安健康／楊玓縈報導
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2 Z9 `( l( R8 \9 b; c3 g7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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) e2 B8 Y! \$ v; l6 r8 Lwww2.tvboxnow.comLet's CHECK！
# y* G% o( I% L% M2 f) `+ ?; Ttvb now,tvbnow,bttvb檢視你的血管年齡！
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Q: X" }8 W2 s; b; _5 K爬樓梯時胸部會有壓迫感
& e* Q; K; C( I& F公仔箱論壇愛吃、常吃速食或油膩食物( h5 y5 r' G* M" A3 z
電話響了不接就很難受" ]& X6 D6 `6 Q) @0 H8 K
工作時責任感強烈、無法妥協
+ H$ \1 t% n" i* Ctvb now,tvbnow,bttvb總是覺得被時間追著跑
" W* P3 m& e. Z9 }' gwww2.tvboxnow.com吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
& l$ u3 `) z- d( h W+ F: S3 [7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓、高膽固醇或高血糖, u' t% S6 S* f! ^" Q
沒有運動習慣www2.tvboxnow.com4 Y6 P1 y' v- _' d* [ M5 ^3 D# g6 s
手腳冰冷、發抖5 i# U0 E: u! P; @# L2 k
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
?; }, a- k5 v. ]' y. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R6 f, A2 T, t2 [" J7 S0 Q
ANSWER 3 R9 V \' C- C, x
7 v5 c' S. L; W- A2 b! J符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
, C' R/ e# h$ p, ?7 R) [# e恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
; `' m' ^" G* x; O公仔箱論壇www2.tvboxnow.com7 X2 \0 S1 x+ n) L# q$ t
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 F; g4 d" k. J
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb5 e- o F# e- K# u$ z/ d, }0 Y' u
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 2 ^" q: n2 C4 K. N6 z
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） www2.tvboxnow.com+ ]+ [( F, `" s) N" ?8 c
m( j# K8 X0 s' q, p* z$ @公仔箱論壇抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
; k$ O- q1 |. ?' otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h4 A" {) [# V( r4 T: w- L5 Z
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
" J9 c( Z) d0 v/ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r2 p, {. Z8 A# [1 W: e6 T
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 4 U/ ^% ~& v( Q+ p
7 J! P9 ` q3 e) b% p6 l公仔箱論壇血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。# O1 ~1 J+ B( w- i& ]- L3 }* g" r
8 {4 x2 D! \2 C6 F% _7 X血管分3種，動脈最重要公仔箱論壇4 |( ~- p9 _ \6 ^; ?0 W
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動脈 ' y2 a% s/ t) F0 P( P
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 5 w- }0 m0 Y0 k4 N
7 y2 t* Z* [; t+ {tvb now,tvbnow,bttvb這樣的動脈之所以會老化 : P/ x: Y* a8 R" r4 {; A% Q
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^8 v: X. N. m- a- s! s+ U; {
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靜脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z) ~. l* b- X7 n
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb, s, O, v1 ~+ Y( z
% W4 U5 z6 M" `$ c( ~+ }tvb now,tvbnow,bttvb微血管
9 }9 r' L" ?9 I; a5 L: |, X( Z$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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當動脈老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t1 ^9 V3 s3 F# ^/ M$ k4 D
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 4 ^# j1 ^; O8 l' ?8 C
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動脈的老化可分為三種變化：
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% Z* w5 s2 {: O4 H4 J2 cwww2.tvboxnow.com1、動脈血管硬化 www2.tvboxnow.com/ D) V3 K) S4 k1 \+ n
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 4 |8 k$ C1 {% }( L# x2 R
! b% u7 B' U# W5 a& ?3 U2、動脈血管變厚
4 [3 n# u: b5 F" b5 O! q動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 www2.tvboxnow.com9 c6 P8 w5 P6 d' }7 B
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3、動脈血管變窄 " J/ Z. Q* e4 I- A( S
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
5 F/ i9 u8 s' L& \www2.tvboxnow.com當靜脈老化時
4 {! Y k+ v( O" C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]2 J! ^* K+ M& t& w2 o0 m
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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; C7 W& M% q+ b/ E( ktvb now,tvbnow,bttvb因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 www2.tvboxnow.com& i0 E7 l4 w e1 ?
& v! ^" A3 g1 |3 {6 v+ s) M. o/ Z當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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, g7 A0 O$ o& }; T9 Q, N' [www2.tvboxnow.com如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 www2.tvboxnow.com7 [$ M9 {' P, ]1 ?% E" h* o# x% D
; e+ F8 K! f3 O5 m. m公仔箱論壇飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 www2.tvboxnow.com& j( ]3 C, \6 i& ]' N4 r$ R
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飲食3要點，血管常保年輕 / |# w- k# t! Q! R
# v1 S4 |6 s4 B9 J# ~' v要點1：以蔬菜為中心 ' {6 g: b2 K0 L/ X& x: p$ _
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 , v7 r& Z, U. C
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要點2：多吃魚
+ m' f8 `7 X% P$ I; s3 o" K6 \) L, M% h貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 ; R& q. Q+ t. A/ p7 s
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要點3：不吃太鹹
p$ j2 C. @9 f: s4 D$ z公仔箱論壇由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 1 U" j: d, ^( _" f' _; H0 J( J$ J
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每天走10分鐘，動脈不硬化2 k* W* o0 N5 ]6 Y% m
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 www2.tvboxnow.com% W# T- n; l7 Q, |" V8 D
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 - u# L) y& O/ g1 d- {* E
6 O3 ^& N3 t; ~) n4 E3 Z' |公仔箱論壇3個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
; }2 ^0 A: ]9 d5 a五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 公仔箱論壇" h2 w& W9 F8 P& l8 P- J9 M
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
7 S2 M! E* }! E) c. a3 v; D! Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v/ z7 X6 n* ] I4 S
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 公仔箱論壇: r( E5 n; A4 v; R" E
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 公仔箱論壇; l# z0 z6 Q) H- a( I1 M
: a( c, [1 |. h# u! E; u9 uwww2.tvboxnow.com（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E. V2 S0 ~1 \# ]5 U3 d8 g3 K, l' L
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 5 T" p/ D D* D/ I' X/ o( l; p
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動作1：踩地板 0 X7 d2 {5 L# {: n
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 1 g1 H( B8 d( D s. k; S
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動作2：倒騎腳踏車
" h5 f; j" t$ a4 [$ _tvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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7 [6 q% R6 k3 z& owww2.tvboxnow.com動作3：踮腳站立
7 X4 [+ A9 r* _9 n* R公仔箱論壇長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k# \1 r1 U$ G4 k; E) y/ H Q6 V
~2 r# z) ?, X! g& u4 t* g公仔箱論壇動作4：睡前做水草體操
$ @9 d. c7 m- B) n# u* I& j公仔箱論壇仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb" g3 H [( V( a0 ?
tvb now,tvbnow,bttvb8 Z ^1 L/ T: Z) s9 H
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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