* I% {$ x5 z6 ?' m/ D
人一进入老年期以后，身体会越来越需要加强锻炼，积极预防，延缓衰老，使生命质量更高，从一些健身场馆获得一种简便易行的仰卧健身方法，适于清晨起床前做。
1 j' f, K8 ]) y; }www2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B' ?5 q7 p: S# g* P
一、伸懒腰。两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。
/ t; _! s, w E5 f& j2 ~9 R / G2 S" L& Y! Y9 o1 t% r
www2.tvboxnow.com4 P* z7 r4 P0 p* }
二、滚动腰。两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
8 O: z8 m* F! _9 M. @9 e" E! k2 s& q 公仔箱論壇3 {# T5 R4 U" t
1 V, E) B+ D1 t* B$ a5 K0 Vtvb now,tvbnow,bttvb三、高抬腿。先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。
9 C) a- _! @6 u* ]. i; L2 C+ Nwww2.tvboxnow.com
- V2 F: m6 v' r5 A* W9 ^www2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb/ g1 f: z: P. u& T2 D0 M
四、颤抖四肢。将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。
0 T* M+ f) S6 W3 j9 T0 B% }4 e2 v www2.tvboxnow.com/ d( h7 t/ v( T( m
& \3 o( u2 o1 ^, ]4 W" | Xtvb now,tvbnow,bttvb五、缩腿缩肩。四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
! P. j: U+ Z% ]% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m$ O: m* e/ \7 Q& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R8 I0 b' x& Z8 t: x8 I6 n- A5 Atvb now,tvbnow,bttvb六、仰卧起坐。这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。(石太能)tvb now,tvbnow,bttvb6 E( v- m% _2 E
! p' ^2 u- B$ ?公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com) `$ ]- z5 `* A. K& x# s" f
tvb now,tvbnow,bttvb: Q/ g$ J) H3 M- M) e1 M3 U+ I
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。www2.tvboxnow.com% q0 |% g1 `9 H* x( f3 ?
% h; K/ L9 ~/ [! H, M; Z. g! q# E方法一：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 S7 h4 K5 W$ L
8 W' S7 x4 q1 ]7 c1 {
1 U3 q$ @3 c) F' ]; M1 A公仔箱論壇方法二：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
: c9 C% }/ [% t% z" t公仔箱論壇
9 l! P6 q5 a, w m4 `+ Zwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇0 `# Y$ L) w- l
方法三：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。 |
發表於 2008-8-29 08:58 PM
| 
發表於 2008-8-29 09:02 PM
|