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( @2 @( y7 R" {, O& z▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
# B9 r' t2 n3 { ?& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! v9 [% U. f4 f# w
想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
( U2 l* L) e* r0 R1 t5 E. o7 e2 ~4 U. X0 gwww2.tvboxnow.com第10名：吃褪黑激素
) l/ F* Q0 j( S- G3 d, [; j5 T8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
& a1 n$ N! J% l公仔箱論壇第9名：打坐、放空冥想: T0 R" W# [( M/ `+ f( ~6 X; E- m
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！公仔箱論壇9 d" O/ I7 M5 b2 A! N0 p
. C' Q/ E% J5 ~& Y: owww2.tvboxnow.com第8名：點香氛或精油助眠
# D) _; w/ G& E; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。公仔箱論壇9 d( E- T$ v: ^9 x
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) K% ? g, t' ~3 a5 @, d) j# Ytvb now,tvbnow,bttvb▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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第7名：晚上少喝水* W$ {# H7 j7 j W w
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。" {$ ~/ c ^2 k/ S& M9 Y0 T
第6名：合適的睡姿
' j2 k' z' S* l( t公仔箱論壇良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。公仔箱論壇7 B3 p) l, M8 N8 I- ?4 p
第5名：喝熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y6 T, q' J2 |9 F" j3 \8 \
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。www2.tvboxnow.com1 _4 U1 ~$ m, F/ u- X- t
; ^* C" G' Q: e6 p& `9 ]& W3 @tvb now,tvbnow,bttvb▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
0 b0 M' C5 b* A" g0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 K M Y: R# \2 x
第4名：看電視
& x; I( r, A. u1 ~- s$ [有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
: ]( N' o5 b8 e* u bwww2.tvboxnow.com第3名：聽輕音樂
/ f) A( W" e2 e/ O2 |# Ztvb now,tvbnow,bttvb睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。公仔箱論壇! h9 R+ I' g, f& P2 X: `
第2名：看書
& W( `$ P1 {; y) Q( V公仔箱論壇密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。公仔箱論壇' j" M- s5 [: t4 y: ], k
" G' A6 m" p) O0 \- @! Ttvb now,tvbnow,bttvb第1名：避免喝茶、喝咖啡tvb now,tvbnow,bttvb; a; A" V. r3 d) O
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。& h: S, L6 t8 c- v1 o# k2 |6 {% ? ? I
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7 T! C: Q3 P' U' _2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n ]: p: {4 Q
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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