏子雯營養師說，隨著工時增加以及外食的普遍，台灣人的脂肪肝盛行率更逼近3成，呼籲民眾要小心「肝」，彩色人生才不變色。想要維持肝功能，除了生活習慣調整外，也建議透過補充五味子及芝麻素，雙管齊下保護肝臟，「提升抗氧化力，抵抗體內自由基」！
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0 s( r$ {( o" j+ I w即使肝指數正常 也可能患有脂肪肝tvb now,tvbnow,bttvb- `7 b$ n' W4 t; U
% Y9 S8 w9 { ?: L+ e' htvb now,tvbnow,bttvb「肝指數正常就代表肝臟功能很好嗎？」夏子雯營養師解釋，就算GOT、GPT指數正常，也有可能患有脂肪肝的問題。營養師進一步說明，患有初期脂肪肝在做肝臟健康檢查時，並不會有GOP、GPT異常現象，所以導致許多脂肪肝患者無法把握黃金治療期，真的是相當可惜。
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& o }8 C+ Z6 [& d3 l公仔箱論壇（即使肝指數正常，也可能患有脂肪肝，脂肪肝跟你的生活習慣也息息相關！）
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夏子雯營養師接著說，尤其患有慢性病的中老年人，比如：肥胖症、愛喝酒、糖尿病以及膽固醇過高等問題，這些人容易讓體內荷爾蒙分泌出現失調，導致脂肪肝的出現；至於30出頭的年輕人，脂肪肝的比例也不少，絕大多數都是因為生活習慣所引起，比如愛熬夜、睡眠不足、經常喝酒及外食等原因。也因此，夏子雯營養師呼籲：「即使肝指數正常，也要注重肝臟保健，藉由提升抗氧化力，來抵抗體內自由基的形成，強化肝臟的代謝功能！」公仔箱論壇' M1 l8 c' W7 o) k1 Y& F- R$ X% ~
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良好生活作息+營養素的補充 改善肝功能關鍵tvb now,tvbnow,bttvb! V7 U. a9 [; s( U$ F
' ~6 ~/ E2 l* j至於應該怎麼養肝？夏子雯營養師提出自己的看法，她認為，要讓肝臟恢復正常功能，首要關鍵便是生活習慣的正常，儘量不要熬夜、抽菸、喝酒，尤其是年輕族群更是要注意。
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, J1 L# @3 U$ _2 Ctvb now,tvbnow,bttvb（除了生活作息的調整，補充抗氧化類食物，例：五味子、芝麻素都是不錯的選擇。／圖片取自網路）
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藉由補充抗氧化類的營養素也是極其重要的一環。國際期刊曾經針對五味子及芝麻素進行人體實驗，發現可以幫助降低體內GOT／GPT，並改善脂肪肝的症狀；夏子雯營養師說，五味子是一種木蘭科的果實類食物，裡頭含有五味子素、木質多酚等抗氧化物，研究指出有護肝、降低疲勞感的功效；建議平時有飲酒、熬夜或應酬習慣的民眾，建議每餐飯後可使用0.24至0.48毫克的五味子，達到保護肝臟的好處。- F3 A# X" \. J) f2 [
6 _7 d# m0 [5 ?' H除此之外，芝麻素同樣具有活化肝臟健康的功效，夏子雯營養師表示，芝麻素同樣也是植物性的護肝成分，存在於芝麻類食物中，尤其以黑芝麻裡頭的成分最多，研究指出，適量攝取芝麻素，可以降低體內膽固醇、降低血壓、促進肝臟代謝毒素，以恢復肝功能等好處。但因為芝麻素成份極其珍貴，每顆芝麻內含的芝麻素不到百分之一，若透過食補可能攝取不足量還反而吃進過多熱量，建議民眾還是攝取萃取的芝麻素更方便、健康。# H- U3 V8 D! M, k5 b9 V1 W
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肝臟保養做好了 晚上睡得好、白天精神好
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$ v+ V# D! }/ \ U8 C; }) o2 \公仔箱論壇（作息正常養成良好生活習慣，補充適合的抗氧化營養素多管齊下保肝護肝！）www2.tvboxnow.com) W D* f: @( ?7 N8 n
# `/ m) J) E9 ~" B) D+ }www2.tvboxnow.com想要讓肝功能運作正常，體驗一覺醒來精神百倍的舒暢感，夏子雯營養師說：除了不熬夜，早睡早起，保持良好的睡眠品質以外，補充適合的抗氧化營養素，例：從五味子及芝麻素中萃取精華的保健食品，避免抽菸、喝酒以及外食等，飲食方面應該多吃蔬果，才能強化體內膽固醇的代謝；並少吃飽和性的油脂，以植物性的蛋白質取代動物性蛋白質，多管齊下才是保肝的正確作法。 |
發表於 2018-2-26 11:05 AM
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