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0 ~; i7 I4 K2 Q! r" u7 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 R( x9 U& ?' n$ U
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▲容易失眠睡不著?不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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9 P* f; X3 u$ P7 a. |4 b想要好好睡一覺,對你來說和領高薪一樣難嗎?根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現,全台15歲以上的民眾,每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活,緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上,翻來覆去卻睡不著嗎?別怕!DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」,有失眠困擾的你不妨試試!
' ` Y8 Z# A0 W9 }: K, k LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第10名:吃褪黑激素 S1 J% ^+ t/ R2 b6 w
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」,身體處在黑暗情況下才會製造,許多人從國外回來為了調時差,就會服用褪黑激素,解決睡眠障礙。但在台灣,目前褪黑激素仍被列為藥品管理,因此購買前要注意相關法令。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }; }' T; Y- J3 B, Q; Y
第9名:打坐、放空冥想tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 ]) H3 t1 k- I n
上班族工作忙碌,下班後只想躺著耍廢,但身體卻沒有好好放鬆,緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆,盤腿在床上冥想10分鐘~半小時,卸下一整天的疲勞並調整呼吸,過沒多久周公就會來找你啦!1 s3 H5 W7 ~( B( W0 B
0 T% U' p2 d& y9 w公仔箱論壇第8名:點香氛或精油助眠www2.tvboxnow.com1 c) I- r% \1 X" M( I% C
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要,像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油;容易思緒焦慮的人,則可選擇花梨木或乳油精油,讓緊繃的心靈得到紓解。
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▲晚上喝太多水,容易使夜間排尿頻率增加,中斷睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& L# a: c7 ~( I4 b& k# d- _% w
1 d% E6 i# i( K- x! L- Y* x" {4 |1 lwww2.tvboxnow.com第7名:晚上少喝水tvb now,tvbnow,bttvb# a2 T3 Z6 c& |5 R" a
白天因為代謝快,體內水分流失相對也較快,因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排,進入身體其他組織就會影響睡眠。此外,也有人說,晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數,中斷睡眠,還會讓隔天大水腫。
2 n* j0 @0 ~9 F5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第6名:合適的睡姿* S" I7 {2 b- h2 m, ~
良好睡姿影響睡眠品質和健康!網友分享「仰睡」最為普遍,不會壓迫內臟,還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼,而影響睡眠,所以有呼吸道疾病者,就得避免正面朝上的仰睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q/ c. e6 j$ o( o6 I ]
第5名:喝熱牛奶
$ r6 V* S: y$ Z7 ^. M2 r& u. a8 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為牛奶中含有色胺酸,能幫助身體分泌血清素,有助於入眠。但也有人認為,牛奶中的豐富蛋白質,會促進血液循環,反而提神睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^8 b6 H$ g7 K9 C
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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7 c0 W, a d9 E+ r5 r8 xtvb now,tvbnow,bttvb第4名:看電視* S5 ]& m' D Q2 L0 C/ [
有些網友電視看著看著就睡著了,好好躺在床上反而沒睡意?但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機,太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌,因此建議還是換個方法吧。
( H K: `9 ^8 h第3名:聽輕音樂
0 U! W o; B, c" p0 M2 q. t2 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前,聽點輕音樂緩和情緒還不錯!邊聽邊睡覺或是聽完再睡,幫助身心放鬆。但要小心,習慣有聲音才能入睡的人,往後可能過度依賴,出現不聽音樂反而睡不著的困擾。www2.tvboxnow.com* q1 t& b6 S/ [3 ~) ^2 r+ g. m' c* G
第2名:看書
# q' A; r7 Q' V: r) T" u* b3 stvb now,tvbnow,bttvb密密麻麻的文字,讓人看了就想睡!但其實「看什麼書」很重要,如果你選了一本讓人越看越亢奮的書,反而造成反效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |* P0 q! m* {
* W, B# P( p3 F9 ztvb now,tvbnow,bttvb第1名:避免喝茶、喝咖啡
, K! H1 p6 B8 \) ^ m) s) Q喝咖啡不但會干擾睡眠,還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶,才不會破壞睡眠品質,讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡,放鬆身心又能幫助睡眠。
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6 v) H3 ]* P, {/ @ H- DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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