睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見tvb now,tvbnow,bttvb0 s) {- p+ L& C) W* T7 l3 k- {1 u
Q: d a$ U/ V! \tvb now,tvbnow,bttvb「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！www2.tvboxnow.com, v3 O; f- k- x& T; S# |
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不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手3 v% a" Z$ s# P
b# Q3 j' j( C# H' _ f- B6 G, b0 d一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。www2.tvboxnow.com4 g' ]' C" r0 E" R: e
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讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
* S6 v, Y; {8 R5 J: H- P0 E公仔箱論壇一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
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' M* U) G! F2 j# k c2 h, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。! q8 j4 a7 }! f- `+ I1 Z6 U) \' h
% l( |; B9 [- |www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o. t; x7 H2 P
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9 @, X& ~- f! {: E7 O' ^4 Y公仔箱論壇養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。6 Z% A0 ]: p9 X9 F+ k
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1.泡澡＋按摩：www2.tvboxnow.com1 c+ S- q5 I9 j' A' K
9 h5 Y( ]6 }, z- a4 G! B) l睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。公仔箱論壇0 v# Q- {. w @ P/ b0 g
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建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。公仔箱論壇$ @3 F5 `/ s. s
9 J( @/ T0 J) Q7 N, N+ ~/ O5 w2.抒壓飲食：www2.tvboxnow.com# t; p2 F! y& [6 b j7 c3 R. f
; n( i; @# S' G& Y+ q2 w) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
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【玫瑰花四物飲】www2.tvboxnow.com u8 v5 j. ^ R$ Y7 \0 }
+ H% Y0 C' t1 u0 E; r9 U; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
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作法：4 h/ g+ ^5 }7 Z; k
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（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。3 g' j. [/ A4 u; _% a1 }/ ?, D
3 I' i U ~ Q' V3 D& w0 o Nwww2.tvboxnow.com（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
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7 a: @0 ]( [3 i* O4 i! L（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
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2 B. I2 }/ A' o8 J6 D4 }$ ]說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。tvb now,tvbnow,bttvb! N/ \" q4 t) p" Z/ |" C" }& d
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/ [' r Q% J2 P) O. |& J6 Vtvb now,tvbnow,bttvb腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
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3 w, T8 J" h2 C, Kwww2.tvboxnow.com半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
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至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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