失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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5 u! z& E4 l+ r+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。- @ B0 o1 [4 {: R
, @! C, o' g/ M4 ntvb now,tvbnow,bttvb想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
8 [. {$ h+ g, G- D$ R* |第10名：吃褪黑激素% _% G" A$ ?* e% X u
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。www2.tvboxnow.com# A2 @/ X5 q6 ~; \/ `
第9名：打坐、放空冥想
/ V$ e* y) X( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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1 I3 l( O8 O5 d: i第8名：點香氛或精油助眠tvb now,tvbnow,bttvb5 Q2 G Z( [; f6 v3 @ t U
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。tvb now,tvbnow,bttvb( f* [4 O9 e$ X, S0 P* B
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。7 X8 v }4 s' ^; W7 ^3 z) \: v+ q
( }, a1 K# M% a# x- a/ b; Kwww2.tvboxnow.com第7名：晚上少喝水
' q1 T( D& D% q公仔箱論壇白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。www2.tvboxnow.com# A+ s. D& p+ b! a! W6 r: I
第6名：合適的睡姿tvb now,tvbnow,bttvb2 y8 ?) I5 E0 c- F
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
+ y$ T: n# [& Q& j6 d第5名：喝熱牛奶
v" F) o5 `' Q* i4 W因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L* K! b" H* T1 m/ Z1 N
( D d2 {+ a; j; ~tvb now,tvbnow,bttvb▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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( }' G# ^1 H% r8 y第4名：看電視www2.tvboxnow.com/ J# H1 w2 @3 V4 {% X0 c
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
* @! ~ N1 W% K( z第3名：聽輕音樂tvb now,tvbnow,bttvb7 f$ R# m5 S4 [# i' `7 B: ]0 T" ^/ @
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。* d# u0 R6 [, U' y6 h8 }8 u/ O
第2名：看書
[, T1 T# _+ @8 @公仔箱論壇密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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第1名：避免喝茶、喝咖啡
2 Q$ b7 [. G, n' W5 m喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。www2.tvboxnow.com4 J) t$ ~2 Y( G# m" t
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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