多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張www2.tvboxnow.com2 `6 e! X9 I$ g4 o) H! I. u: {
5 j/ k4 q- M' {8 k9 q2 j【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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1 L) T) G% V/ W何謂靜脈曲張？
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" A6 J s! ~. ~) E, x+ a由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T2 M) {2 d# x$ n) a" x
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。8 H1 z( s% M0 N5 N- p% f/ _
+ x1 H0 t' S0 \- \# Q【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
( L W; K7 `+ b! W8 v; @- k& @/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e( P+ ]& Q5 M3 i6 ?( q8 o: pwww2.tvboxnow.com睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步
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, A# k8 b( |% x/ M) J$ M* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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8 H/ A2 g3 `! q$ r" [9 wtvb now,tvbnow,bttvb3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {1 ^, s: X1 `) s- q D
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。公仔箱論壇# W) _8 ]: n* d: ~) d
; e+ A1 h+ U2 @; s& v& E【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣公仔箱論壇; f8 P* P- U( ?$ G0 `6 S4 |
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1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。7 `9 i; l; N+ ~. n$ `8 s
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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9 C U' ~6 F( T z8 H" I5 l2. 新增7個生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s! p7 i! M6 z/ a1 \
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
9 E- s0 X5 ]* D( i P公仔箱論壇2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
3 e3 M3 ~, C2 O& [6 Gwww2.tvboxnow.com3. 空中腳踏車。tvb now,tvbnow,bttvb5 d* W' D9 L/ w$ q5 w0 ]* t
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
0 u3 C( q/ d/ s8 _& e, L& V8 ?www2.tvboxnow.com5. 養成走路的習慣。2 N8 g2 _0 ~: |' x5 ^. M
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
g2 s1 K: {0 ~# N; Ctvb now,tvbnow,bttvb7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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