步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
0 m# z$ c M$ C( D9 f! kwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com' C( j6 r0 X# x$ ~( t
日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
& c+ R& x: D/ g8 o/ x" \tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 {+ [+ a) a8 M1 H* X$ l
長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 / q: @% }2 K' A7 [$ @
* W6 Z! U. g7 N9 J+ s9 ^1 \膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 公仔箱論壇. R8 F7 [1 W, R4 X( p0 n; V1 r' g
+ Y/ d$ v7 I5 n0 c! `0 C5 B0 v
蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 5 U4 N: c/ a4 A! U" @* Y
$ r2 @" N! H, T! a* q% W8 N+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 & x) M' |9 F" K( |0 }
/ A, y7 c7 q- z+ n5 y4 f: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍舞菇蛋料理這樣做
# y; R" @9 ?. ~* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P& ?! X$ m ?5 A
材料 （2人分）
# t* q* c3 c( j: X- y
7 k; h4 _) k; i7 v蘆筍 2根 tvb now,tvbnow,bttvb" ^5 `' _- D! O1 V4 ~/ C. _$ E
舞菇 1/2包（50公克）
' i' D! \. O% b+ ~! E2 J6 _3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋 2顆 www2.tvboxnow.com0 q8 Z5 f" i# t7 X7 |
帕馬森乾酪（起司） 2大匙
5 q; x; `: e4 j鹽、胡椒 少許
; Q% e1 o5 N3 r" x3 W9 s+ P. {& M公仔箱論壇
9 v- S( Y9 G! g2 V) e( c做法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a; T q& Q' J' H- M
3 K# r% G! O% V1 z+ z" i
STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 www2.tvboxnow.com8 @) Z; R( D( L6 g
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
0 w) u% {( ^* X6 ?/ D0 ASTEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 公仔箱論壇 s, ] h$ q# {4 m, W% G
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j% C4 X y" N: c9 n
公仔箱論壇6 s/ B9 A: ]( V) ]1 Z
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
| 
