（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）www2.tvboxnow.com% L0 S* g. B3 u! h; Y# r& {
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g. N: N* `: g; R \8 w/ A
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。 u ^8 p! b/ Z3 @) d- w
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。公仔箱論壇# I8 q, e/ l$ v0 z% a: P0 w
. i% @4 v3 ^4 u2 v/ s• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。% e* o/ X: t, m% c+ [4 ?3 u& s) R
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推薦6種早餐明星食物7 F6 `- j8 G' u
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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2）牛奶（白色血液）
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% @9 t6 o) D/ s$ qwww2.tvboxnow.com• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M) j8 `- A ~- G% @: i9 x
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。www2.tvboxnow.com# A& o: N1 M Z* }% P4 u5 [
8 E' f! `& S/ h. w4 Q9 u3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）公仔箱論壇0 n# y9 b7 J% Z4 D- k- `
, j# y5 L& e, n2 ~; C+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 有助於減肥。公仔箱論壇3 H" n$ W% c& X( ]4 F2 L$ n# f( S( s
, W0 V5 H5 U; m' lwww2.tvboxnow.com• 預防腰酸背痛、癩皮病。" j+ K" _, M0 U3 \8 @1 Q, C9 b$ ^
& w2 {3 m# K! y& a• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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7 s/ P0 O w% \" V% f公仔箱論壇• 緩解便秘。
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2 ~7 K7 E* s* t公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）tvb now,tvbnow,bttvb+ Z" ^, Q/ X+ o$ N- W% F: o( U8 B
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• 改善記憶力。0 u% ]: e: S/ u! ]: F
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~! k! B" e) lwww2.tvboxnow.com• 分解氧化人體內的致癌物質。公仔箱論壇# a7 i; c& J" ]* ]# K$ r- R2 }, c
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( V2 V1 l; O* S% a: ?公仔箱論壇• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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& e$ @9 \6 B7 K4 E公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）公仔箱論壇0 s! y& T/ ^! m# ~) C+ r0 m5 i
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! E4 M2 V" d9 |9 [（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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