「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚tvb now,tvbnow,bttvb& z7 `. x% f, a% _+ _) P/ o+ S
公仔箱論壇6 y' L) a0 Y0 Y- @4 E
5 K8 Z* V" I1 |6 C5 j" _公仔箱論壇
$ Z, O6 t+ R+ A+ {www2.tvboxnow.com公仔箱論壇2 u0 V8 U4 u# n
: k$ b& I$ m, j7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y/ T; v7 k$ {4 [( k" X
www2.tvboxnow.com5 B: d" S: H5 V" T. Z
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
1 O' X( e+ L u) p0 itvb now,tvbnow,bttvb
5 n* V: [# A$ ? ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
9 ^/ O @+ g! v( U$ O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k# \$ @' s& E4 d1 V2 {& g* ]
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。; G$ E) Q& L$ Y+ K- f9 n7 X' O$ @
% u& V! i# k" i0 u: t3 z9 \$ F公仔箱論壇2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。www2.tvboxnow.com; F. i- i0 b! G$ j9 P3 _
% o9 @* w' u" j$ b6 m5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。公仔箱論壇4 g, W; x2 m/ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M/ R Y I) d% G5 ?, J+ S# {' K+ f% }( e) t
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
" c5 I+ p" O7 l8 C6 x/ dtvb now,tvbnow,bttvb
+ t% [, r- ~) b' h9 Atvb now,tvbnow,bttvb在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：tvb now,tvbnow,bttvb) E4 S, h2 B { M7 D' x# H) }( u
) K' v( F% O, T+ D" D: R' d7 X9 C/ n1. 香蕉、奇異果、乳製品：
+ I7 F4 ~9 L( x+ u2 D' ^8 f0 v這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
7 c- `! t5 @5 J5 H" T, _tvb now,tvbnow,bttvb
$ b& o+ b4 I4 c' G$ |3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果類食物：
% L. R# D/ Q9 }# W, Q1 _# R- a堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
