早安健康／高鈺玫報導
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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! \+ P9 M* u- O公仔箱論壇你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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! ~- l9 b& g, jwww2.tvboxnow.com1.漫不經心地走路
, H) u/ [/ O4 @+ s4 s公仔箱論壇健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 " m5 B! |& _" u/ j' j
3 t$ _5 X/ I+ k- B w8 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢
2 G2 E1 l9 E/ {! h& x' z$ swww2.tvboxnow.com彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇9 E2 b5 _; d C+ ]+ ^* A( z4 Z" L
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3.沒有做暖身運動 / _/ F9 Z l, o0 _2 K
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [' u# O) Q8 `9 m J% b9 V% H
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4.步伐、手臂錯誤擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j3 t+ O- j8 E: [
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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" y7 u u! o4 [0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.無法量力而為 " [% Y) b- N9 Y) z. c. j. k
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 公仔箱論壇- ]& M. G, j, M0 S! g
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t( g: L+ _! b3 T8 i, p- M8 a! y" S
) T& R1 g" A( K; g7 v/ |前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 " x# _3 v/ ?9 s) T5 ~) Z! }
% s. h5 M8 q! C( d+ s- B, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 公仔箱論壇( `; ]+ a: L( k' ~# c- D Y
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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, X0 t+ Q! @" v Gwww2.tvboxnow.com《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
& k( X3 X0 n/ Z: \; g; `公仔箱論壇走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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- e. z4 B; F; |; |: p2 w( y% y《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
, W) ^% ~, t+ T, i6 C9 [# Awww2.tvboxnow.com腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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