聯合晚報 陳麗婷
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$ h) y: V' I2 y- a( f; G不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照1 j1 I: k# U: A$ e2 O m" S9 ]# s/ T
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不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。' I7 {+ G6 r- l- n7 m7 G
) B' o) y* _& f y& A7 y所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
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跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
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1 i z. W: I, d2 v2 @) `" C6 i& D& Ttvb now,tvbnow,bttvb其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
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7 o$ ?, m' }/ f6 b) V/ a尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。www2.tvboxnow.com4 m8 d5 T% |1 D9 T4 M. K
1 [' o7 O4 N( J: y/ G3 g8 Ntvb now,tvbnow,bttvb他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
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他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。公仔箱論壇1 r. T2 B7 I2 d% }0 v" Y$ |$ t$ o
1 W* J8 Z1 \. r3 a4 a膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆, L1 }( f" a2 ~7 y0 B
$ [2 d2 b; F- `7 \1 b. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
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保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
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* x+ M, Z' K O' n. G" jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* W4 q% ?+ k4 m. G8 ~( w# R! R
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膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷www2.tvboxnow.com. j4 }0 |+ a+ ]% k% R
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' t; W" j& [) y+ \* Q; ?www2.tvboxnow.com來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
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