失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。www2.tvboxnow.com9 j& b5 E2 \" t2 g
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb% ]4 n" N4 L6 r" B' s
第10名：吃褪黑激素
. K) {: C+ l) G9 g4 A2 {www2.tvboxnow.com褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
d. \# h5 K3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第9名：打坐、放空冥想( C2 w. a1 }! M7 R
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
4 y' D. |: I' d' r1 r8 L* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _6 C5 c1 S# y2 P0 u4 v8 w
第8名：點香氛或精油助眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R! H! p7 _6 c* b; I E
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P, s- U2 R8 K' `+ J$ h- h$ h
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。www2.tvboxnow.com% I! E# s% N' h1 z" }
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第7名：晚上少喝水公仔箱論壇8 x* v7 B% C; P) [4 E0 s
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。# h& I9 `1 Z9 P3 o
第6名：合適的睡姿
# [. S6 N" M5 V5 |# Fwww2.tvboxnow.com良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。公仔箱論壇4 g& i1 p2 v* M5 R
第5名：喝熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B6 A: n E4 z% R4 W
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
& l3 Z4 N0 u6 j) Z) q7 h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {! M, {3 B) e
▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。tvb now,tvbnow,bttvb8 I# |8 D9 \# _* [6 e- h$ a
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第4名：看電視
7 R" Z: B a5 f% r( e) Dwww2.tvboxnow.com有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。& B4 O3 q; k8 N2 ]* }
第3名：聽輕音樂8 O. T/ B8 `5 |9 ~6 R
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
* P/ r! ]: ]2 E. i& F- u7 Btvb now,tvbnow,bttvb第2名：看書
' s$ Y1 Q5 {8 F( `6 p公仔箱論壇密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。www2.tvboxnow.com p2 r! @/ [; I, ]5 T% H4 Z* k, i
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第1名：避免喝茶、喝咖啡公仔箱論壇; v" D* {: ^4 F4 A- ^
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。www2.tvboxnow.com7 g" ?# E& J& f+ B* I A. G3 ?1 w" K
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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