運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智
$ M' [' x% j$ ?tvb now,tvbnow,bttvb. S; p1 d7 z. }; e# T0 r
www2.tvboxnow.com- T; J4 r( o4 N. u
4 v/ _( N y4 G3 l, v
4 n/ |- s7 ~9 A% s- T0 K9 N# N, h
公仔箱論壇: y# ^1 _, I1 B Q: U% }7 B
$ A- v3 ]5 A/ J7 H3 x/ p
( C- z, G# p* V4 A/ \$ m$ w5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自從智慧型手機開始風行、社群網路日益發達，時常可以見到家中長輩互傳一些益智動腦的圖片，除了製造生活樂趣之外，更是為了刺激腦部運動，降低失智風險。而日本諏訪東京理科大學的篠原菊紀教授則表示，腦部其實與肌肉同樣都需要運動鍛鍊。
# P6 }% v, l: U; Ltvb now,tvbnow,bttvb5 p" s2 f* R+ V0 z0 w. o) q
篠原教授指出，腦部掌管記憶的海馬迴因為年齡的老化，神經細胞數量也會跟著逐年減少，這就好像不運動肌肉就會慢慢消失一樣，只有保持定期的刺激，才能維持海馬迴的神經細胞數量，也比較不容易變得健忘，並且也能維持更良好的認知、判斷能力。 " p1 {+ Q$ J$ z" U; l2 T6 H9 I2 w9 I$ I! f5 D
1 B: M% {8 q& b3 }. @; r7 L1 Ktvb now,tvbnow,bttvb每天40分鐘有氧運動 半年海馬迴體積增2%
8 `' R+ o7 [; P7 Q/ ]2 stvb now,tvbnow,bttvb而日本松本大學研究所教授根本賢一則指出，其實最能增加海馬迴神經細胞數量的運動就是有氧運動。根本教授引用了一份來自美國匹茲堡大學的研究，提到該團隊找來55歲～80歲中高齡者，讓他們每天進行40分鐘的有氧運動並且持續了半年，結果發現有氧運動不但可以抑制海馬迴的萎縮，甚至還能增加2%的容積。這是因為運動的過程中會自然活化腦源性神經營養因子，因此神經細胞不但可以獲得保護且安全成長，腦神經也會受到刺激而跟著增生。 $ w, Y. Q7 s" V# j
f* l* a, t: _3 v W5 F! R' ~: m Z公仔箱論壇邊散步邊算減法 短時間也能訓練大腦
) O2 q6 z9 R" o然而也可能有人認為40分鐘的有氧運動過久，篠原教授則建議民眾可以在散步的同時持續刺激腦部思考，例如一邊走路一邊在腦內從100開始往下減3或減7，這是因為相較於偶數運算，奇數運算的結果有奇有偶，腦部較無法靠反射來直覺判斷，因此就能達到動腦思考的效果，但是奇數里面的1、5運算也因為得出來的結果較為規律，所以相較於3、7而言的刺激效果較少。原則上是減到最小的正整數就能休息，所以無須耗費大量時間就能確實刺激海馬迴。 ' k" ?/ h1 P( i, [5 x
tvb now,tvbnow,bttvb7 u7 y/ e" P9 {6 ^8 p
散步時用雙手猜拳 刺激枕葉也能防失智
! n. l; o9 S9 E; E' P6 e4 stvb now,tvbnow,bttvb而腦科學專家澤口俊之則表示，散步的時候除了能鍛鍊海馬迴，其實也能針對負責視覺處理的後腦枕葉部分進行刺激，同樣也具有訓鍊腦部、維持記憶能力的效果。 |
發表於 2018-7-23 02:54 PM
| 
