40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物
4 [$ L3 V. o/ y( q( ]( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _$ h F1 p8 b, Z( [; ?" @5 |
【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！2 H- b, U/ P) e0 }
tvb now,tvbnow,bttvb( z7 ~! z- w, o; G! f7 D) A' C' W3 H
提高代謝促燃脂的5大食材
* N% ?( H' h4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
) _8 D6 A; h) T4 Hwww2.tvboxnow.com1.香味蔬菜 、辛香料
' A% g1 p! p8 D- K! r% Y; }/ twww2.tvboxnow.com善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。
/ I, s; m- Z. w- ~/ k0 c( Vwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K$ M# l! w9 S* S! K" [
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。www2.tvboxnow.com6 a+ L' e$ L% x1 V
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~: a9 M, ?' {2 ?/ O
2.主食換成大麥公仔箱論壇# r2 p$ R+ q0 E5 J _
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
5 N, @1 m" |- m7 y3 r2 {
4 }; F" S$ {5 @$ G% l此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
) o( I: }0 e* m6 m2 H公仔箱論壇3.魚www2.tvboxnow.com2 ~+ Q$ ` U Q, t# D. V
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
: ?6 x/ n: q2 z8 Z( Dwww2.tvboxnow.com
1 r4 t, H: v0 \8 v" P6 n6 g# Ytvb now,tvbnow,bttvb4.橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I+ N7 J( @" @5 L/ {( L. B- j6 r# h
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
: b1 R5 l5 {1 a5 s+ \ n, V0 j: O9 Z' a6 o/ X$ T, k0 h. U% o+ ^
5.海藻
1 I# u* r7 w+ x$ B1 Y" |2 hwww2.tvboxnow.com海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
| 
