想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
2 P$ ^5 u9 F3 @7 N- J, k
% t" C" J, Y) Z; _; G; {公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
% z+ g" u) ?& {7 \# ]tvb now,tvbnow,bttvb0 t+ v) H" U' W4 _9 J, |
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
6 D0 e. h' i2 ]: j& {2 v3 j- |tvb now,tvbnow,bttvb& z' Y0 G2 z* c
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
4 v' s V% S- C3 Swww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! J- V% v; o0 R0 z! v g' J& _
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
/ {% \/ H, Z) y/ j; \( }3 Q, G. V% o) |: J4 c- u
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇: Q) Z! g: U& k5 ~0 b
tvb now,tvbnow,bttvb' {% \: V& O/ R- ~
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
( ?4 B% F; Z& F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 X- J% F* ?+ t) n5 w% }
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
. o2 t& S6 n; ~# Mwww2.tvboxnow.com
, G$ Q7 O$ }7 }- o8 Z公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。www2.tvboxnow.com8 `/ s. {& l y! x9 ?% z
$ ?! i0 Z ]) I4 f- {' I這3種營養素 補對了才好眠
5 E9 U- ]+ j% Q3 Q6 o
$ x* p2 z, C# S想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
/ Q$ n E6 y. E; i, c% }tvb now,tvbnow,bttvb
' w9 x4 k' D. }$ f6 t* `公仔箱論壇1.色胺酸
' P9 J' K/ `' I3 g公仔箱論壇0 J, Y7 i. x; k' G6 Q9 D$ X3 B
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
" N' a* E% a @0 ]; j公仔箱論壇
: m, a& Q0 V7 y; Q7 [【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j+ A! j* l) ~2 o2 K/ ~
公仔箱論壇" o7 M" f7 \8 m7 {4 p( X7 ?
2.維生素B群www2.tvboxnow.com# J/ q2 }7 l4 f! V
2 |, P/ n% l. g8 e! u$ j【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
& P# Q1 {* o# z& i H6 nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z; f' p1 n" a# @. V7 G* R
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。www2.tvboxnow.com. R! i/ J* [% d* P v& t
0 S2 i) d4 m5 w& H: @
3.鈣、鎂www2.tvboxnow.com' a6 x; T& \5 x0 u1 c
& k# K6 C% Z! G# I8 n3 I) a: U公仔箱論壇【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。8 D3 g' y0 ~3 m0 c+ p' T" r% ]$ W! d
公仔箱論壇) m X8 ~8 D; e/ k7 @' Z- p
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。' l5 y3 f1 m% l4 D# A
公仔箱論壇+ q7 f! P2 k1 {1 J, H# \' f1 H% h
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
