早安健康編輯部
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* b4 K, X; C' D2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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U! p. B: e/ F9 B! ?' [3 ILet's CHECK！
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8 S6 {: S$ a' V5 utvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
9 I. l" s; X9 N, Bwww2.tvboxnow.com□ 曾經急劇減肥 www2.tvboxnow.com* k" D* s8 n& W! S8 |* Y3 h' S# s
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
/ X& K3 w6 ?7 z6 X/ |4 P□ 抽菸
) L3 W; i" x. Y公仔箱論壇□ 常喝大量的酒 3 W+ ?) i$ _+ d% {& b! a
□ 長期服用類固醇
! t6 M. z% u0 e9 J. j9 z$ Ttvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 ( y/ H# X! R: ^8 c+ |: M
□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇9 i- B: j8 r. r; c0 ^! i8 }$ Y) n
□ 已停經 % c% D% v5 T* K+ B: \ M# f* s
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 : i9 }' b; c, S( y6 ?4 W$ s
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
% W; j$ s# c# F9 O9 v( W5 Z& d% F□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
# N* d: B! v$ o/ \$ r$ J□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb* S3 I q0 T( g2 w; A% O1 v. \
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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' R/ d: N3 ~/ s" B) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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: {. N$ e# o1 T/ utvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 ~) H# S3 _) m, J7 G
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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, q0 C+ d! t% S4 ^除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇) `& x/ R. A2 P' t+ \+ C' V
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
7 p1 ?" T) Z) \7 T5 ntvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 ) x6 Y# W+ F1 p& S0 ^# C' N
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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" s+ \4 l9 e3 C. J ]6 v公仔箱論壇3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb3 a# u4 ?1 P3 X* a5 i
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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$ ]3 h4 d: D1 q; i' u+ bwww2.tvboxnow.com4、適度運動 www2.tvboxnow.com; S; l6 b" W. \) n4 ]! w0 ~9 V
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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8 B+ U/ Q' U0 }! Mwww2.tvboxnow.com5、多吃青魚、深色蔬菜 ! w3 K0 x9 Q9 v1 c% k
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 www2.tvboxnow.com3 q* X, v- W9 C9 w) F$ H
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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