安健康／楊玓縈報導
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' k' N6 X" i( S" H; `www2.tvboxnow.com日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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1 }% k0 d2 |4 k) j! i f+ F3 W% gLet's CHECK！ 8 Q, g; Z) [4 `* E( R7 ~
檢視你的血管年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb' D7 |) G8 ~! ]1 w
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
% i" I5 P+ z; j, E. D9 {' O愛吃、常吃速食或油膩食物www2.tvboxnow.com+ w/ @! ~( H, }/ }5 A+ E' G4 M( [
電話響了不接就很難受
6 ~: a2 P( ^7 L t; h9 Q, _* B工作時責任感強烈、無法妥協
$ W/ \ n& P, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是覺得被時間追著跑
y% ]' f/ J- d$ d; y吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
9 b) @$ c5 W8 d" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓、高膽固醇或高血糖
* r) J: X9 q) Y9 A7 F! l7 @7 xwww2.tvboxnow.com沒有運動習慣tvb now,tvbnow,bttvb9 V0 ~) o* f' [; V7 o
手腳冰冷、發抖
: u& J. _! }, n# W6 h8 c血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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' }" d; v$ E6 {! `% J公仔箱論壇ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb6 A% p/ Q2 A' B; ?+ A# |/ s5 |
! Z- i" Y7 z( c% j. M7 Y0 Vwww2.tvboxnow.com符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 , K7 `9 u5 i/ I* t1 e9 r
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 www2.tvboxnow.com f2 Q+ r* M/ \" T( ^& q7 C& S9 c3 [
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 www2.tvboxnow.com! w% Y5 W) z& M: ]
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
; G3 S$ X3 T( O# ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u S A( R$ B- _3 ?
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
3 G/ T( _2 v# {- m$ K很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 ) C5 W1 E6 Q- b. x/ h8 b
/ R- v+ G% q" F0 J& ytvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K9 B/ d5 X8 }1 f0 O, g" [$ C
, y# ^1 {- |# B8 n4 e% \www2.tvboxnow.com抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvb now,tvbnow,bttvb0 b- W4 t8 w o# r9 A1 j
: q0 c! x& j" n" p& U$ m/ |7 u不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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( t! e3 S3 |. D% U! o9 @+ i) e身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 www2.tvboxnow.com2 S: G$ M8 F1 a% Q9 k) \
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z5 i1 Z* {2 B9 q. M
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b4 N! `" |% j' F- T' g8 `6 A9 Q
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb! p. {. j/ F$ f" b e( b
3 [# g9 F2 Y3 G' L+ [# ]tvb now,tvbnow,bttvb血管分3種，動脈最重要
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動脈 tvb now,tvbnow,bttvb* [, G0 T0 b( {9 V- x
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S9 U6 m& S- j0 t/ q$ q# C' c
' {, H5 V% \5 G) {0 z4 iwww2.tvboxnow.com這樣的動脈之所以會老化 tvb now,tvbnow,bttvb3 J7 c, A) }$ [3 y& [0 `) [
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
9 Q$ |$ v$ r3 B- g! }' \3 ~9 K6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j/ M$ y7 W6 Q% Xwww2.tvboxnow.com靜脈 www2.tvboxnow.com5 w5 }/ ]2 w( I8 x, i1 |9 ?: {8 r5 A& T
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
" F8 v* ^* q. u9 ^- S9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j7 O8 l# ]& C微血管 3 ~4 H/ O6 d) D4 o( L
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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( b+ Q% b1 B1 |( Z4 r7 Stvb now,tvbnow,bttvb當動脈老化時 www2.tvboxnow.com1 t1 e8 e' y9 x: Q U7 m
3 f0 s" H# S9 Q: O6 N, c! u9 g. e1 wtvb now,tvbnow,bttvb動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 www2.tvboxnow.com9 V5 q- }4 A( P, N. T0 X
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動脈的老化可分為三種變化： 公仔箱論壇7 f6 T7 a& e" o- W6 {/ i
6 Z# K( O, |: t9 P- A1、動脈血管硬化 ~# K2 |' M* j" @% t
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
: z# h# g% ^# A1 [+ _+ q# f) j" jtvb now,tvbnow,bttvb2 p/ W8 y5 W" ^5 a p4 }- t3 f) I
2、動脈血管變厚
. W; U& V3 t9 }/ p+ W/ Q/ y" u% i動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 公仔箱論壇6 m% \( \# C# `' s- {
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3、動脈血管變窄 % v) J1 Q1 q# _
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
* a" I$ J \2 F" u2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當靜脈老化時
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4 m! P- s, k5 t+ v2 i公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ?& u. M2 ~6 n9 F1 I
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時
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& x/ A7 L3 E; @9 H5 @! I/ @% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
' X) h3 s* x5 M) z2 j+ etvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 r# ]5 g1 N) N2 q2 z P
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 www2.tvboxnow.com! x" J% i. m0 A$ }. ^0 e
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvb now,tvbnow,bttvb% M- o! w, L \ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s$ L9 b1 y3 S1 q# B8 ?' l% r
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 www2.tvboxnow.com2 M5 i- H$ q2 S) J' e* C
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飲食3要點，血管常保年輕
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5 D, W# U1 I& ^ C* s$ S) q; B$ I/ ?要點1：以蔬菜為中心 公仔箱論壇7 _5 L3 z) `2 m" t; s% _9 c3 p
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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! g3 F T+ F( p: J" g要點2：多吃魚
& [- r& u0 N: i( D2 T; u6 i貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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9 O3 j2 \" l( `www2.tvboxnow.com要點3：不吃太鹹
& v* z$ h1 q# V. r$ ~+ m由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 / q- z* X" c/ ~
5 @! N; [3 M( V( @( v7 C) P: b3 Swww2.tvboxnow.com每天走10分鐘，動脈不硬化www2.tvboxnow.com$ X9 p5 W) r ~) D( f( ` e) S) o
/ D3 } W' T4 I. L2 a; M. l公仔箱論壇要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w2 Y1 y9 v' O, T& _
+ w, t1 a' x- D; T有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 ' y7 q6 X0 q) [6 ?
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 / t' h1 p, E- o; {
6 b. e. Q& ]& Z$ Q3個動作，瞬間活絡血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A1 E& v4 [8 |
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 公仔箱論壇) C) |' V3 M/ a6 W
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 & Y% ?* `% \8 C9 f
9 A& Q. n5 A6 ], Z; |0 b7 T公仔箱論壇動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
- m5 M7 `6 k+ C* O u( w! }公仔箱論壇肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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1 W2 N* F* G$ }/ {( B動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 + ^5 f) |& H0 Y: k8 I
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~# V, Z! w0 l& V8 E) O: r/ _* v$ K
2 N: X! |* c3 _7 v5 z（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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3 I! S) M# A H$ p9 Z$ s3 n. G預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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# e+ h( m% b: A4 H% x動作1：踩地板 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W8 b/ y) ~' R' A
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 公仔箱論壇' H O6 \1 B+ b
7 m( V* w+ d# d3 J# \" ~tvb now,tvbnow,bttvb動作2：倒騎腳踏車
z) Y% R% x; v: G4 x! e7 y坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _* Z* N' S; Y" X9 ?) J4 K; i
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 5 @0 Q( L; i: {' u# U9 ^( H
W7 p) W4 a& {0 D1 l* s公仔箱論壇動作4：睡前做水草體操
! o# n* t* \- L1 I0 N! y公仔箱論壇仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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# w) y- ^# j9 [: q% F cwww2.tvboxnow.com（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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