優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇" o* _2 O; c B& e, G' {
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？公仔箱論壇. g1 B" S! C* E+ ]- o) f% s
. j1 O2 m! v& X5 B! P/ ktvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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5 L" }- v$ C: o1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！公仔箱論壇; d/ Z" j8 j( {- s
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熱敷
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; V& F: `! y& S• 原理／www2.tvboxnow.com" F: G! X; z2 a, o2 l4 W9 b
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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- N n3 Q' G: ~( i3 W, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
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6 z A# K& a: x) v2 m6 |www2.tvboxnow.com「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。www2.tvboxnow.com0 [/ o+ c! w# q- q
) V- U- B, V/ q( i如何使用暖暖包來進行熱敷？; o5 B* w+ ]: u7 E5 }
7 v. T+ q; R$ ?2 E3 {, h, Ltvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／
( t2 o* z7 }) k. }/ X9 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 \; }% I' E( h5 }7 {, p; B1 J
40～45度。
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& h+ w0 C) t$ }2 ~. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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: c) q6 Y9 L( [# d( w+ ~0 b公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
( u$ G5 l% T2 ^+ ?: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L2 t5 ^- \0 p. Y7 {
• 施行時間／www2.tvboxnow.com! q+ x$ ~! v: i& j8 L
& X/ Y0 D8 u; F1 e9 @' q; W10～30分鐘左右。www2.tvboxnow.com/ A) {( U( @- g% }# x
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d0 R( u _# E
" V5 C% L) T" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇6 H% I1 \' T; I) Z7 n- I4 H, J
- t3 l& W- e6 b: `tvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／www2.tvboxnow.com4 c% C9 U1 M( o% x( m, A/ {" ~
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。8 H6 f, E7 B2 A& T. S/ ]
& {$ e# S- ^6 N; d, Vwww2.tvboxnow.com如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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: n9 D) ~2 P, B5 `+ I5 度左右，以不凍傷為原則。
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+ l7 i& a2 f1 Z$ ?. g公仔箱論壇• 方式／( _: N1 u; g0 \
% W0 w* {6 _/ H) z& ]- p公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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4 \& u8 Y6 ?' l* j9 G/ M6 U公仔箱論壇• 施行時間／
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1 M9 }! n6 C9 ]- Itvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。www2.tvboxnow.com. Z0 I1 ~9 ~9 r u' L1 f7 }8 `) H
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6 k9 p+ A+ U1 Q( G3 {公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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