早安健康編輯部
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" s( q2 }/ }" N5 D, @. L1 _' p; _骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇2 ^* Q* S# [& d, Y- l. j# M; G
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2 b2 h4 G: H1 O" G, ~ Utvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？ 7 E! L% f& B) `' }0 {" @
# N- \; q3 P$ @7 u) h3 W- {0 b公仔箱論壇□ 最近身高縮水了
9 k P0 }+ I9 V6 e. R- i: P公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 www2.tvboxnow.com4 Y* c! J2 G1 U
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇1 s8 ]# Y) g! O6 ^4 i! z- H
□ 抽菸
( v+ t# G5 q2 b* Q6 lwww2.tvboxnow.com□ 常喝大量的酒
3 _- j8 `3 @+ L: f: k X" ~3 y- ?公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
* r7 U, L' j3 m" X# }www2.tvboxnow.com□ 沒什麼運動習慣 * g# j& N3 t* v( H) U
□ 幾乎不會在日正當中時外出
! F" I4 f" J( m2 A( T□ 已停經
' f+ ~' T! G9 G% g. l1 D□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇; I2 r5 O- r4 Z# A
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
$ c" T [4 ?' K0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） 6 [" j' r# Y5 k4 j* Q" d7 n8 v7 Y
, Q+ p, P! W% G: v5 U! g老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 www2.tvboxnow.com) e# p5 K' E3 ^) {
6 w9 [- Y3 {1 h9 b% b5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V- K2 F3 q8 Z( x, ?) b
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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9 q. C) g% e0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb- ~3 F# f( f: H' L& R q+ Q: G8 K
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d6 i$ \$ ^+ v
+ {/ u- R; J+ }) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
4 i% e& H1 \* y+ t7 D: _黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z' n2 I r* z2 Y$ M) Z9 S
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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3 S% j( B4 K* c- o; F9 I5 r5、多吃青魚、深色蔬菜
' d6 F& ~) F* ?& k1 T3 ^" d公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 " ?4 F$ R) i7 \( i
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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