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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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5 e+ l. f9 e$ {/ A# U" x想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb6 c5 [( p& I0 r$ v5 D7 r
第10名：吃褪黑激素: E* B& g- C( L, @9 w) C h, j
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。tvb now,tvbnow,bttvb3 l) L" P. R, X* M
第9名：打坐、放空冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a9 c, n. A- u a5 M' i) G" m# D
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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第8名：點香氛或精油助眠tvb now,tvbnow,bttvb; n# V, [# a+ B$ T8 R, E
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。www2.tvboxnow.com% w# a! b H+ N* @) \
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+ c( r2 r: X5 J/ h公仔箱論壇▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
! }9 _4 k+ G! c5 f" p1 O, N& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W8 O T( |% l; l* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第7名：晚上少喝水
# B& P9 a; {9 d- N0 Z. owww2.tvboxnow.com白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。公仔箱論壇; {+ V0 o3 e5 j& P
第6名：合適的睡姿
- q! A1 r+ J: e- h% v$ e公仔箱論壇良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。公仔箱論壇 H2 H5 b( ]! e. O$ `* j: U+ d
第5名：喝熱牛奶
) U' p/ h& D7 N公仔箱論壇因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。www2.tvboxnow.com# c& N6 `1 a+ G" i: c) t
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。tvb now,tvbnow,bttvb+ u' Y' W; w/ T$ Q9 n) K& j) O" p
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第4名：看電視
7 c: p* e6 [+ H有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
: h. O4 y+ a/ G第3名：聽輕音樂
k. s- _! ^) {+ `/ Owww2.tvboxnow.com睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
( ~, u% m! H/ q0 k. S第2名：看書
! p6 C4 D3 G6 i9 \/ u: H密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。公仔箱論壇7 \4 y- H' l- {! R' Z7 C, R C
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第1名：避免喝茶、喝咖啡: p# k) c& n" `' a* c
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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