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; O: S; h3 P% }- [& A1 k6 Dwww2.tvboxnow.com▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
' y, k) t5 b. r; H2 B9 Qtvb now,tvbnow,bttvb第10名：吃褪黑激素
* g8 @: R2 o2 S# L9 _tvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。公仔箱論壇/ p5 f* k' a1 z4 a/ f! }% ?; q
第9名：打坐、放空冥想
' v. {. m+ O7 G; x9 g5 w上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！0 f: m$ O4 r. [' X
. }7 g) @) ~" y) ^) j3 @tvb now,tvbnow,bttvb第8名：點香氛或精油助眠
& J1 b" s3 q, B5 a香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j9 w) t* S) U
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。公仔箱論壇( X, z1 F0 S' |9 [# P: E
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第7名：晚上少喝水tvb now,tvbnow,bttvb9 u8 c, e% r4 S1 n
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
8 H: G6 A7 e9 }9 u3 ^/ U第6名：合適的睡姿
, f$ n' |; U( u; ~" r: C3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
/ ], x a* G& F/ |; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5名：喝熱牛奶www2.tvboxnow.com! q4 t7 m. J+ E# K. w% x2 S7 \+ X
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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5 R% c, V9 s( A u. o+ l4 j第4名：看電視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J9 R+ i$ e3 b! ~
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。www2.tvboxnow.com1 Y1 i% c5 C3 A. z, J
第3名：聽輕音樂; x$ D) q1 I, N
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb, }1 W' o% Z7 V9 L
第2名：看書
: W; e4 {# x' z, lwww2.tvboxnow.com密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J: z% o |4 G* V% u
# L7 f. ~- x' l) J: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1名：避免喝茶、喝咖啡7 X$ |' t& _8 e6 W9 @* o
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ u* u0 G: f5 z& Y! V" V
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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