" h7 R! @! \7 A# W人一进入老年期以后，身体会越来越需要加强锻炼，积极预防，延缓衰老，使生命质量更高，从一些健身场馆获得一种简便易行的仰卧健身方法，适于清晨起床前做。公仔箱論壇- |% }+ b6 c, S- b5 o1 t( K8 ]
8 Y* e! k6 i' T) @5 w% A& T
一、伸懒腰。两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。tvb now,tvbnow,bttvb) ]2 V( F. B. P O) v
www2.tvboxnow.com1 F2 A' f3 A8 d5 F6 [# ^
' {3 Y7 {% e2 G2 ?( h3 U+ `, _
二、滚动腰。两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
# s3 ^# x$ K' P6 G8 j& m& w公仔箱論壇 公仔箱論壇! V0 Q! w+ E0 c3 @+ E
公仔箱論壇2 i5 p! R; B9 O$ l* N8 |1 r8 l
三、高抬腿。先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。
# Z# n/ z* u# k5 J$ a, fwww2.tvboxnow.com # @; g$ A( T! E5 M4 x/ r, p: T
6 j6 n- N2 U2 M. L) |公仔箱論壇四、颤抖四肢。将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。
/ U1 U: D4 W, \' X . y8 g4 O4 _+ k: Q
tvb now,tvbnow,bttvb, n0 Z0 T* q( a8 q
五、缩腿缩肩。四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
1 _6 B7 L/ y! _ 公仔箱論壇0 w1 X+ o2 f* }
8 a1 i0 P. f/ `. |( A7 n
六、仰卧起坐。这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。(石太能)www2.tvboxnow.com( \) } U2 `) C6 j2 B
. V8 u' M' `- r" E; x5 V
tvb now,tvbnow,bttvb' o" \* e" X3 d% J
. z5 f \# d' }# J5 O- y$ T公仔箱論壇有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。
6 j, G# Y# g! e( g2 c( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 W9 d2 U+ ^5 S$ \公仔箱論壇方法一：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
# ^7 }! q8 j2 h2 Ewww2.tvboxnow.com
: _, A' m2 j! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _3 S- z% g! Y5 B方法二：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。" h; V, ~" n% y9 n
2 m" t& \; t7 N& J( l% Gwww2.tvboxnow.com
( @# J; Q. ~8 n8 p: U方法三：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。 |
發表於 2008-8-29 08:58 PM
| 
發表於 2008-8-29 09:02 PM
|