熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾. z" v: A$ W6 s! W* W* f
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。www2.tvboxnow.com9 q( v2 t6 `) ^3 T, Y
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【女性推薦好食物】公仔箱論壇! U1 k Y8 U( G4 d3 ]* C" `2 E, w
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‧ 黃豆類製品公仔箱論壇/ U: F& Y Q+ f) I [; u7 n
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。公仔箱論壇+ a/ @ o( t2 C) L+ e* B9 L
1 Y1 M, `5 ]/ S* [5 v‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb; P! ]$ l5 \$ |0 v9 X
# i) y" y6 `4 A; R2 J% L' e; wtvb now,tvbnow,bttvb含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。www2.tvboxnow.com+ x) d0 Y! d3 a0 }3 H8 c7 n
# D9 s9 J6 ]+ D/ x: Itvb now,tvbnow,bttvb‧ 山藥、薏仁
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。- B1 ]7 n5 J& `8 x9 |9 T; x- h" `5 [
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】
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1 ?- N1 |4 X o! Y. p; Ktvb now,tvbnow,bttvb‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等! b# c) k f4 e
' G* ~4 O% u$ I \" t補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。, c; l n2 `1 a) V: w
$ z4 J: n# ^3 z! _牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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$ t" M6 i/ I' T! Q# x3 ~3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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