身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 公仔箱論壇2 k& `- A1 I2 _% X5 N8 [2 r/ G8 c' ~
5 N8 z) [7 i8 R. i7 V- ~自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 % j4 E( f5 `, D1 p- z/ m3 I
1 x h0 u! A& H) Y4 ~ n* f日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
( H, R( C3 B% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, C' L& a" j& I6 e
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 - D! M7 B- M9 Z/ z
n' k/ U, K& c5 b! O' [# M; J' Atvb now,tvbnow,bttvb女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 3 R* r- ?4 B. E d
; T( V5 {+ R' y5 k) [% t公仔箱論壇這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 www2.tvboxnow.com' O( Q3 j5 }& f
公仔箱論壇( O4 `3 w' ?4 N* O8 l
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
) C' k& w0 [5 n" T' x& T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 s" n3 l+ L7 O$ [1 {& G! ?8 {( ~
《改善自律神經失調這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb9 F9 I- e2 M* P
tvb now,tvbnow,bttvb+ H+ v1 G# U8 k; g4 E
1.午睡1小時
3 _2 ?, c' h9 [0 f* h8 I; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 www2.tvboxnow.com' a& e( j" h4 K; z
2 S4 |, z6 U& H' n
2.大口嘆氣 / j9 H6 W7 q) W# d3 \. u
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
; y1 T( M9 T4 d) A公仔箱論壇
: [( v9 z6 `% Q2 ~' ^; {, N0 V# ?3.早上別運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n' d$ g# q' [% W$ ?' E9 j
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 7 d! |3 c4 W$ {; Y+ E5 {
www2.tvboxnow.com1 a: r& e7 T$ u# ~
4.健走 tvb now,tvbnow,bttvb& A2 V/ I+ x/ S" a
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
9 M3 ^% l9 Z' ?$ Y7 `% Z' T# I
4 d& D" J Q& A: atvb now,tvbnow,bttvb5.聽音樂
, M3 {9 x' d. M, |經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
9 ^0 `' F' s7 W: c7 C. I# s( P$ n+ u% B
0 R' n# @6 R1 Q* \; n$ ]tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
