失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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0 V m5 a5 b* q( Bwww2.tvboxnow.com▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ o! G* b0 q: M1 ]
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A. p k* M- A/ N, p' s' O
第10名：吃褪黑激素
9 i7 H) s0 c* Q. h* `- a5 v" r褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
& }9 y% U/ [5 s' Q' Y1 x第9名：打坐、放空冥想公仔箱論壇; N% ~- Q8 E- \' E' g1 s# |
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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7 S: l0 w6 Z, H* m. Q, Z1 Ttvb now,tvbnow,bttvb第8名：點香氛或精油助眠www2.tvboxnow.com' w/ t Y( Q. C7 f* b+ p3 W
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。www2.tvboxnow.com8 u' [, o1 k$ t- G
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$ `+ o6 w- E1 n! G▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: c) w4 ?* t) U! U
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第7名：晚上少喝水
' e9 Z2 {* k5 j& J- |# a0 O! D9 Y白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~* ?5 @; R- C a0 M
第6名：合適的睡姿
1 \+ o8 R5 q$ } u良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _; O8 i& a5 h/ E5 W
第5名：喝熱牛奶
+ ?$ x2 L1 x" Z& n2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb% u( n& M7 L3 b! n
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。公仔箱論壇# L. B1 `- n" J
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第4名：看電視tvb now,tvbnow,bttvb9 i' w) b5 s/ l2 p9 F9 k U
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。www2.tvboxnow.com( Z/ H) V" Z# R: p1 k
第3名：聽輕音樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S7 k' z7 b3 ^( X! S% i& o" M
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
6 H7 w" Y# x7 G' l第2名：看書) [7 O8 e' F- ?
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V7 y) N% p" c% \
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第1名：避免喝茶、喝咖啡+ l# U# V- K6 y$ L- J: u( `( P- L# V
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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