跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： www2.tvboxnow.com- O3 M0 y) B; p; }8 T$ k* U
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb* A& U3 @ b; c2 H( B' h
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
+ P9 j2 P" J5 M0 B7 {tvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
, C, N- R# [" j& ?% U) M/ Y8 U8 S" Dwww2.tvboxnow.com二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇3 I) B' R: m/ U/ b0 y
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 公仔箱論壇1 E R5 h: k! w6 }
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STEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H) W- T: t/ ?, r/ X
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： ; d2 o3 E' v& j3 m8 }
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
; s, E$ Q/ b7 l6 P5 W二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
! B N. m( s0 m& v7 ?# W- U; i' x三、重複二十下之後，換腳持續練習。 www2.tvboxnow.com. `5 H1 u1 Q1 F* Y' z, K: J
8 h) {' R C+ K8 E) c- ]7 gSTEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇/ a% s; y" v4 N; I
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： % n, M4 O [) A- Y
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 # G. W0 W1 Q. p6 o: X# K. v( n
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
; N- \; p: S( l) W& g/ T四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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! C6 ^/ Q# t' z/ Q( A公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
9 m# D3 t/ f$ ?# M一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e6 p9 {% P$ Z* _; W2 s
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 www2.tvboxnow.com# g5 F; B' M9 j
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
# n1 [" Y$ }) `% f: ~1 r( P, vwww2.tvboxnow.com一、提起雙臂，身體前傾。 / i) b( \" D/ I" r
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y: r) Y% s6 C) J
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
- ?! U2 ~8 Y Z- }7 b4 Z) b: G公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
2 O I" N3 _9 L6 @% q公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
6 R0 O4 {" c9 s+ |3 H* dwww2.tvboxnow.com三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
9 _; v# X. R4 y( L1 k+ O% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S l2 _7 k/ n" ]# W（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
/ Q5 L, D# C' D. }7 M, Otvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇( j9 M& s7 g7 _& a: l+ C
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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