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失眠睡不著?網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了~

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; O: S; h3 P% }- [& A1 k6 Dwww2.tvboxnow.com▲容易失眠睡不著?不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。

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想要好好睡一覺,對你來說和領高薪一樣難嗎?根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現,全台15歲以上的民眾,每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活,緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上,翻來覆去卻睡不著嗎?別怕!DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」,有失眠困擾的你不妨試試!
' y, k) t5 b. r; H2 B9 Qtvb now,tvbnow,bttvb第10名:吃褪黑激素
* g8 @: R2 o2 S# L9 _tvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」,身體處在黑暗情況下才會製造,許多人從國外回來為了調時差,就會服用褪黑激素,解決睡眠障礙。但在台灣,目前褪黑激素仍被列為藥品管理,因此購買前要注意相關法令。
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第9名:打坐、放空冥想
' v. {. m+ O7 G; x9 g5 w上班族工作忙碌,下班後只想躺著耍廢,但身體卻沒有好好放鬆,緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆,盤腿在床上冥想10分鐘~半小時,卸下一整天的疲勞並調整呼吸,過沒多久周公就會來找你啦!
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. }7 g) @) ~" y) ^) j3 @tvb now,tvbnow,bttvb第8名:點香氛或精油助眠
& J1 b" s3 q, B5 a香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要,像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油;容易思緒焦慮的人,則可選擇花梨木或乳油精油,讓緊繃的心靈得到紓解。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j9 w) t* S) U
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▲晚上喝太多水,容易使夜間排尿頻率增加,中斷睡眠。
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第7名:晚上少喝水tvb now,tvbnow,bttvb9 u8 c, e% r4 S1 n
白天因為代謝快,體內水分流失相對也較快,因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排,進入身體其他組織就會影響睡眠。此外,也有人說,晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數,中斷睡眠,還會讓隔天大水腫。

8 H: G6 A7 e9 }9 u3 ^/ U第6名:合適的睡姿
, f$ n' |; U( u; ~" r: C3 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。良好睡姿影響睡眠品質和健康!網友分享「仰睡」最為普遍,不會壓迫內臟,還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼,而影響睡眠,所以有呼吸道疾病者,就得避免正面朝上的仰睡。

/ ], x  a* G& F/ |; sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5名:喝熱牛奶www2.tvboxnow.com! q4 t7 m. J+ E# K. w% x2 S7 \+ X
因為牛奶中含有色胺酸,能幫助身體分泌血清素,有助於入眠。但也有人認為,牛奶中的豐富蛋白質,會促進血液循環,反而提神睡不著。

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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。

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5 R% c, V9 s( A  u. o+ l4 j第4名:看電視TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J9 R+ i$ e3 b! ~
有些網友電視看著看著就睡著了,好好躺在床上反而沒睡意?但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機,太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌,因此建議還是換個方法吧。
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第3名:聽輕音樂; x$ D) q1 I, N
睡覺前,聽點輕音樂緩和情緒還不錯!邊聽邊睡覺或是聽完再睡,幫助身心放鬆。但要小心,習慣有聲音才能入睡的人,往後可能過度依賴,出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
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第2名:看書
: W; e4 {# x' z, lwww2.tvboxnow.com密密麻麻的文字,讓人看了就想睡!但其實「看什麼書」很重要,如果你選了一本讓人越看越亢奮的書,反而造成反效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J: z% o  |4 G* V% u

# L7 f. ~- x' l) J: rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1名:避免喝茶、喝咖啡
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喝咖啡不但會干擾睡眠,還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶,才不會破壞睡眠品質,讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡,放鬆身心又能幫助睡眠。
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