早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b9 V' R" n% O* L, X
+ b8 t9 c, |! q9 ^$ j7 ~1 p( z從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ : v9 R7 f% y& v2 v1 q
, B' y8 F l5 y+ l! u9 K: i: h3 @音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
, D& I* w; _9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [3 O( f) U& I* W
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a4 ]* O9 e" H9 D
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
" ?" }/ f) h( H& ]+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
/ @6 }1 h$ o/ g8 P+ d0 w D1 J/ Rwww2.tvboxnow.com咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
2 B' r9 J% x0 ]. T深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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' s* i) M, p7 \* T- h1 c# Stvb now,tvbnow,bttvbANSWER 公仔箱論壇3 t% F" O# i' E
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇! `5 A3 Q' V, P* _9 t. J6 `/ W. }
, a, |5 u. r% T& L' X, W! i) ?4 Utvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
$ ~) j% ~! w5 a1 f% B7 n大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
/ J7 s2 \; j& s- J) t; ]7 U# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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6 T/ e& G0 }4 _: t. S2 k常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R- U; C9 K+ U- u) L2 {! C
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
U+ @2 m' Q5 c9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v8 `% K7 [6 G* ^6 X( z: dtvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 - U+ v4 ^5 `+ b0 x; q
8 [4 U' s, E4 _6 E4 g% M( o( g% M危險群1：必須常常說話 www2.tvboxnow.com- h* G3 Y E+ X, T1 R$ g' Y
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb) S7 L/ ~$ S) k1 ?' j8 C' q
' N, S5 \$ u% O% V" q* {3 K公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb. a- V. ?* F* Z) @! T, b
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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& L7 ^ L9 ]1 M$ @- L$ l危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb: A2 G+ V+ W0 f% L
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V& y O% |, i# l: I0 }
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危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇; F" ~! l7 V9 U" ^' F+ q. O& _
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb3 t/ p4 Q. Y. ?6 t* S
* H2 N" w. |4 f) ]高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
C, o, q/ g, d* h. g9 ]緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {4 }0 _* m& S; J. j# b/ P' h, c8 r
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 www2.tvboxnow.com( m4 S+ ?- j" s8 o& ?
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 , S( D5 Y# J- n, M: ^( h: t3 h
2 \9 y0 q) O5 K) P5 G; R3 e) i習慣2：放鬆肌肉
M9 [- }6 O; R4 T( f減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 - f+ j. f2 O; y6 V
4 i' t# T" v. ]. T5 P3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
. a# c! E6 _/ `9 T* |www2.tvboxnow.com語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 7 Y& K1 D) s1 h; h
( d! r& f: W* m) t& s' j習慣4：多喝溫開水 www2.tvboxnow.com- x1 Q( T3 A! S0 e' C9 z
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
1 a$ @; z! T) X7 h& y3 Q0 B6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb3 D$ J! d" C- r/ N7 ^5 |2 D
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運動1：唱卡拉OK
- [! j @2 d% N' c+ N. u# b. J" I+ dtvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇% C2 K4 m' W& o. J! D$ n% A
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 www2.tvboxnow.com6 K( C7 D/ d; g
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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* A+ v$ U0 Q+ r- s# [www2.tvboxnow.com（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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