TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _# g; D3 y5 ]7 G
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
$ r) D( l. z9 [8 R- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }9 m6 X; ], Q" |) `
3 v% R. x: z8 M: [tvb now,tvbnow,bttvb虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
; c% S1 C% W& p! u6 b: @ C2 m
. N; v) F* E) ]. Z
. [: c' E% g, W4 `" y1.静坐休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n1 u X% I( `6 E( \6 j+ {7 \
) q( I* F6 m1 M
$ q; c4 o6 k. M8 p9 L) n9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb; U/ ]3 d+ P" w5 q
8 a/ G' w& }6 W0 xtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com- f; s4 b) w I y# H. K
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
) z# e1 B! N/ j5 g7 r( @tvb now,tvbnow,bttvb$ w+ a' E; x% t
/ u9 ?. w2 N, L, e+ p9 R% ?9 d
2.放声大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [2 a# E& `+ G- d
+ ?6 H5 e# y9 V3 Htvb now,tvbnow,bttvb 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
+ \! S1 Z( P; N+ J3 `- _# t" C h4 }8 X" b0 S: @! z8 N4 I
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~) T9 E. B0 F- z
3.倾听音乐
/ v& D; v' o0 |; ]7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
! V/ t, [8 @1 N$ S/ V: x' a& Ftvb now,tvbnow,bttvb 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
0 \3 t5 \ g$ V0 M8 x/ d1 u+ ~公仔箱論壇( C! }- e8 d0 `8 n1 {" g/ L
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4 w8 n$ ~- I; P' ` D% l7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b; m- L! l% v+ |
www2.tvboxnow.com# E8 ^) ]0 @$ ?+ b/ q, L) O0 [# u' h: R" ], x
4.多想点美好的事情
, Y7 \' [1 J5 M/ \0 G# G" w2 Jwww2.tvboxnow.com
+ s, ~* c6 c& K" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b) B# E3 Y7 f" C A
) F2 V0 g( E$ |1 D" \8 S- @/ g 多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h0 |1 l( g+ h, h( Y& s
. Z1 x; K1 x' J, v% A8 b公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb4 }' w7 x& g/ b
5.走路散步www2.tvboxnow.com0 n* _6 ?, K$ ~/ @0 |0 \. \8 L
" k. `- M0 z- f- s+ \tvb now,tvbnow,bttvb 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。1 H9 s8 n+ a6 v" Z2 Z
www2.tvboxnow.com! o$ Q' x" l4 T1 R7 E( v* ~" i. y
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。3 C7 m# h. T: f$ I: y2 m, E7 A
www2.tvboxnow.com5 M, J1 _( Q H% {
" Z6 z% a' L3 `1 A6.放慢呼吸
3 ?# c$ e3 I; ?3 K, z$ s+ Bwww2.tvboxnow.com# }5 w5 F. E" V2 l
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
- x% Z# t1 p( Y! w# M3 u- l ?www2.tvboxnow.com9 A: N, ~* a( u1 ^( ]
“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。tvb now,tvbnow,bttvb, z L: ^- f0 ?
6 K8 u- j5 ?- [( {9 y; b公仔箱論壇 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
. o* G: D7 s+ @$ xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ w/ G! a X$ ?3 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r, k" W, l5 G8 h8 k3 X
7.轻松起床; [' g3 E4 N7 h
/ j1 F: C8 W8 l
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
b( C! ?; T- c: O9 |% M
5 v5 Q6 Z$ ]/ j2 m# u! E. ?' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重 |
發表於 2008-9-8 02:34 PM
| 
good good
can try try de